Как да отслабна преди сватбата диета за булки
Спускайте чудо не е създал. Но това все още е възможно да отслабнете след няколко седмици преди сватбата. За да направите това, да назначи на строга диета, да правят физически упражнения и да намерят време за няколко СПА-процедури. Как трябва да се хранят до 2 седмици, за да се отървете от излишните килограми 6-10, булката да бъде тънък и ще остане тънък съпруга.
- Ястията трябва да бъдат трудни, но в същото време и балансирано, казва диетолог Надежда Melnichuk. - Ограничения трябва да бъдат само на калории и то трябва да включва всички хранителни групи и хранителни вещества, които осигуряват на организма с важни витамини и минерали.
Прием на калории трябва да бъде 1100-1200 калории на ден. Повече за намаляване на калории диета не трябва да бъде, или в края на тези две седмици, връщайки се към нормалния си режим на хранене, вие ще започнете да се възстанови.
Трябва да има 5 пъти на ден, 3 хранения - основни, 2 - лека закуска.
Такова разделяне хранения позволяват питомен глад през деня.
Внимателно да дъвче храната, да ви помогне не само обществото, но и себе си. Яжте бавно, в спокойна атмосфера. На приема на храна, за да отделят най-малко 10-15 минути.
Интервалите между храненията - около 3 часа, но не по-малко.
Храните, които трябва да бъдат във вашата диета всеки ден:
600-800 г зеленчуци;
70-100 грама на риба. 2-3 пъти седмично - мазна риба.
Мазните риби съдържа омега-3 мастни киселини, от съществено значение за красива кожа, коса;
1-2 супени лъжици. лъжици извара (30-60 г);
1 супена лъжица. лъжица растително масло (но не повече). По-добре е, ако е първата пресован зехтин или рафинирано слънчогледово масло;
нискомаслено мляко продукт, като кисело мляко или кисело мляко напитка (1 път на ден преди лягане). Ферментирали напитки трябва да бъдат ароматизирани с естествено (без добавки като ягода, малина, кайсия, и т.н.);
течности на ден на скоростта на 30 мл за 1 кг телесно тегло (включително всички продукти и ястия).
В допълнение, в деня можете също:
10 грама масло;
2-3 филийки хляб (въз основа на това едно парче - половин парче hleba- "Brick"). Хлябът е по-добре да се вземе от вида на arnautki или пиян (вие и други хранителни разнообразие, но не забравяйте да традиционното печене, без добавяне на специални фондове).
Месо, риба и птици трябва да бъдат сварени, задушени или в микровълнова печка (но не пече във фолио). Комбинирайте месо със зеленчуци - заедно те се усвояват по-добре.
Зеленчуци ядат сурови (например, като салати, облечени с масло) или варени. Добре е да ги готвя в двойна котел с масло.
Извара - в натура.
Чай, кафе и други напитки - без захар. Чаят е по-добре зелен, шипка, билков или витамин.
Кафето е по-добре да се пие сутрин.
Sweet сода - табу.
Картофи трябва да се добавят само за супа (50-70 г на ден бруто).
Сол на храна в умерени и за предпочитане nedosalivayte.
опция от менюто за 1 ден (средно по 1200 калории)
Прясно - 1 чаша. Например, ябълка или морков ябълка, която трябва да се редуват.
Freshes преварена вода се разреждат в съотношение 1: 1.
8.00 - 9.00. Закуска (350 калории)
Порция риба или птиче месо филе - 70-100 грама;
салата от пресни зеленчуци с Зелените растително масло (зеленчуци трябва да се ситно нарязан) - 150-200 гр; Пълня -. 1 чаена лъжичка. растително масло;
каша (елда, ориз, овес) - 100 г;
Една филия хляб;
11.00. Първата хапка (около 200 калории)
Закуски по-добре да организират млечни продукти или плодове.
Може да бъде ябълки, плодове, дори и сладки плодове - 150 гр
Неподсладен извара - 1 супена лъжица. лъжица, неподсладен чай.
На сутринта можете да подредите и плодове и млечни закуски, като например извара с праскова.
13.00 - 14.00 Обяд (400 калории)
Растително супа подправени с масло (растителни или крем) - 250 мл;
варено месо (телешко, крехко свинско или домашни птици) - 50-70 грама;
задушени зеленчуци (моркови, зеле, домати, патладжан, карфиол, броколи, лук и други зеленчуци, с изключение на картофи);
Една филия хляб;
не-газирана минерална вода - 1 чаша.
16.00 - 17.00 Втора закуска (около 200 калории)
Е задължително, ако сте с: извара, ябълка, чай, зеленчуци.
18.00 - 18.30. Вечеря (около 250 калории)
Салата с морски дарове (раци, скариди, миди) или извара, риба;
прясно или неподсладен плодов, неподсладен чай.
Вечеря трябва да се състои от лесно смилаеми храни, по-добре протеин.
Тя ще бъде добре за вечеря да се яде риба, птиче месо, зеленчуци, яйца, сирене. Те дават чувство на ситост.
