И двамата бързо се изпомпва до пресата на кубчета у дома
Начало / Фитнес Отслабване / Как мъжете бързо напомпване на пресата да кубчета у дома
За да закупите красива и релефна преса не е задължително да ходя на фитнес, това ще бъде достатъчно, за да държи две или три тренировки на седмица. В тази статия ще разгледаме програмата за обучение и да видим как да помпа пресата у дома. Тренировка у дома отнема 30-45 минути на ден. Ако е необходимо да се премахне корема бира или бързо премахване на няколко бръчки в стомаха, една преса не мога да направя тук, защото всички знаем, че тялото изгаря мазнини равномерно по цялото тяло, а не на конкретен обект.
Как бързо напомпване на пресата да кубчета като у дома си са намерени един човек много по-лесно, отколкото едно и също нещо по отношение на момичета. самата природа се е погрижила за това, че "кубчета" и "бързо" се срещнаха с едно изречение за вас. В крайна сметка, в мъжкото тяло е първоначално по-малко мазнини, отколкото при жените. Дори и да не е особено следват диета, това е достатъчно трудно да се спечели повече от 25% от мастната тъкан при запазване нормална физическа активност. Повече мазнини в само тези, които са изключително яде много и се движи малко. Но всички възможности са поправими, и изпомпване на пресата у дома може да бъде почти всеки човек.
Защо натиснете изпомпва, но без успех
Обикновено правим у дома:
• усукване лежи на пода, това е, с което най-долните ребра на таза, краката в задните части, корема прибрани, ръце зад главата си;
• крак се издига от по очи на пода - просто вдигане на двата крака, перпендикулярни на пода и ги спускане обратно;
• склонове с гири в ръце за косите мускули;
пълен ръст жилища. Тук въображението "на потребителите богата. И обикновено всички фиксирани крака под диван или легло и направи остър, буквално жив движение, за да донесе тялото му близо до бедрата
Такива движения правят по много повторения, тъй като е възможно най-много. При средна степен на физически умения, един обикновен човек идва на 30 повторения някъде половина или два месеца. Познай какво си стиснем в този режим?
Натиснете люлка, но това не е пълният отговор. Подобно на други мускулни групи, нашите коремните мускули се състои от мускулни влакна на различни видове. Така извършване на движение за 30 секунди или повече в подхода ние работим предимно бавни мускулни влакна. Тези работници ни помагат да се запази тялото изправено, когато на гърба е раница и да отидем в града. Но природата ги е направила доста тънка и не успя да хипертрофия. Тъй като кубчета с работата, която не може да види.
Какво да се прави? Пресата трябва да работят в режим на власт, по същия начин, както другите мускулни групи, ако искаме да постигнем растеж. И все пак - да се комбинира чисто силови режими "gipertrofiynymi", когато ние работим с тежести, но не може да изпълнява 4-6 повторения и 8-12.
Всичко, подобно, просто - вземете в ръцете на теглото в усукването, гира се затяга между спирките в асансьора и да не забравяме за усложнение при пълно увеличение жилища. Но технически, като движението по линията на повърхността на пода е доста трудно. В същото време, проблемът за изпомпване на пресата да кубчета решен минимално закупуване на оборудване.
Един примерен набор от упражнения за изпомпване на пресата у дома човек
Възходът на чорапи до бара
Вземете отношение сцепление малко по-широка от широчината на раменете. Раменете си трябва да е стабилна, за да се постигне това - Да се съхранява на острието към гръбнака на таза и долната част. Леко издърпайте пръстите на краката надолу, след това се нарязва на пресата, и да започне да се движи както пръстите на краката до бара и тазовите кости на долните ребра. Нека инерцията за завършване на работата за вас, донесе чорапи до бара и гладко, без да почивате пресата пропуска. Достатъчно е да се направи това движение 4-6 пъти много бавно, за да се намали отнема най-малко 20 секунди, за да се постигне значителни резултати. Подходи се нуждаят от около 3-4.
"Руски" обрат с тегло
Вие трябва да вземете някоя тежести, гира или пудовки костюм и седна на задните части. Обратно прав, стомаха извади. Спрете да започнете са разположени на пода, а след това на краката могат да бъдат отделени от повърхността и да донесе по-висока. Необходимо е да се принуди да изтегли стомаха и донесе снарядът се обърнат наляво и надясно, опитвайки се да не се люлее в тази позиция. Достатъчно, за да направи 12 такива ротации. 3-4 серии
Тя трябва да се върнем към платформа голи или диван възглавница, така че раменете и бедрата са на пода. Следваща - да се включат в стомаха, което го затегнете само до кръста, да си ръцете зад главата си и да ги изправите. Можете да вземете тежестите, ако той е даден възхода лесно. Това е последвано от бавно донесе на долния ръб на тазовите кости, и обратно. Извършване на 6-8 повторения, но нарязани преса с такава сила, че тя буквално разтърси в последния повторение.
Добави в този комплекс може да представляват апликации - стоят в акцента на предмишниците на ръцете и краката, издърпайте горната част на главата напред и издърпайте стомаха. Стойка от 30 до 90 секунди. Изпълнете 2-3 серии.
Ако имате нужда да загубят няколко килограма, а след това към програмата, която искате да добавите движение издръжливост (два - три километра), ако е в движение не е възможно, тогава всички упражнения трябва да се извършват с максимална ефективност и интензивност (или увеличаване на броя на повторения, или броя на групите).
Просто се помпа пресата у дома може подходящ режим на хранене и тренировки. Под режим на обучение се състои от наличието на анаеробни упражнения, активирайте процеса на изгаряне на мазнини е достатъчно трудно без тях. За да се отървете от повече мазнини сгъвките на тренировка на стомаха трябва да се увеличи до 60 минути, в противен случай напечени въглехидрати, произведени на ден. Същото се отнася и за по-бързи резултати в размер на обучение също може да бъде увеличена до 5 пъти седмично, тъй като обучението не се фокусира върху растежа на мускулна маса, а след това дълго почивка на тялото не се нуждае.