Как да премахнете мазнините от корема около 30 начини за прегледи, отслабнете лесно
Начало »отслабнете лесно" 28 начина да премахнете мазнините от корема
Добрата новина е, че това не е толкова трудно, колкото много хора мислят, така че в няколко прости стъпки, можете да драстично подобряване на формата на тялото и успешно да се отървете от излишните мазнини в областта на корема!
Освен това, наднорменото тегло се концентрира в областта на талията, което е тясно свързано с много здравни проблеми, като газове, киселини в стомаха, диабет, сърдечни заболявания, удар, и т.н.
Но не се притеснявайте, в тази статия ще ви разкажа за някои 30 от най-ефективните начини за наистина бързо да доведе до пълен ред на стомаха й площ.
И ако започнете да ги приложи един по един, който в крайна сметка само с перфектната корема, това на което винаги сте мечтали! Така че, тук те са:
28 реални начини за премахване на мазнини от корема
1. Бъдете реалисти
На първо място трябва да ви предупредя, че това няма да е толкова лесно да се отървете от допълнителните килограми около талията, така че трябва да бъде реалист.
Въпреки, че това е трудна задача, а вие, разбира се, има доста пот, но, от друга страна, това е абсолютно постижимо, ако сте приели повече от времето си, се концентрира и да започне да се придържа стриктно към изпълнението на всички начини за изгаряне на мазнини, които Ви предлагаме.
2. ръчен вода
Въпреки това, ако се опитвате да се отървете от корема или просто искате да бъдете здрави, винаги е добра идея да се поддържа подходящ баланс на водите, както и за това, трябва да се запази бутилка вода в непосредствена близост до вас, където и да отидете.
Отделете няколко глътки всеки път, когато се чувствам най-малкото желание да се пие, тя ще ви позволи да остане сит по-дълго и да се предпазят от изкушението да утоли жаждата си със сладка сода. Това е сигурен начин за премахване на стомаха, и само една седмица ще видите това, което дава невероятни резултати!
По-подробно в статията: "7 лесни начина да пият повече вода."
Дори и продукти, които са предназначени за хранене могат да бъдат изтеглени неприятни химикали или съдържат много повече калории, отколкото сте очаквали.
Винаги проверявайте етикетите на храни и напитки, които вие ще да си купя - това е един много важен момент за бърза загуба на корема мазнини.
4. Не обръщайте внимание на продуктите, търговските отслабване
Не забравяйте веднъж завинаги: ако някоя диета, хранителни добавки, хапчета или специални тренажори обещава да ви помогне бързо да премахнете всички излишни мазнини - това е лъжа, и без значение коя от знаменитостите твърди, че тя работи.
Абсолютно е единственият начин да направите това е да се променят навиците си на хранене и да изберете най-добрия набор от физически упражнения. Бъдете скептични към новите "постижения", които обещават чудеса. Най-вероятно това е друга загуба на време и пари!
5. определяне на най-ефективните упражнения
Сърдечно-съдови упражнения са тези, които правят сърцето си работа бързо и добре изгаря мастната тъкан, така сърдечно, като бързо ходене, бягане, аеробика, колоездене е най-добрият избор за бързо премахване на наднорменото тегло около талията.
Когато сте в сутрин преди закуска, тялото ви започва да се консумират мазнини, защото стомахът не е храна за енергия, което го прави най-доброто време за висококачествено обучение.
По-подробно в статията: ". Кардио в борбата срещу килограм"
6. Избягвайте заведения за бързо хранене
Бързо хранене е един от най-важните си противници в борбата за красива и плосък корем. Гранични посещения на заведения за бързо хранене или най-малкото, да направи своя избор в полза на по-леки храни, като чипс, да заменят част салата.
Но ако наистина решите да премахнете мазнините от корема напълно, се отказват от консумацията на заведения за бързо хранене завинаги.
7. Не почива на лаврите си!
След като сте повече или по-малко сложи в ред своята форма, това не означава, че е време да почиваме на лаврите си.
Не спирайте обучение напълно! Продължи да се придържат към правилното и правилното хранене!
8. Не си виновни!
Глад няма да ви помогне да се отървете от килограмите по-бързо. Намаляване на калории диета, разбира се, е необходимо, особено празни калории, но за да сте здрави и да се намали теглото си, трябва да се хранят правилно.
По-подробно в статията: "Има ли помощ пост, за да отслабнете, или не? ".
9. Не се отказвайте!
няколко седмици мина и изведнъж се оказва, че част от тялото с наднорменото тегло не е много желание, а не по начина, който се очаква да?
Няма значение! Това е времето, когато тялото ви е само началото, за да се адаптира към всички положителни неща, които правят за него. Продължавайте с добрата работа! И ти го! Защото сега вие сте много по-близо до е да се премахнат всички мазнината изцяло от всякога!
10. Да не се фокусира само върху корема
Това е научно доказан факт: вие абсолютно не може да избирам една група от мускули и губят мазнини само в този определено място, включително и това се отнася за кръста.
За да се постигне целта, трябва да промените хранителния си режим и да получите редовни физически упражнения през целия си загуба на тегло. В действителност, това е много проста.
По-подробно в статията: "Как да направите талията наистина тънък? ".
11. Разнообразието от упражнения
Ако мислите, че за да отслабнете в стомаха, ще трябва през цялото време да се направи клекове и усукване в пресата, че не е така. Извършване на различни упражнения в умерени количества, включително и като бързо ходене и бягане.
И не забравяйте, че само до увеличаване на общото ниво на фитнес активност и балансираното хранене са ключът към успешното загуба на "мастна престилка"!
12. Изпийте чаша вода преди хранене
Когато сте жадни, вие със сигурност ще има още. Не ми ли вярвате? Но това е вярно. Така че, преди да седнете, изпийте чаша студена вода, изчакайте няколко минути, и едва след това да пристъпи към храната.
