Как да отслабвам 10 кг на месец - менюта, упражнения, противопоказания
Днес има много техники за ефективно облекчаване на тегло, всеки от които има свои собствени характеристики. В тази статия ще се обсъждат в детайли, дали е възможно да отслабнете десет килограма само за един месец, за да го направя, каква храна трябва да се съобразят с правилата, и други.
Дали е реално
Много хора се съмняват, че само за четири седмици можете да отслабнете с десет или повече килограма, така че дори не се опитват да направят това, което е огромна грешка.
С правилното изпълнение на всички препоръки за намаляване на теглото, хранене, диетични и спортни дейности е възможно да се постигне такъв резултат, това е вече повече от веднъж показа на примери за реални хора.
Въпреки това, вие трябва да знаете, че твърде рязка заустване на наднорменото тегло е в състояние да навреди на организма.
![Как да отслабвам 10 кг на месец - менюта, упражнения, противопоказания (упражнения) Как да отслабвам 10 кг на месец - менюта, упражнения, противопоказания](https://images-on-off.com/dobrblog/gyp/kakpoxudetna10kgzamesyatsmenyuuprazhneni-00dd3075.jpg)
Особено заслужава да се спомене, са възможно влошаване на здравето като:
- Липсата на витамини, заради това, което се появява чупливи нокти, косопад и тъпа коса.
- Алергични реакции.
- Прекъсвания в храносмилателната система и липсата на хранителни вещества.
- Обостряне на заболявания на стомаха и появата на язви.
- Разбивка и промени в настроението.
процес за отслабване трябва да започне в тази последователност:
- Първо трябва да създадете свой индивидуален план, в който искате да въведете текущата си тегло и времето, в което се нуждаете, за да отслабнете. Също така е необходимо да се боя от менюто подробно за всеки ден, които трябва да бъдат балансирани.
- Необходимо е да се определи истинската причина за проблема с наднорменото тегло, и я поставете в плана. Това може да бъде честото преяждане, психологическа зависимост от храна и много повече. Когато човек знае, от това, което покачва теглото, той ще го приеме по-сериозно и да гледате вашата диета.
- Създаване на кампании план графика за фитнес или обучение в домашни условия. По този начин, няма да избяга и да пропуснете тренировка.
Това е важен диета дума
Всеки човек, който е с наднормено тегло, да не се яде, или просто не знам какви храни трябва да се ограничи, за да пазят себе си в добра форма.
За да отслабнете десет килограма, което е доста голям индекс, е необходимо да се придържат към тези правила, мощността:
- Откажете се от захар, тъй като той е много лесно смилаеми продукт, който след това се нанася върху бедрата, бедрата, и така нататък. Н. Не е много сложно всъщност живот без захар, защото тя може лесно да замени обичайното мед.
- В основата на диетата трябва да бъде ядки, зеленчуци (с изключение на картофи) и плодове. Тези продукти трябва да се яде всеки ден.
- Необходимо е да се елиминира напълно от диетата си хляб от бяло брашно. Въпреки това разрешава консумацията на суши ръж или овес трици хляб.
- За да се получи по-добра фигура, трябва да се откажат от яденето на сладки (торти, сладкиши, сладолед и т.н.), тъй като организма много по-добре те носят, но вместо това тя е наситена с много тежки въглехидрати.
- Да не се пие газирани напитки и алкохол.
- Да не се яде консервирани храни и полуготови продукти (месо кнедли, мигновени юфка).
- Ограничаване на приема на сол и горещи подправки, тъй като забавяне на флуида в тялото, което прави процеса на загуба на тегло по-дълго.
- Да не се яде пържено, мазни и пушени храни.
- Месо (пилешко, телешко, пуешко, заешко) и ниско съдържание на мазнини риба може да се яде, но само варени или печени форма.
- Всеки ден трябва да се яде най-малко един млечен продукт (кисело мляко, извара, сметана). Важно е, че те не са били мазна.
- За закуска, която трябва да бъде най-гъста е най-добре да се яде овесена каша (елда, овес). Обядът и вечерята трябва да бъде по-малко обилна.
- Протеинови храни (яйца, риба, сирене), не трябва да се бъркат с въглехидрати (овесени ядки,) на хранене.
