Как да се отървем от социална фобия

В последната статия говорихме за причините за социална фобия и други процеси, с които тя е свързана.

И сега ние ще говорим за стъпките, които можете да се предприемат, за да се отърве от социална фобия.

Напълно се справят с него, като правило, е възможно вече в психотерапията, но да си помогнат сами да направят стъпки за по-комфортен отговор в остри ситуации, защото се страхуват общество - е съвсем реална.

Страхът на хората: как да се използва за релаксация

Социална фобия - е преди всичко на напрежението. Каквото и да се боят - публично говорене, среща с новото дружество, изпит или че някой ще гледате вашата работа - във всички тези ситуации, вие сте напрегнати.

Страх, страх - всичко това говори в организма на определени мускулни скоби. Гледайте себе си:

• Какво се случва с тялото ви, когато си представя тази неприятна ситуация?
• Ръководител притиска в раменете си?
• Или гърбицата?
• Или да започне да потрепва нервно ръка, има тремор и зачервяване?

Ако вашият страх от обществото до голяма степен се придружава от физически симптоми, вие ще бъдете същите мерки, както за пристъп на паника. Също така, това е, което съм написал по-подробно в статията "Как да се отървете от болката." Ще трябва да усъвършенстват уменията си за работа с тялото, да се научи да бъде наясно изобщо (да се започне с), а след това постепенно се научите да управлявате различни групи мускули, особено тези, които се занимават с вашата фобия реакция.

Какво най-напред трябва да се, ако вашата презентация / интервю / среща с нови хора / дълъг престой на обществено място - утре?
Започнете практикуването релаксация вчера.

Можете да използвате тази метафора на въображението: представете си, че мускулите са като желе, или че сте се лежи на отопляем камък, и "се топи", или че сте погали някои магически ръце или тялото си, се потапя в топла вода. Важно е, че сте готови седнало или легнало, а не в състояние на сънливост преди лягане.

Същността на това упражнение - да се научи да се отпуснете, да пребивават в активната фаза на живот в ума. Вашето внимание трябва да бъде активен, енергичен, следвайте внимателно всички прояви на тялото си, но самото тяло трябва да бъде спокоен.

Страхът от обществото: как да се използват невербални знаци

В повечето случаи, лицето, засегнати от социална фобия, често е в собствения си ум, в моите мисли, т.е. в един въображаем свят. Най-често срещаните мисли, които витаят човек в ситуация на страх от хора:

• "Те си мислят, че съм идиот";
• "Той вероятно си мисли, че съм ....";
• "Какво става, ако ми се смее?";
• "Разбира се, те ще си помислят, че съм ..."

- и това винаги е страх от отхвърляне и отрицателна оценка.

Лични мисли, ние ще говорим по-късно, а сега да насочим вниманието си към най-добрия начин да се върнем към реалността, тук и сега, за да ви помогне да се измъкнем от мрачните предположения и да видим света такъв, какъвто е.

Това може да помогне на невербални контакти.
Невербални контакти - е използването на изражения на лицето, пози, жестове, изглежда да установи взаимоотношения с другите.

Да речем, че трябва да се говори.
Вижте стаята, преди да започнете. Намери няколко човека в областта на очите си, че можете да причинят несъзнателно договореност съчувствие. Може би те изглеждат добре, те могат да ви свърже с някои хубави герои и така нататък. D. И по време на речта си, опитайте се да ги намерите контакт с очите.

Така че можете да достигне две цели: няма да отидат в паника, което се дължи главно на собствените си мисли, че ще се запази връзка с реалността и в същото време да се получи обратна информация от хора, които да го забележат.

И тъй като вие всъщност отговори положително, където по-голям брой хора, отколкото сте свикнали да мислят вашата представа за общата враждебност постепенно ще се разсее.

Ако сте преследвани от страха на хората, които са в контакт с компанията - се опита да вземе открито отношение. Това не е да се "разпадне" не означава "не пресичане". Някой наистина удобно да седне на крака, за да се облегне на крака или главата му на сгънати ръце в замъка. Най-важното - не се навивам на топка, не мошеник, не се поклони с ръце, сякаш температурата в помещението е под нулата.

Задайте си този въпрос:

• Как бихте седна / стоеше в тази стая, ако не са хора?
• Как бихте се установили в този стол, ако никой не гледаше към вас?

И се опита да направи точно това, като се обръща внимание главно на нейното удобство - желание да вземе комфортен поза едва ли някой иска да осъди.

Научете се да общувате с хора невербално. Направете просто упражнение.
В тази част от разговора, където можете спокойно да си мълчи и да гледа другите, не се опитвайте да се чувстват това, което казват, но как.

По този начин вие ще се постигне това, на първо място, пак ще бъде много по-близо до реалността, отколкото фантазия за това, което хората мислят за всичко, което наоколо, и второ, да се научат да разпознават лъжите и лицемерието.

