Как да се изгради рамо лицеви опори
Как да се изгради рамо лицеви опори
Лицеви опори - чудесен начин за напомпване на ръцете си и да ги направи силен и красив, като този вид упражнения не изисква посещение на фитнес и те може да се практикува навсякъде и по всяко време. Нека да разгледаме как да се изгради рамо лицеви опори.
Техника на лицеви опори
Първо трябва да се научат основните техники на техните нормални лицеви опори.
1. Приемане на акцента лъже. Тялото трябва да бъде поставена под наклон, без огъване на гърба и вдигане на задните части. Лице на пода. Ръцете рамото ширината на раменете или малко по-широка. Fingers обърнати напред и краката си, леко разтворени настрани.
2. слез. Пропуснете тялото с помощта на къдри, почти докосвайки храненето на пода. Спускаме бавно, докато правите дъх.
3. се издигне нагоре. Повдигнете тялото с помощта на лостове. Издишва.
Правила за вземане на лицеви опори. На първо място, за да може ефективно изпомпване на ръката лицеви опори, трябва да се спазват някои правила.
- Не забравяйте да си вземе почивка между сериите.
- Лицеви опори трябва да бъде бавно и се придържат към изпълнение технология.
- Дишайте правилно: във възход - издишайте, понижаване - вдишвам.
С цел да се помпа ръцете си, за да направи лицеви опори са лицеви опори, което е най-добре да включват бицепс и трицепс мускулите.
Изтеглянето на трицепс лицеви опори
Близо захващане лицеви опори
Как да се изгради рамо лицеви опори
- Ние приемаме акцент лъже, пускане в подножието много близо един до друг. За по-голяма натоварване на трицепса краката може да се сложи на някаква височина.
- Palm постави близо един до друг, така че палците и показалец докосват.
- Corpus държи прав, започнете упражнението с легнали, придържайки се към основните техники за успешно представяне.
- Изцедете бързо, лактите оправят напълно. Лактите поглед назад.
- Изпълнете 30 повторения, последвани от 30 секунди почивка.
Pushups с една ръка
Този вид лицеви опори основно помага за изпомпване на гръдните мускули, но също така работи добре тук делтоиди и трицепс.
- Ние приемаме акцент лъже. Левият крак се оставят настрана, с което собственото му тегло на дясната си ръка и му колан лявата легло.
- Corpus държи изправен, да започне упражнението.
- Изпълнете 30 повторения, последвани от 30 секунди почивка.
- Променете ръце и продължи да прави лицеви опори.
Лицеви опори от пейката
- Ние събрахме две пейки (два стола) един срещу друг на разстояние около 80 cm.
- Palm пейка легло една ширина на раменете, плътно граничат тяхната пейка, лактите прибрани.
- Почивайки ръцете си, вдигна крака на отсрещната седалка.
- Изправянето рамо опира в игра обратно и прибиране на ограничителя на разстояние от пейката, приблизително 5 см.
- Инспираторно бавно се спускат между пейки, с лакти сгънати под ъгъл от 90 градуса.
- По-долу задържайте дъха си за няколко секунди, и изправете ръката към първоначалната си позиция.
- Изпълнете 30 повторения, последвани от 30 секунди почивка.
- Ние приемаме акцент лъже.
- Дланите обърнати в обратна посока, към пръстите на краката. Ръце, колкото е възможно близо до тялото.
- Corpus държи прав и да започнат да правят лицеви опори. Не забравяйте за лактите, те не трябва да се различават.
- Изпълнете 30 повторения, последвани от 30 секунди почивка.
Изтеглянето на бицепс лицеви опори
По-удобно да се извърши това упражнение да използвате гири или специална поставка.
За по-голяма мускулен растеж трябва да се увеличи на телесното тегло, което ще помогне да се подобри производителността на мускулите. Грузия трябва да се постави на гърба между плешките или пеша, всичко зависи от тласък технология. Лицеви опори е важно правилно и без да бързат. С помощта на горните лицеви опори можете да се помпа мускули на ръцете, да ги направят красиви и силни.
Как да се изгради рамо лицеви опори