- Всеки ден трябва да се пие най-малко един и половина литра чиста вода без газ, за да се поддържа нормален баланс на вода в организма.
- Последното хранене трябва да бъде не по-късно от седем часа вечерта. Все пак, ако наистина много искам да ям, а вечер можете да се пие половин чаша кисело мляко.
- Hungry не могат. Ако искате да се яде между основните хранения, можете да ядете ядки, кисело мляко, чай или парче плод, но не и много друго.
- На ден в общо, трябва да се яде не повече от пет пъти.
За най-ефективна загуба на тегло, можете да използвате тези видове диети:
1.Grechnevaya диета
Както подсказва името, с основен продукт в него - елда, която искате да ядете повече от всички останали продукти. Максималният брой на елда яде на ден не трябва да надвишава двеста и петдесет грама.
![Как да отслабвам 10 кг на месец - менюта, упражнения, противопоказания (месец) Как да отслабвам 10 кг на месец - менюта, упражнения, противопоказания](https://images-on-off.com/dobrblog/gyp/kakpoxudetna10kgzamesyatsmenyuuprazhneni-3df3bf2b.jpg)
- Закуска - каша от елда с мед, ябълка.
- Обяд - елда супа с лук, вода.
- Вечеря - котлет елда задушени сок от грейпфрут.
- През седмицата от диетата, можете да загубите шест до осем килограма.
2. Диетични супи
Неговата продължителност е две седмици, за които можете да отслабнете от седем до дванадесет килограма. Основното правило на храната - ям само супа без месо, картофи или боб.
- Закуска - супа от целина и лук, зелен чай.
- Обяд - супа от моркови, задушени неподсладени плодове.
- Вечеря - супа от домати, зелен чай.
![Как да отслабвам 10 кг на месец - менюта, упражнения, противопоказания (а-ла-карт) Как да отслабвам 10 кг на месец - менюта, упражнения, противопоказания](https://images-on-off.com/dobrblog/gyp/kakpoxudetna10kgzamesyatsmenyuuprazhneni-4f9d453e.jpg)
3. Кефир диета
То продължава една седмица, за които можете да отслабнете с пет килограма. През това време трябва да се пие само нискомаслено кисело мляко и зелен чай. Тъй като този режим е доста строг, той е подходящ само за здрави хора.
![Как да отслабвам 10 кг на месец - менюта, упражнения, противопоказания (упражнения) Как да отслабвам 10 кг на месец - менюта, упражнения, противопоказания](https://images-on-off.com/dobrblog/gyp/kakpoxudetna10kgzamesyatsmenyuuprazhneni-fe91aca1.jpg)
- Закуска - чаша кисело мляко.
- Снек - ядки, зелен чай.
- Обяд - кисело мляко, ръж тост.
- Вечеря - чаша кисело мляко.
4. Диета фрешове
Продължителността му е три дни, след което се нуждаете, за да си вземе почивка. Трябва да се пие само от натурални домашно приготвени сокове на малки глътки. Яжте в същото време не може да бъде всичко. През това време, можете да загубите три до четири килограма.
- Закуска - портокалов сок.
- Обяд - моркови и сок от ябълка.
- Вечеря - сок от грейпфрут, вода.
![Как да отслабвам 10 кг на месец - менюта, упражнения, противопоказания (упражнения) Как да отслабвам 10 кг на месец - менюта, упражнения, противопоказания](https://images-on-off.com/dobrblog/gyp/kakpoxudetna10kgzamesyatsmenyuuprazhneni-bdb585a9.jpg)
5. Райс Диета
Тя издържа до пет дни. Нейната диета включва само кафяв ориз, на който искате да се яде не повече от двеста грама на ден.
- Закуска - варен ориз, неподсладен зелен чай.
- Обяд - ориз на пара, парче от варени моркови.
- Вечеря - ориз банички задушени зелен чай.