В крайна сметка, хората обикновено не контролират своите невербални сигнали. Дори и ако той се опита да направи, за да се усмихва - ще забележите, че в противоречие с тъжна или ядосана вид, не отговарят на това свързано-топли пръсти, или тесни рамене и направи главата. И така, в края на краищата ще бъде много по-лесно да се чувстват, който принадлежи на вас и всъщност е по-лесно да се преодолее страхът на хората.

Как да се отървем от социална фобия: работа с мисли

Като цяло, социална фобия - научих, че е станал автоматичен навик да се поглезите зле и да говоря с тях по начина, по който се използва за с родителите си и говорете с около вас в детството, а след това да се проектира, че представа за себе си към заобикалящата ни действителност.

• "Предполагам, че тях не изглежда всички слаби и нещастни";
• "Е, разбира се, един истински мъж трябва да е така и така, и аз ...";
• "Аз със сигурност не заслужавам това положение, има много хора, по-добре от мен, когато аз се изкачи?".

Кой непрекъснато се сравняват с другите? Кой непрекъснато се притеснявате за лош мислите? Кой говори за това кой и какво се нуждаете, не спори? Кой непрекъснато ви вдъхновява, че трябва да бъдат по-общителен? И който постоянно ви се отрече правото на собствения си опит, ти казвам, че "все още не работи"?

Разбира се, като дете, тези думи звучат убедително, защото вярваме, че по-стар. Но сега - възрастен човек, който може да се отърве от социална фобия, която има право да стане майка си, така че да се научат да вярват в себе си, за да си осигурят задоволителна оценка и не страдат патологичната зависимост от мнението на другите.

Най-интересното е, че необходимостта да се получи топлина, подкрепа и одобрение не е да ходя никъде, дори и през годините, за да се убеди в собствената си безполезност. И тази нужда играе жестока шега с по-голямата част, принуждавайки да търсят одобрението не е само по себе си (най-вече), и др.

Но докато други нищо не може да се получи, защото другата на невербалното ниво се чувстват си неувереност, неспособност да бъдат себе си, и да започне да се лекува по съответния начин. И в крайна сметка просто се откажат от опита си да бъде признато от другите.

Друг интересен факт е, че опитът да се контролира мислите на другите стигна до нищо олово. Може да си мислите, че "ако се държат - те ще мислят добре за мен, и аз ще бъда в състояние да се отървете от социална фобия."

Но не всеки харесва същите хора, няма гаранция, на поведение, за да се привлече вниманието, не е действие, което ще се гледат накриво от всички уникално и никой не е длъжен да одобрява ли дори за отлично поведение.

Лицето може да започне да се мисли лошо за вас, защото той има лошо настроение днес за лични причини за това. И без значение колко много може да се опита да "мач" - тя не може да го докосне.

Всички ваши идеи за това как да бъде мъж, да бъдеш обичан и одобрени от - само в главата ти. Тъй като това са родителите и средата, в детството си.

И тези хора, с които общувате сега (или от които едва ли общуват поради страх), може да има и други ориентации. Въз основа на други ценности. Или дори да разчитат единствено на настроението ви, няма да бъде в състояние да контролира никое от неговата "примерно" поведение.

Как да говорим с него, за да се отървете от социална фобия

Пропиляха "кино" до края и поставя под въпрос обичайната информация.

"Над мен ще се смея" - и след това какво? Какво ще се случи след това?
Ти никога не би посмял да вземе изпита?
Или никога не завърша и да си намеря работа?
И да умре от глад? Или ще бъде завинаги зависими от родителите си?

Какво е най-страшната картина те навежда на въображението? Този краен страх и се храни по цялата верига, което прави всяка стъпка, боядисани в най-тъмните цветове и вземане Чувствам се ужасно страх от хора.

Но се разхождате по връзките и се опитват да ги осъзнаем през призмата на собствения си опит.
Вие никога не се опита нищо да опитате отново? Винаги са отказали всякакви действия, ако тя не отиде съвсем по план? Това, което трябва, е оказа наведнъж?

Повечето хора, дори и тийнейджъри, са в състояние да си спомни много епизоди, когато успехът бе предшествано от много опити. Когато трябваше да (и навън!) За да започнете от нулата. Когато грешки са довели не само чувство на неудовлетвореност, но и разбиране как да прави по-нататък, и са допринесли за успеха.

И сега най-важното. Можете да промените това. Можете да се откажете за постоянно накаже и осъждаме себе си, и да придобият друг навик. И за това, че трябва да започне да се превъзпита себе си.

Как бихте искали да говоря с теб добри и любящи родители?
Какво бихте казали в такива моменти? Как да поддържате?

Много клиенти са ме довели за такива фрази като:

• "Всичко е наред, ако това не е така - да се опитате, защото в противен случай няма да се научи".
• "Ние вярваме в теб, а не сега, някой друг път."
• "Как го правиш - това няма значение, важно е, че ви харесва."
• "Обичаме те, без значение, скоро ще или по-късно."

Вие сте в състояние да си тези (и повече!) Думи кажа.