Вие ще бъдете изненадани колко ефективен е този метод. Опитайте го!
По-подробно в статията: "Значението на вода за отслабване."
13. Цветът на продуктите на плочата
Знаете ли, че най-полезните продукти за здраве, толкова по-ярък и наситен цвят има. Не забравяйте - моркови, чушки, домати, краставици, цитрусови плодове - всички те са ярки, и, следователно, са дневния си правилния избор!
14. Яжте малки порции, но често
Вместо три големи хранения на ден, преминете към по-малките пет порции: лека закуска, богата закуска, обяд, следобедна закуска и вечеря на балансиран.
Това ще ви помогне да се поддържа високо ниво на обменните процеси в организма и да се отърве от чувството на глад между основните хранения.
15. Извършване на аеробни упражнения
За здрава и ефективна загуба на тегло в коремната област е важно да добавите към своя фитнес програма за кардио отслабване. Започнете с 20 минути на ден, 5 пъти седмично.
Това, което се счита за кардио? Това е всичко, което кара сърцето ти бие силно: скачане на въже, аеробика. танци. плуване, бягане! По принцип всяко аеробно упражнение е добро, за да разчистите корема, ако ги изпълнява редовно.
16. Определяне на конкретна цел
Във всеки случай е важно да има конкретна цел, и я държи постоянно в ума. Уверете се, че вашата цел за намаляване на теглото е реалистично, а след това ще ви помогне да винаги да бъдат мотивирани и да ви подкрепят в дните, когато сте прекалено мързеливи, за да отидете на фитнес.
17. Скрий далеч си везни
Ние често наивно вярват, че показанията на скалата е надежден потвърждение за каква е ефективността на програмата е да се намали теглото, но това не е така. На първо място, теглото на жените е предмет на известни колебания поради собствените си природни цикли.
В допълнение, когато ние изграждане на мускулна маса, ние се дължат на по-тежки мускулните клетки действително се наблюдава леко повишение на теглото, въпреки че губят см талия, ханш и т.н. Не обръщайте внимание на баланса! Или донесе процедурата за теглене до минимум, например, веднъж седмично или дори две.
Ако не се упражнява редовно, никога няма да е успешно губят мазнини от корема. Един от най-добрите възможности за пълно и цялостно обучение на цялото ви тяло е плуване! Водоустойчивостта е с ниско въздействие върху ставите и мускулите.
По-подробно в статията: "Плуване срещу мастните резерви - кой ще победи? ".
19. Укрепване на мускулите си лаят
Коремните мускули са част от основните мускули на багажника (кора), и те са от жизненоважно значение за пълното движение и здраве. Направете специални упражнения за укрепване на мускулите на кората, а вие не само ще премахнете излишните килограми от кръста, но също така може да подобри вашата поза.
20. намери заместник сладкиши
Аз съм ужасно сладък зъб, и винаги съм имал проблем за това как да се предпазят от сладко. Но има решение! Замяна на сладкиши с нещо полезно!
Пресни плодове или сладки плодове, замразени сок, сушени плодове - всичко това ще ви направи щастливи, дори и без използването на добавена захар и празни калории, които обикновено се стигне от сладките лакомства. Опитайте този метод и да видим как тя работи прекрасно!
21. Намерете партньор
Защо е винаги по-лесно да спазвате диета или упражняване да отслабнете с някого за няколко? Аз не знам, но това е факт!
Осигурете си подкрепата на колеги или приятели, и да губят тегло и см талия заедно! Можете да насърчава и да помагат един на друг, или дори да се направи малко по-приятелско съревнование.
22. Не пропускайте закуската
Пропускане на закуска може безопасно да се приписва на причините, които причиняват появата на гънки на мазнини по корема ми!
Ако не отидете след много часове на сън, тялото ви отива в "глад режим". Това забавя метаболизма си, за да пести енергия, което означава, че ще започнете да прекарват по-малко калории, дори и в покой.
По-подробно в статията: "Използването на закуската за красиво тяло."
23. Яжте бавно
Създайте си навик бавно да дъвче всяка хапка храна - това ще гарантира, че вие ядете точното количество калории и не позволявайте на преяждане.
Защо се случва това? Причината - стомаха е сигнал на мозъка, че вече са запълнени, но след 20 минути, така че бавното темпо ще ви даде достатъчно време, за да разбера кога да спре.
24. Спете достатъчно
Ако спите по-малко от 7-8 часа на ден, а след това тялото ви ще бъде по-трудно да се намери на енергия за ежедневна работа, което означава, че ще трябва да ядат повече през деня. Проучванията показват, че хората, които спят недостатъчно значително забавя обмяната на веществата.
25. Намаляване или премахване на употребата на алкохол
26. Намаляване на приема на сол
прекомерен прием на сол кара тялото да задържа вода. Но това е напълно възможно да се получи достатъчно сол от менюто си, без да го добавите към храната.
27. Избягвайте стреса
Може да ви е изненадващо, но стрес наистина може да доведе до увеличаване на теглото. Не само защото сте да започне да яде повече по време на емоционален стрес, но и защото има повишен производството на хормона кортизол, който е известен да допринесе за обмяната на веществата се забавя.
По-подробно в статията: ". Емоционален стрес и преяждане"
28. Останете мотивирани
По-подробно в статията "Разчупване силата на мотивация."
Аз ви гарантирам, че всички тези методи за бързо премахване на мазнините от корема работата! Ще се изненадате колко лесно е в действителност. И само няколко дни, вие ще забележите, да започнете да отслабнете! Така че защо да не започнем днес?
И това, което за вас най-добрият начин да премахнете корема мазнини?