![Как да отслабвам 10 кг на месец - менюта, упражнения, противопоказания (да отслабна) Как да отслабвам 10 кг на месец - менюта, упражнения, противопоказания](https://images-on-off.com/dobrblog/gyp/kakpoxudetna10kgzamesyatsmenyuuprazhneni-24444770.jpg)
добави товара
Отдавна е доказано, че упражнение е един от най-ефективните методи за бърза загуба на тегло, но за да се гарантира, че те са наистина "работи" и донесе резултати, трябва да ги избират индивидуално за всеки човек.
За да направите това, използвайте следния съвет:
- С тегло до седемдесеткилограма те са много ефективни при скачане на въже. бягане и активно обучение на симулатори.
- С тегло до сто килограма е по-добре да практикуват йога. защото той не разполага с такава силна стреса върху ставите.
- Ако теглото на човека е повече от сто килограми, той трябва да бъде лесно да се занимава с фитнес или правиш упражнения в легнало или седнало положение, защото с такава голяма тежест е твърде интензивна физическа дейност може да повлияе неблагоприятно на състоянието на ставите.
Освен това, ако човек иска да се коригира определена част на тялото, а след това той трябва да се придържат към тези правила:
- За да се намали обема на бедрата трябва да бъдат ангажирани на велоергометър или много ходене. Също така, всеки ден да се направи десет коремни преси.
- Ръчно перфектно звучи като лицеви опори. Трябва да знаете, че жените се нуждаят само от умиращи коленете. Тези упражнения ще ви помогнат тонизиране на мускулите на ръцете и значително да намали обема на горната част на ръцете.
- За да се дръпне от двете страни и корема зона е необходимо да се залюлее на пресата. За да направите това, вие трябва да легне върху плоска повърхност. Arms свити в лактите и ги поставят зад главата си и краката му се разпространява и до близо една до друга. Ако лицето не е физически подготвен, краката могат да бъдат оставени огънат в коленете, така че да не нарани гърба си. След това да се направи на постепенното увеличаване на багажника, така че коремните мускули са работили на максимум.
Има класическите правила за безопасни спортове:
- Всяка тренировка трябва задължително да се започне с подгряващо мускули. За тази идеална загрявка или нормално зареждане.
- След първите сесии на телесните мускули, може да нарани лошо, но това е съвсем нормално в случаите, когато хора никога не са играли спорт или правят това от доста време. В рамките на една седмица всяка болка си отиде.
- Първата тренировка трябва да продължи не повече от петнайсет минути, за да не се претовари организма. Постепенно, но този път трябва да се увеличи до четиридесет минути упражнения.
- С цел да се упражнява действително помагат да отслабнете. Да те трябва редовно - поне три пъти седмично.
засилва ефекта на
За ефективна загуба на тегло в кратък ред не само трябва да се придържаме към диета и упражнения, но също така да се използват допълнителни процедури, за да:
- Бат. Те ще ви помогнат да се подобри кръвообращението и храносмилането заведение. Най-добре е да се използва вана с морска сол и етерични масла, по-специално, с мирис на грейпфрут и други цитрусови плодове, които са много полезни, за да отслабнете. В допълнение, това е възможно да се направи млечни или шоколадови вани, които ще играят козметична функция и да помогнат за подобряване на състоянието на кожата, след като значително разреждане vesa.Neobhodimo знаем, че да се вземат такива бани не трябва да бъде повече от три пъти седмично в продължение на четиридесет минути.
- Човече, ще сауната. Такива процедури са отстраняване на остатъци и токсини от тялото чрез потта, която помага да се почисти и допринася за по-добро развитие на период отслабване. Въпреки това, тези хора, които имат сърдечни заболявания не трябва да правят такива процедури, тъй като може да се влоши състоянието им.
- Увийте. Това го прави с помощта на обичайните храни филма. Проблем Площ (бедрото, ръката или корема) на филма се навива няколко пъти, за да блокира напълно доставката на въздуха към специфични места по тялото. Така, парников ефект, който ще разграждат мазнините и насърчаване на загуба на тегло.
- В допълнение, можете също така да помагате на себе си, за да отслабнете дори в работно време. Например, изоставяне на асансьора, е възможно да се ходи по стълбите, които ще предоставят допълнително физическо натоварване на тялото и насърчаване на загуба на тегло (особено на бедрата, които често забавени целулит). Също така, по обичайния пешеходно разстояние от голямо разстояние, ще доведе до всички мускули на тялото да тонус и ще съборят натрупване на мастна тъкан.
