Как да направите бедрата фирма и тонизирана тялото училище - бодибилдинг, спорт, фитнес
Не е тайна, че преди женски плячката райони не могат да стоят повече от един човек. Следователно, такова желание да направят бедрата на жените фирма и опъната. Всеки знае, че не може да се промени формата на задните части, но за да се подобри и да направи по-привлекателна - наистина. Но ще трябва да работим усилено. Така сладко момиче имаш търпение и да започне да се предприемат действия.
За да започнете, да реши какво целите, които преследваме - за напомпване на задните части, отстраняване на излишната мазнина и затегнете увисването на кожата. Или може би ви е грижа за всички тези проблеми в същото време?
Физическата активност е преди всичко
Нека започнем с физически упражнения. Без последния, за съжаление, не е възможно да се направи кръгла задника и фирма. Ако имате мазнини, започнете с аеробни упражнения.
- Работещи - 30 минути на ден 2-3 пъти седмично;
- Скачането на въже - 15 минути дневно;
- Аеробика - 60 минути 2-3 пъти седмично;
- Колоездене, ролери и така нататък - колкото повече толкова по-добре.
Тези упражнения помагат да се отървете от излишните мазнини и затегнете мускулите в проблемните зони.
Отървете се от "Жирков"? - Сега ние се пристъпи към изпомпването на свещениците с помощта на силова тренировка (3-4 пъти седмично), и винаги с излишните килограми. Сред най-ефективните упражнения можете да подчертае някои от тях.
- Клекове (различни варианти) - заемат водещо място в разработването на седалищните мускули. С тяхна помощ, можете да получите по-очарователните форма свещеници.
- Lunges (настрани, напред, назад и по диагонал) също ви позволяват бързо затягане на мускулите на седалището.
- Mahy и краката (напред, назад и отстрани) като се използва смола-Expander - ефективно упражнение за намаляване на обема на бедрата.
- "Мостове" към задните части. удължаване на бедрото, докато лежеше на пода и много други.
Всички тези упражнения не само укрепват интраглутеално, но и пресата, гърба, краката като цяло. Те трябва да изпълняват въз основа на тяхното ниво на фитнес. Не забравяйте да направите няколко подхода (3-4), като се започне с по-малък брой повторения и постепенно увеличаване на натоварването. И след един месец на активна тренировка, вие ще забележите значително подобрение.
Или може би причината е храненето?
Харесва ли ви или не, както и правилното хранене играе важна роля в работата по интелигентен еластичен задника. "Апетитен задник" злонамерени врагове са следните продукти:
- Захар и брашно продукти;
- Мастни храни и газирани напитки;
- Заведения за бързо хранене и полуготови продукти;
- Алкохолни напитки.
Закръглена форма може да се подчертае, ако искаме да изгори излишните мазнини по задника и бедрата. За да направите това, трябва да имате нискокалорични и нежна сила, но с включването в диетата на важни витамини, макро и микро елементи. Спрете вниманието ви към потребление:
- Полезно гарнитура (различни зърнени храни, леща, паста от твърда пшеница);
- Постно месо;
- Ферментирало храни с ниско% мазнини;
- Сурови зеленчуци, плодове.
Чрез обучението си за еластични бедрата забравяйте да добавите достатъчен прием на протеини храни, така че мускулите ще растат по-бързо и стават все по-обемисти.
Много от вас са забелязали, отново и отново, че когато на диета (особено твърд), заедно със загубата на излишни килограми в проблемните области и увисване на кожата. Ето защо, не прекалявайте с тежко ограничаване на храната и даде предимство на правилното хранене.
Чудото козметика
Допълнителни методи за намиране на еластичния кожата - различни масла, гелове и кремове. Сред тях най-ефективно да има:
- Масло (кокосово или зехтин) имат магически ефект върху кожата - хидратация, хранене, обогатени с витамини, втвърдители, анти-целулит и стрии. Те съдържат незаменим компонент - хиалуронова киселина, без които кожата остарява бързо и избледняване.
- Scrubs, основаващи се на кафе на зърна - незаменим начин за затягане на задните части и да се бори целулита. Те се използват преди прилагането на антицелулитни кремове или масла. Този пилинг може да се направи у дома си. Вземете смляното кафе и я смесете със захар или нарязан морска сол. Полученото вещество се използва 2-3 пъти седмично, а след това не забравяйте да се хидратира кожата си.
- Антицелулитни кремове или гелове - дават отлични резултати, но само в комбинация с други методи за борба за по-красива форма на задника.
А масаж и обвиване
Масаж - професионален, ръчен, самостоятелно масаж ... Всички тези методи трябва винаги да се използва в борбата за красива форма. По време на излагане на кожата се насища с кислород, ускорява zhiroszhigatelnye процеси, подобрява кръвообращението и следователно увеличава кожата тургор.
Алтернативно, дневно в продължение на 3-5 минути за масаж стягане на задните части с помощта на четка с естествени влакна.
Wrap - ефективен метод в борбата срещу стегнатите и тонизирана кожа проблемни области. Той е активен изпотяване и стимулира кръвообращението. Най-често се използват следните типове:
- кафе;
- Тъй като козметична глина;
- На базата на етерични масла;
- Водорасли.
- Мед.
Опаковане се прави 1-2 пъти седмично, с продължителност от 20 до 40 минути на дома. Сместа се нанася върху кожата и плътно обвит с фолио. След това се препоръчва да се легне под одеало или просто да се отпуснете. След процедурата, сместа се промива, и се прилага върху кожата подсилено средство.
