Как да отслабнете у дома методи бърза загуба на тегло

Как да отслабнете у дома: съвети и трикове

Към днешна дата над тегло проблем е доста остър пред много хора, което е свързано с намаляване на двигателната активност, често стрес, заседнал начин на работа, недохранване и други неблагоприятни фактори.

Отслабване у дома, за да помогне да се отървете от излишните килограми само в случай, ако се обърнете към процеса с най-голяма сериозност.

Много жени са загрижени за въпроса: "Възможно ли е да отслабнете като у дома си, ако има голямо желание да го направя?". Разбира се, можете да отслабнете, но да започне да завладява мързел, да се отървете от лошите навици и да търсят помощ по цялата организация.

За да отслабнете бързо и да загубите няколко допълнителни килограма, можете да направите ден пост на кисело мляко или да използвате който и да е краткосрочна диета. Но, за съжаление, теглото ще се върне отново. Компетентно състои диета, калории, разпределение, спорт и процеси изгаряне на мазнини - най-добрите помощници в намаляването на теглото на дома.

Веднъж и завинаги себе си свикнал да правилния начин на живот, след като за кратко време ще забележите, че омразните килограми постепенно напускат. След като вземе сериозно решение, за да отслабнете, е необходимо, на първо място, се подготвите психически за такъв сложен процес. За да се мотивират сами да намалите теглото си, се препоръчва:

• Създаване на подробен преглед на целта и да запишете всичките си постижения, дори и малки, в отделна тетрадка.
• Убедете се сами, че трябва да отслабна за да се подобри качеството на живот.
• Това отнема самодисциплина стриктно да следват препоръките на експертите и ефективно се откажа от тези излишни килограми.
• Стремете се да отслабнете, не за шоу, но само за себе си.

Примерно меню за бързо отслабване у дома

Върнете желаната форма е много трудно, изпълнявайки, например, една сутрин бутам. Ако една жена е в същото време да преяждат сладкиши и водят заседнал начин на живот, в резултат на такова действие, уви, не върши работа. Да загубиш ефективно тегло, се препоръчва да се използва интегриран подход, като следвате прости правила.

А правилното диета за отслабване у дома

За да отслабнете като у дома си, е необходимо, на първо място, да преразгледат своите възгледи за храна. Има някои насоки, които можете да отслабнете и да поддържат добър резултат.

Проверете какво ви% телесни мазнини, BMI и други важни параметри

Разберете най-интересните факти от биографията на първата дама на Америка - снимки преди и след пластична който беше Мелания Тръмп в младежките си години, преди да се срещна с Доналд Тръмп

Следващите редове ще ви помогнат за отслабване на енергия за постигане на желаните резултати:

• За да отслабнете, трябва да се намали значително консумацията на мазни храни. Освен това, тя трябва да замени пържени в олио, задушени ястия, приготвени или печени.
• Препоръчително е да има възможно най-малко на сладкиши.
• Веднага от диетата е необходимо да се изключи брашно, ориз и картофи.
• Ако практикувате сплит хранене. През нощта трябва да се упражнява най-малко 5 хранения, но се яде по-малко. Колкото по-дълго паузи между храненията, толкова повече калории се отлагат под формата на мазнини.
• Ние трябва да се опитаме нови здравословни ястия от зеленчуци.
• В продължение на 30 минути преди хранене, което трябва да се пие чаша вода или мляко с парче черен хляб. Това значително ще намали апетита ви по време на основното хранене.
• Важно е да се откаже напълно алкохол, тъй като назначаването му значително засилва апетита.

Приблизителен меню загуба на тегло е както следва:

• Закуска: 2 варени яйца или неподсладен чай с парче черен хляб и парче сирене.
• Следобедна закуска: плодове или пресни зеленчуци.
• Обяд: пилешка супа с парче пилешко и зеленчуци, парче царевичен хляб, краставица.
• Закуска: нискомаслено кисело мляко (200 мл).
• Вечеря: печена риба и гарнитура от задушени зеленчуци.
• Преди да си легнете: Чай без захар или ½ чаша нискомаслено кисело мляко.

Физическата активност, за да отслабнете като у дома си

Можете да използвате произволен брой популярни диети, обаче, не е физическо натоварване те не дават никакви резултати. Спортни дейности допринасят за ускоряване на обменните процеси в организма, разделяне на мазнини. Освен това не се спортни занимания на кожата след загуба на тегло може да се затварят.