правилното поведение
Най-правилното настроение преди диетата играе много важна роля, тъй като тя е от този фактор зависи от усърдието, с което, както и общото състояние на ума, човек ще отслабнете, то със сигурност ще се отрази на крайния резултат на загуба на тегло.
С цел по-добре да се мотивират сами на тези промени трябва да следват тези препоръки:
- Първо трябва да се определи какво точно имате нужда, за да отслабнете. Това може да е психологическа страна, когато човек иска да подобри самочувствието си, да намерите сродна душа, или да станете по-уверени в себе си. В допълнение, с цел намаляване на теглото може да има и чисто физиологичен начин, когато в резултат на загуба на тегло, човек може да се установи състоянието на тяхното здраве. Когато решите да отслабнете, то непременно трябва да се записва на отделен лист и го залепете на видно място (за предпочитане в вратата на хладилника), така че винаги, когато има желанието да се яде нещо, питателна, тази идея веднага тръгна.
- А много ефективен начин да се мотивират е да прочетете историите на тези хора, които успешно са загубили тегло и сега споделят своя опит. По този начин, човек, който иска да отслабнете, не е ясен пример за подражание, като каза, че това е наистина възможно.
- Можете да печатате снимки на своя идол, кой мислиш, че на собственика (или на собственика) на идеална фигура. С поглед към красиво тяло ще бъде създадена и да се стремим към същите параметри. Тези снимки също трябва да висят на видно място в апартамента, така че те от време на време хващат окото.
Струва си да припомним
Бърза загуба на тегло може да доведе до много здравословни проблеми, така че за него има противопоказания:
- На осемнадесетгодишна възраст, тъй като тялото все още не е напълно оформен и да го направи резки прекъсвания на теглото е крайно нежелателно.
- Гастрит.
- Диабет.
- Общи алергични реакции.
- Ход и инфаркт.
- Бременност и кърмене.
- Хронични заболявания.
- мозъчна травма, че бялото се преместили наскоро.
- Психичното заболяване.
- Нередовна менструация при жените и чести цикли на аварии.
Блиц-съвети
- Препоръчително е да се направи програма за отслабване с диетолог, или най-малкото да се консултира с тях, преди отслабване.
- Ако вашето тегло е повече от килограм, упражняване трябва да бъде избран с голямо внимание, за да се избегне претоварване на ставите.
- А диета, която продължава повече от месец може да доведе до метаболитни нарушения и неправилно функциониране на храносмилателната система, така че след четири седмици на такава диета, не забравяйте да си вземе почивка от поне две седмици.
Кой каза, че не можете да отслабнете без усилие?
Искате ли да загубят няколко допълнителни килограма от лятото? Ако отговорът е да, тогава не знам от първа ръка какво:
- тъжно гледал на себе си в огледалото;
- нарастваща липса на доверие в себе си и красота;
- постоянно експериментиране с различни диети и спазване.
Сега отговори на въпроса: много ви допада? Дали може да бъде толерирано излишните килограми? За щастие, има един изпитан лек, който е помогнал на хиляди жени по целия свят, за да изгаря мазнините без никакви усилия!
Прочетете повече как да го прилагат.
Как да отслабнете мъже - практически препоръки
![Как да отслабвам 10 кг на месец - менюта, упражнения, противопоказания (да отслабна) Как да отслабвам 10 кг на месец - менюта, упражнения, противопоказания](https://images-on-off.com/dobrblog/gyp/kakpoxudetna10kgzamesyatsmenyuuprazhneni-88949c00.jpg)
Как да започнете да намалите теглото - практически нюанси
![Как да отслабвам 10 кг на месец - менюта, упражнения, противопоказания (да отслабна) Как да отслабвам 10 кг на месец - менюта, упражнения, противопоказания](https://images-on-off.com/dobrblog/gyp/kakpoxudetna10kgzamesyatsmenyuuprazhneni-e248c60c.jpg)
Диета за 7 дни - Тегло Опции загуба: елда, любим, протеин, кефир и други меню всеки ден, резултатите в килограми и прегледи на отслабване