Как да се изгради мускули на ръцете (бицепс и трицепс)

Преди спортист при изпълнение комплекс, насочени към обучение на ръцете (бицепс и трицепс) са имали двойно предназначение:

1. Всички усилия трябва да бъдат насочени единствено за обучение на мускулите на ръката. Много спортисти правят тази грешка, като не се изключва тежестта върху други мускули на тялото, така че натоварването на трицепсите и бицепсите треньор отслабва.

директно натоварване на съответните отдели на мускулната тъкан, така наречените пакети.

мускули на ръката
Снимката показва всички мускули на ръцете

Тези цели се постигат чрез използването на най-добрата технология. Днес ние ще говорим конкретно за това. И накрая, ние също така и всички нюанси на най-добрите серии от упражнения за ръце на растежа на мускулите.

Наемане на тази тема, ние ще прегледаме с трицепс. Тъй трицепс по обем и има повече компоненти (мускулни глави).

Структурата на трицепса и как да се помпа

Трицепс - рамото мускулите или долната част на крака има три глави.

Всяка част на главата и е част от пакет от мускули, те постепенно се стеснява да формират пакета. Това е един куп мускулите близо до лакътя и когато правите упражнения, насочени към развитието на трицепса, всичките три пачки светлини се използват едновременно. Въпреки това, натоварването на главата зависи изключително от техниката на изпълнение на упражнения, като втората страна на всички началници са приложени към различни мускули.

Трицепса се състои от:

1. Малката улнарния главата (междинен) Разположен в близост до лакътната става, съответно, всички упражнения се провежда на флексия-разширение е точно тази глава. Също така се нарича средна глава тъй като се намира между страничните и дълги глави. Структура характеризира с дълъг сухожилие, тъй като това главата е доста широка.

Външната главата (страничен).

Вътрешна главата (дълга) се намира в близост до планината на острието, по този начин може да се заключи, че без упражняването отклоняване на ръцете отзад пълно си тренировка не може да се реализира.

Bunch трицепс - това е куп от мускули, която съчетава трите глави. Tritsepsovaya куп е дълга или къса, всичко зависи от генетичната предразположеност. В случай на кратки мускулни връзки се гледа по-тежки и по-обемисти. И ако това е дълъг, мускулите с наличието на къси върхове.

Nuance изпомпване трицепс №1

Когато работите с малък товар с тегло над водопада и на медиалния и по-малко тежест пада върху страничните. Това се дължи на структурата и разположението на медиалния главата. Трябва да се отбележи, че вътрешната глава почти не участва.

Чрез увеличаване на теглото се увеличава натоварването съответно и вътрешната и външната глава ще участва в работата.

Nuance изпомпване трицепс №2

• В продължение огъване на ръцете се провежда на натоварването на трите глави на трицепса.

Трябва да се разбере за постигане на идеална форма трицепс с каква степен на главите всеки състоящ се от обучение.

Средният главата така или иначе получава голямата част от товара, особено при извършване на леки упражнения.

Странично главата като натоварването се увеличи ще действа като помощен към медиалния главата.

Дългият главата е част от работата винаги е последният при максимално натоварване, и само в случай на правилното упражняване отклоняване на ръцете назад.

Nuance №3. Как да се въведе в експлоатация дълго главата?

За да направите това, когато спортистът изпълнява упражнението той трябва да вземе страна по определен начин обратно.

Ако това не бъде направено, този компонент на мускула на трицепсите ще изостане в развитието.

Отклонители ръце над главата си нагоре и назад. Например, когато френската лег не е в състояние да лежи на лицето, а защото на главата, в този случай, на рамото си ще получите необходимата товара. И когато притиска лактите до натоварването на тялото се разпределя по главата ни трябва. Когато тренирате с развъждането на лактите до страната на товара се прехвърля към страничната главата.

Не забравяйте упражненията, в никакъв случай не правете резки тласъци, удари и сътресения, или бихте могли да провокират наранявания. Важното е също така извършването на изолирани упражнения след базата, те ще се подготвят предварително ставите и мускулите. Доста травмиращо е да прави упражнения, в които натоварването е доминиран от лакътя.

Структурата на бицепса и му помпата

Бицепс - бицепс. Името му е ясно, че той е в състава му има две глави, това е:

1. Кратко, който се намира от вътрешната страна на ръката.

Long, който се намира от външната страна на ръката.

Двете глави са свързани един с друг образуващ bitsepsovuyu пакет в непосредствена близост до лакътя.

Фиксирането лигамент е по-близо до страната на предмишницата, тя дава възможност да разширим нашата мускулна дланта (супинация) по посока на палеца и ръката огъването на.

Спортистите рядко затруднения с къса глава тренировка заради местоположението си, това е като по-голямата част от упражненията за удължаване-флексия. От втората глава често са трудни поради анатомичните си местоположение. За оптимална ангажираност на дългата глава на бицепса упражненията се изпълняват с максимална прибиране на лакътя назад.

Не забравяйте, че по-спокойни лактите особено засегнати мускулите външни лъча и увеличаването на отделянето на лактите пред него, доколкото е възможно, използват вътрешните мускули на ръката греди взети под внимание. От ширината на сцепление зависи и от мускулите на натоварване греди. Когато натоварването е голямо сцепление вътрешната, а тесен достатъчно за външния снопа на бицепса.

Или рамо мускулни brachialis: къде се намира и как да се изпомпва

ръка

Не е нужно да се извърши на всяко упражнение, насочена изключително към предмишницата, както и във всички разтегателен-флексорният упражнения с натоварване участва предмишницата. Професионалните спортисти не използват упражнения, насочени към обучение на някои лактите.

Обучение ръка: общи съвети

Грешката, много начинаещи е липсата на програма за обучение на упражнения, предназначени за упражняване на оръжие. Това се дължи на факта, че тези упражнения не дават ви тяло обемна плътност.

Много важно е възможността да се почувствате свиване на мускулите по време на тренировка, той ще ви даде пълните резултати в тях. За да направите това, което трябва да научите как да използвате вторични мускули. Използвайте ниско тегло в началото на обучението и се обърне внимание на техниката на изпълнение на упражненията.

Начинаещите често правят грешката да прекомерно натоварване на бицепса, в този случай, те просто пресилвам. Не забравяйте, максималния брой работни подходи към бицепса. За професионалните спортисти използване на анаболни стероиди, и като изключение, може да се увеличи броят на подхода, но с особено внимание и не преди няколко години след началото на обучението. В противен случай, може да предизвика пълен ръст спирка на мускулите.

Разположението на ръцете в програмата за обучение

Масата на възможности, обаче, най-често, при които ще се постигнат максимални резултати в две посоки, изброени по-долу:

Техники в мускулите на ръката обучение

• Superseries - изпълняващи последователни две упражнения за мускулите антагонисти на липсата на почивка между тях.

Също така ефективно е промяната между упражнения и промяна в подхода за упражняване на различни мускули на ръцете.

Важен нюанс е Помпена, която насърчава растежа и появата на мускулите, а също така има няколко други предимства.