За ефективна загуба на тегло, което трябва да избере най-подходящия вид на физическа активност, като аеробика, плуване, джогинг и т.н. Това не означава непременно да отидете на фитнес, просто купуват евтини и ефективни треньори: Скачане на въже и Хавайският обръч. Те могат да се използват в продължение на 15 минути, за да изгори 200 ккал.

Вие също трябва да обърне специално внимание на най-проблемните области: корема, бедрата и задните части и прасците. Препоръчително е прост набор от упражнения всеки ден.

Упражнение за отслабване стомаха и страни:

• Трябва да сложиш ширина крака на раменете, ръцете се разтварят в ръката успоредно на пода. Изпълнете 15 клатушка, намиращ се отстрани, се опитва да получи дясната си ръка към десния крак и лявата ръка на левия крак.
• Имам нужда да лежи на пода и да започне да се повиши краката му права над главата си, след това да ги намалите, без да докосвате пода с тях. Направете две серии по 15 повторения.
• Трябва да лежи на пода, сгънете коленете си, дръжте ръцете си зад главата си. Упражнението се качват само главите и раменете. Броят на повторенията - 25. Желателно е да се извърши на двата подхода.

Упражнения за бедрата и задните части:

• Препоръчително е да се извърши проста клек, краката на широчината на раменете. Важно е, че по време на клякам колената да гледа напред и да не надхвърлят пръстите на краката. Имате 30 коремни преси.
• Напади напред или назад, за да стегнете задните части. За упражнение е по-ефективен, трябва да вземете дъмбели или бутилка с вода или пясък.
• Трябва да си на четири крака и последователно се вдигне прави крака назад. Изпълнете 20 повторения с всеки крак. Желателно е да се простират на бедрата докато повдигане на краката.

лечения на вода за отслабване

Водни процедури, като душове или сода, морски, билкова вана, които трябва да се вземат преди лягане.

• За да се подготви билкова баня, което трябва да се смесват в равни пропорции мента, невен и риган, градински чай.
• Стъкло препоръчва трева събиране излее 2 литра вода, доведени до възпаление и се влеят в продължение на 20 минути.
• След това, чорбата трябва да се извършва през тензух и се изсипва в банята.
• Продължителността на билкови бани - 20 минути.

Body тайна за отслабване

Тайна, според мнението на много хора на диета, да помогне за подобряване на кожата и да се отърве от омразния целулит. За процедурата с помощта на медицински мръсотия, масло, мед или глина. Много ефективен за загуба на тегло се счита за мед фолио:

• След почистване на кожата с пилинг, е необходимо да се стопи меда в ръцете си и сложи на проблемните области на тялото, а след това увийте с фолио.
• След 40 минути маската мед се препоръчва да се изплакнете с топла вода.
• Поведение увива за предпочитане всеки 3 дни.

Други начини да отслабнете като у дома си

Допълнителни процедури ще помогнат да се усили ефекта на диета и упражнения:

• Сауна и парна баня. Този метод помага да се отървете от допълнителните килограми поради прекомерно изпотяване.
• Кремове, коригиращи форма. Особено ефективен е термо сметана, която ускорява метаболизма и подобрява циркулацията на кръвта в тъканите.
• Подгряване на къси панталони, панталони или колан на високотехнологични материи. Ако носите такива дрехи по време на тренировка може значително да се ускори процеса на отслабване.

Отзиви за загуба на тегло в дома на нашите редовни читатели:

"За съжаление, не мога да ходя на фитнес. Именно поради тази причина решихме да отслабнете като у дома си. Отначало започнах да тичам сутрин и се хранят правилно, а вечер да извършват прости упражнения за проблемните зони на тялото. Месец по-късно, аз потърка 4 кг. Въпреки това, целулит няма да изчезне. Един приятел ме посъветва да приключи мед. Искам да кажа, че съм много доволен от резултата: кожата става опъната и тонизирана ".

"Мисля, че за да отслабнете е достатъчно трудно у дома. Много често, не мога да спечеля прекалено мързеливи, за да отида и да го направя. Да, и аз винаги отивам до хладилника да се яде нещо вкусно. За да се запази тялото във форма, посетете салона, където треньор със сигурност не ми даде да се представят. "

"След раждането на две деца, аз възстановени 15 кг. Преди два месеца, в разгара 165 см, тежах 73 кг. След като реших да си взема и да губят тегло в домашни условия. На първо място, аз се отказах сладки и мазни храни, започна да яде повече плодове и зеленчуци, хранителни често, но на малки порции.

Когато всичко е все още спи през нощта, аз излязох да тичам, а дори и някои от упражненията се изпълняват: клек, скок. Сега ми тегло - 58 кг. Скоро се надявам да се подобри този резултат. "