Как да се окаже хит скорост
- - Трудно гумена топка на малък диаметър;
- - гири с тегло 0,5 кг;
- - Metal Sledgehammer;
- - Род с дебел подпечатана;
- - Автомобилни гуми;
- - класове бадминтон;
- - торба с пясък;
- - medbol тегло около 5 кг;
- - хронометър.
Plyometric упражнения са необходими за развитието на скоростта. Най-простият от тях - лицеви опори с ръкопляскане. Uprites юмруци по пода и да приемат позицията на "Стоп лъже". Бавно се огъват ръцете си и по-ниски тялото си. В най-ниската точка на рязко натиснете тялото нагоре и се опитайте да плеснете с ръце под гърдите. Земя на юмруците си. Леко огънете ръката си при кацане, за да не се наранят лактите.
Важно е да се развие силата на китката. За да направите това, вие трябва да работите с щанга с дебел врат. Просто задръжте този пост в намалиха ръцете безплатно възможно най-дълго. Задръжте мряна направо сцепление, раменете да се отпуснат, гледам напред. Основната тежест трябва да падне точно на китката и ръката.
Извършване на всяко упражнение "бой със сянка" всеки ден с високо темпо за 10-15 минути. За упражнение е по-ефективен, вземете лека гира. Теглото им не трябва да надвишава 500 грама, в противен случай можете лесно да свалят техника инсулт.
Hang на торба стена или стабилна опора възглавница или пясък. Опитайте се да се прилагат бързи и силни удари. Един комплект - 60-70 инсулти чести. Вземете дневно в продължение на най-малко 10 комплекта. На всеки удар трябва да се направи в рамките на три секунди. На първо място, работят с хронометър, за да улови ритъма на ударите.
Един от най-бързите бойци Dzhet Li най-важното упражнение неговата експлозивна реакция, наречена ежедневни дейности бадминтон. Не пренебрегвай и тази прекрасна игра. Вие ще се развива не само отличен отговор, но също така да подобри окото и да научат джогинг придвижване.
Работа с тежка medbolom. Силна хвърля топката силно в стената или пода ще ви помогне да се развие сила и острота на стачката. Roll топката, така че тя се отби от ръцете си. Повярвайте ми, това не е толкова лесно, колкото изглежда.
Опитайте се да изключи от своите учебни упражнения за бицепс. Изпъкнала бицепс затваря ръката си по време на разширение, което не позволява прилагането на рязко и силно въздействие. По-добре е да включите в обучение за работа с чук. Шляпам метален чук за автомобилната гума, вкопани в земята или фиксиран към стабилна подкрепа. Това упражнение е най-доброто за бокса, тъй като 19-ти век.
Как да си направим съкрушителен удар на врага? Въпросите, повдигнати от много спортисти и обикновени момчета-студенти. И много хора искат да го направят в кратък период от време, или просто бързо. Но без значение колко те биха могли да го желаят, няма чудеса, но постепенно се развива сила и скорост на удара дори е възможно.
- - чанта;
- - чук;
- - Голяма гума;
- - брадва и дърва;
- - малка гира;
- - фитнес зала;
- - инструктор или партньор.
Физическата сила на лицето, и силата на неговото въздействие - концепциите не са същите. Разбира се, ние не трябва да забравяме и за обща физическа подготовка, специални упражнения за сила. Но това не означава, че ако сте над напомпани, можете да скача. В историята има много примери на доказателства за противното. Така че, ако си постави за цел да развие siluudara ръката или крака, трябва да се комбинират двата вида обучение: развитието на общата якост (фитнес зала, бар) и работата по формулирането на въздействие. Ако сте - начинаещ, трябва да започнете да се занимават само под наблюдението на опитен треньор и постепенно увеличаване на натоварването. След това можете да се движи добре. Следните препоръки могат да бъдат дадени за решението на чука zadachi.Rabotayte. Упражнението е чук х за всеки голям автобус. Вие не прилагайте силни съкрушителен удар по главата, което прави възможно най-люлка. Просто не пропускайте! Важно е да бъдат бдителни при извършване на тази дейност. Направете 2-3 серии от по 20 пъти. Постепенно увеличавайте броя пъти, в комплекта.
Накълцайте дърва за огрев. Най-лесният и най-ефективният начин - да се намалят трупи и дърва за огрев. Увеличаване на силата на удара, който сте посочили. Има около същия ефект като с чук, но все още прави нещо полезно. В тези две упражнения укрепване на ръцете, раменете, гърба, корема. Всичко това дава съкрушителен удар към основата.
Работа с тежка чанта. Напълнете ръката си и развива силата на удара е най-добре да работи с чантата, а не makiwara. С нея ще можете да се разработи техника и скорост само. Също така е много важно. Опитайте се да се намери баланс между работата и торбата с партньор, който държи makiwara.
Слепване, без ръкавици. Научи юмруците си първоначално да работят без ръкавици като боксови ръкавици юмрук на черупката не е напълно сгъстен. Следователно степента на хит пада. и не е нужно укрепване на вашия юмрук правилно. В реални условия бойни, това може да играе жестока шега.
Да лицеви опори всеки ден с юмруци. Достатъчно е да се започне с 10-15 лицеви опори за 1 подход. След това постепенно се увеличи размерът на 1-2-3 пъти в седмицата, например. Брой на подходи - въпросът е индивидуален. Просто ги правя през целия ден. Няколко месеца по-късно юмрука ще станат много по-силни, по-строги и въздействие сила ще се увеличи многократно.
Работата по китката с дъмбел. Направете го по правило да се направи ежедневните четки с гири огъване съответства на вашето тегло и здравина. Правете това упражнение 10-15 пъти на всяка китка целия ден на обучение, най-малко 6-7 комплекта.
Да подхване зала в края на тренировката. Те са, както следва: Вземете акцентът лежи на ръцете, краката и се изтеглят в тази позиция работят Jog напред. Това е най-универсални физически упражнения за раменния пояс и силата на въздействието на развитие .Всички извършва само под наблюдението на опитен специалист. Недейте просто да търка върху всички упражнения. Изберете нещо подходящо за себе си и да го направи. Постепенно увеличавайте натоварването и нека почива юмрук.