Как да използвате карпалния колани

Предишен ◈ Следващото

Карпалния колани могат да бъдат много полезни за силова тренировка. Ако вече сте напреднали достатъчно, за да се вдигне тежка категория, но ръцете ти просто не могат да държат на теглото в такива упражнения като мъртва притегляне, набирания с тежести или свива рамене, можете да използвате карпалния колани. Тези ремъци ви позволяват да се вдигне повече четки тегло, които ви позволяват да се запази теглото повече време на упражнението.

стъпки Редактиране

Изберете пояс на траен тежък памук. И въпреки че има каишки с подплънки, велкро, кожени колани и ръкавици за фитнес с вградени карпалния колани, те са малко по-удобен и по-функционални и по-скъпи.

Прекарайте пръст край на лентата през линия в другия край, за да образуват пръстен. Някои видове четки колани работят по различен начин. Например има каишки с велкро.

Носете колани. Прекарайте ръце през халките или носят колани с велкро, така че краищата на ремъците, висящи пръсти. Издърпайте краищата на ремъците или регулирате коланите с велкро, така че те да се побере и се поклони китката си.

Увийте краищата на ремъците на врата на бара или хоризонтална лента. Започнете навиване имате за себе си. В първоначалното си положение в края на колана трябва да се намира под заглавието. Тогава той трябва да върви напред и да обгърне врата след преминаване през него. Повторете това няколко пъти. Някои спортисти предпочитат да карпалния вятърни колани под формата на осем.

Поставете ръцете си върху лентата, която презрамки изплъзване на седалката. Ако смятате, че не са удобни, назад на лентата отново.

Twist врата до опаса гривните си плътно.

Разработване хватката власт. За да направите това, можете да се справят с карпалния разширител, прави лицеви опори с юмруци или пръстите си, за да се изкачи нагоре по въжето или виси на бара. Тези упражнения ще ви помогнат да се укрепи хватката си и няма да се налага да се разчита твърде много на карпалния колани. Използването на четката колани често е причината, че спортистите игнорират необходимостта от развитието на силата на захвата.

Регламент

Можете да използвате и на карпалния колани в обучението с леки тежести, докато се възстановява от контузия, ако имате нужда от малко помощ, за да запази врата.
Струва си да се обръща внимание на карпалния куки, които идват под формата на метална или пластмасова кука прикрепена към колан или карпалния за ръкавици за фитнес.

правило предупреждение

Не използвайте карпалния колани с цел справяне с тежести по-големи от може да повиши мускулите. Ако се вдигне тежестта, която е по-голяма от тази, на която можете да се справите, можете да се излегнете на мускула или дори счупи кост.