Няма да споря с факта, че образованието е било извършено, и сте свикнали да мислим, как да учат. Но родителите не идват и няма да започнат да се коригират грешките на неговото възпитание. Възможно е да смятат, че те никога не са съществували.

Понякога думите, които просто трябва да се каже, и да чуе за да се намали страха от обществото. Да речем, понякога дори без настроения. Не очаквайте, че просто вярвам. В крайна сметка, по думите на родителите ти вярвам веднага, но само след като чувството за болка много пъти.

Имате ли вътрешната дете, което в момента се превърне в добър родител и изграждаме нов навик. И колкото повече вие ​​сте мил за него, отколкото по-спокоен, по-често казват, че думите на подкрепа и насърчаване - толкова по-бързо ще формират нов навик.

За да се преодолее страхът от обществото, да се забавляват!

Ако това, което правите, вие сте прави, само защото на резултата, аз ви съветвам да се мисли внимателно - и ако така трябва да се пребориш със себе? Дали си струва свещ играта?

Например, публично говорене.
Вие се интересувате, за да обсъдят темата изобщо да се говори за него? Вие искате да споделите с хората, които са се докоснали най-много? Представете си, че сте успели да се отървете от социална фобия: ти би направил същото? Или нещо друго?

В същото време, на принципа на удоволствието от процеса може драматично да промени живота ви и да ви помогне да се отървете от социална фобия.

Невъзможно е да се абсорбира от резултата - резултатът е в бъдеще, и този факт предизвиква постоянна тревожност, и ако мога да се постигне? И ако вие сте, освен това, има страх от хората по пътя към резултата, общото ниво на тревожност при формулирането в горния ъгъл на резултата само ще се увеличи.

Напротив, ако човек е обсебен от процеса, той ще бъде по-малко от мисли за резултата, повече от това да бъде в тук и сега и, следователно, ще бъде по-спокоен, спокоен.

принцип Pleasure важи и за неща, които изглеждат трудно да го намеря. Така например, се страхуват от обществени тоалетни. Институция, меко казано, не е най-приятното. И необходимостта от това, от продажбата на които най-много се чувстват не изпитва удоволствие и облекчение.

Но същността на забавление - положителни емоции от реализирането на вашите желания. И ключът тук - Вашите желания са да се насладите на наистина се е случило, трябва да бъде за вас, на първо място, трябва да е важно, че трябва да бъде в състояние да си позволят да се концентрира върху себе си на първо място.

И това работи навсякъде: в непозната компания, когато се говори за интервюто и в същото гардероба. Това не означава изобщо да спре да забележи всички наоколо. Но трябва да се наблегне най-вече на себе си и на вашите нужди, а след това на страха от хората ще започнат да намаляват пропорционално на вашето внимание към себе си.

Парадоксален получите терапия поради страх от обществото

Понякога е добре да изразят открито симптоми. Не е задължително да ги наричаме симптоми. Но, например, нищо страшно няма да се случи, ако в случай на засечка с текста по време на реч сте изрази вълнението си: "О, съжалявам, увлякъл, развълнуван, помисли си загубил, връщам към темата ...".

Напротив, човек, способен да честно в своите преживявания често са далеч по-голямо уважение и дори му се възхищават. "Чувствам се изчерви, Уау, колко странно организъм реагира? Вероятно, ние засегна някои чувствителна тема. И вие лесно да се говори за това ", или:" Чувствам се неудобно в тази стая, не мога да намеря добра позиция в този стол. Може би трябва да седне някъде другаде? ".

Забележка: играят собствена непохватност и дискомфорт може да бъде повод за социални контакти и дори успокояват си събеседник. Всъщност, по-голямата част от хората в различна степен на опит стрес, когато се занимават с непознати поне на първо време.

Животни, например, се търсят и да душат помежду си и известно време ходене в кръг. Този етап е най-малко признание не може да бъде придружено от най-малко известно напрежение: необходимо е да се по някакъв начин се гарантира сигурността на предстоящата контакт.

И колкото по-скоро това, че сте - на живо, отворен човек, който нищо човешко, включително тревожност и страх, не е чуждо, толкова по-лесно ще бъде да ви събеседник и колкото повече те ще бъдат подредени за вас.

В заключение бих искал да припомня основните:

Социална фобия е преди всичко в себе си.
Това е преди всичко си убеждение, че имате нещо да се оцени негативно счита загубеняк и ти се присмее. Оказва се, това Ouroboros: мислите, че са бедни, защото сте хора са лоши, а хората са лоши, защото си мислиш, че са бедни.

Повечето хора след родителите си и детството среда кара хората около отговаря за оценката на самия себе си. Но хората са едни и същи проблеми, а те са ангажирани не е опит да се види реалността без да се засягат, а само се опитва да реши проблемите им - с самостоятелно приемане, самоуважение, самоизтъкване и себереализация.

Така че единственият начин да се отървете от социална фобия - да поемат отговорност за живота си. за самостоятелно обучение, за мислите си, защото там, за да поставят своите желания на първо място и да са наясно, ако общата им. И с това, може и да е в състояние да се справят.