Храненето преди кардио, храненето след кардио

Храненето преди кардио

Преди смятахме, че кардио е най-добре сутрин на празен стомах, тъй като по това време тялото да използва по-мазнини. Но последните проучвания показват, че мазнините са най-добрият "изгори", ако аминокиселините преди тренировка, за да използвате. То може да бъде таблетка или яйчни протеини syvorochny протеин. Но този вариант е подходящ за тези, които имат по-нисък процент на мазнините в тялото. Ако имате средно или високо съдържание на мазнини, а обучението не е от значение най-малко. Основното нещо, което те са били.






Най-добрият вариант да се хранят в продължение на две или три часа преди тренировка. При условие, че учението ще продължи повече от час. По-добре да изберете бавни въглехидрати или протеини.

По време на обучението

Необходимо е да се пие вода, в противен случай може да се наруши вода и сол баланс. Мнозина вярват, че потта - това е мазнина, така че много от тях не се пие по време на тренировка, и са опаковани в найлонови торби, за да се поти повече. Но мазнините и потта - те са различни вещества. Точно по време на тренировка тялото ви реагира на повишаването на температурата и пресата се потят, за да го намалите, но това не е загуба на мазнини. използване Филм може да доведе до проблеми със сърцето.

Храна след кардио

Ако правя кардио сутрин, не можете да ядете, и да вземат суроватъчен протеин някъде 10-20 г или аминокиселини 3-6 г, 2-3 белтъка. Ако тренирате следобед или вечер, трябва да се яде 2 часа преди тренировка.
По време на обучението - да се пие.
След обучение (30-45 минути), за да се яде или пие белтъка суроватъчен протеин. А някъде по 1,5 часа след тренировка да се яде бавно въглехидрати.

Вие не сте го прочетете. Толкова си напразно.