Как да рок в салона за набор на тегло и отслабване
Повечето начинаещи не знаят как да се обучават в залата, оставете същата грешка на:
Подготовка за класовете
На първо място, да реши на фитнес и треньор. Консултирайте се с него, как да се хранят и как да рок във фитнес залата. Ако треньорът ще ви даде достатъчно време и да обясни всичко на разположение и много ясно, можете да "уреди" тук. Бъдете внимателни с формата на обучение: дрехите трябва да са умерено свободни, проветриво, за предпочитане от памук.
график за работа
Как се работи в салона
За да се упражнява в залата и даде резултати донесе удоволствие, то не трябва да ви отегчавам също. Ясно е, че просто си седя на пейката - същият не е така. самото обучение е разделена на три части:
- загряване;
- съдържание за обучение;
- кардио.
Загряване обикновено се състои от скачане на въже или бягане на пистата, тъй като действителната ходене по orbitrek. В допълнение, трябва да имате добър тренировка корема, тъй като основната тежест пада по време на тренировка на гърба. Средната продължителност на загряване в продължение на 10-15 минути. Сила обучение - това е основната част на тренировка. Създаване на програма и да обясни как да рок в залата трябва да бъде треньор и неговите отговорности включват консултация времето на коректността на упражненията. Главно в обучение се работи по алтернативни мускулни групи, например, в понеделник основният фокус е върху краката, в сряда на гърдите, в петък на гърба. Средното съдържание за обучение с продължителност 50-60 минути. Правилното завършването на тренировка е кардио. През този период най-голям брой изгорени калории. Един добър пример за изпълнение на кардио е интензивен алея за джогинг. Продължителността на тази фаза 15-20 минути. Така, средната тренировка трябва да ви отнеме около час и половина.
подбор на тегло
За да разберете как да разтърси във фитнес залата, трябва да се постави ясно пред вратата. Ако желаният резултат - увеличаване на мускулната маса, е необходимо да се работи с голямо тегло на средния брой на подходите (10-12 пъти). Ако сте влезли, за да отслабнете или да даде облекчение на тялото, теглото черупки трябва да бъдат малки, и за изпълнението на подходи донесе толкова високи (30-40 пъти).
И, разбира се, не забравяйте за останалите. За растеж на мускулна маса е просто необходимо. Така че не ходя на фитнес всеки ден и се разхожда сам тренировки: най-добрият вариант за начинаещи - клас 3 пъти седмично.