Как да се преодолее социалната фобия, социална тревожност, психологически консултации онлайн

Среща с мен беше болезнен кошмар. Анастасия я ужаси (тя по-късно го припомни с усмивка).

Социална фобия - това не е обикновен срамежливост. това води до състояние на паника. Мисълта среща с някой, или се налага да общуват с други хора, предизвиква сърцебиене и дишане, сухота в устата, треперене глас, изпотяване. зачервяване и дори разстроен стомах - не е изненадващо, че хората с разстройство изглежда, че е по-добре и по-лесно да се види никой изобщо.

За Анастасия дори общуват с членове на семейството, приятели и колеги - хората, с които тя е много пъти се срещнаха - изглежда изтезания от присъдата на испанската инквизиция. Това е още по-интересно:

"Аз съм добре, когато става въпрос за работа, или ситуацията е повече или по-малко формален и организирана - аз знаех какво да кажа, но веднага след като нещо неофициално -. Ами, знаете ли, просто чат в компанията - Умирам от страх. Така че, имам нужда от добре дефинирана тема на разговор, в противен случай аз започвам да се паникьосвайте! "

Социална фобия е много пречи да живеят. Тя стои на пътя на това, което трябва да бъде една приятна възможност да се срещнат и да общуват с други хора. Деформирани съзнание, нервност, без да знае какво да се каже - всичко това образува много несмилаеми смес.

Разбира се, повечето хора от време на време да се чувстват известна срамежливост в присъствието на другите, но социална фобия оказва значително влияние върху качеството на живот. Самоувереността отваря вратата за много възможности: нова работа, нови приятели, нови радости в живота.

И подобно на всички едно и също, за да се отървете от социална фобия?

Научете се да се отпуснете, когато се занимават с други хора - ключово условие за (изненада, нали?). Когато започнете да се чувствате в обществото по мирен начин, мисълта, че "това, което мога да кажа" просто да изчезне: Ще се почувствате потока и нека разговора вървят по свой собствен естествен начин, без никакви усилия от ваша страна. Той изчезва някъде ужасно чувство, че "всички са ме гледа" - тя просто ще маловажно.

Работил съм с Анастасия в продължение на седем седмици. Когато седмицата дойде към края си, тя ме покани да прекарате вечерта с нея и съпруга й. Имахме добър смях, а сега мога да кажа, че Анастасия е станала лесно и забавно да прекарват времето си, дори и с напълно непознати (и дори без допълнителна "затопляне" на алкохол).

Предлага ме 7 съвета за подобряване на доверието в общността, за да ви помогне да много по-лесно да се общува с другите и да се даде възможност на началото на пътуването се страхува от нищо и всичко за самоуверена личност, която може и трябва да бъде.

Малцина осъзнават, че тревожността и безпокойството - самостоятелно програмиране, и това наистина е така. Голямо вълнение за поведението му в обществото, отново и отново свързва емоциите на вашите аута "в светлината." Не е изненадващо, когато наистина влезе в компанията на други хора, веднага се показва сигнал: Вие сте се програмира с него.

Можете да започнат да се движат в обратна посока, ако започнете да се мисли за техните бъдещи публични събития в състояние на пълна почивка и релаксация - в топла вана, например, или в удобен стол. Представете си, че можете да се видите отстрани - спокойни и уверени. Повторете това упражнение отново и отново, така че тялото и ума ви формира нова, автоматично работни взаимоотношения с такива ситуации.

Представете си, че сте на 30 години са живели в къщата, но така и не влезе в една от стаите. Ако, след всичките тези години все още да реши да влезе в мистериозната стая, не може да помогне да се почувствате леко безпокойство вълнение. Защо? Поради това, че по-усърдно да избегнем нещо, толкова повече доклади идват в подсъзнанието: "Това - това е опасно, е необходимо по всякакъв начин да избегне среща с него." И мозъкът ви се опитва да ви помогне, укрепва страх, страхът, че можете да се избегне. В природата ние избягваме гъста растителност, тъй като те могат да скрият голям хищник, и ни е страх да се приближи до ръба на скалата, защото можете да се счупи и да се разбие.

Ние избягваме това, което ни плаши, а ние се страхуват от това, което ние се избегне. Ето защо, да започнат да общуват активно с обществеността, да се търси диалог. Общуването с другите, не само в реалност, но и в ума си, ние показваме вашето подсъзнание, че е - нормално.

• цвета на стените;
• има ли снимки по стените, и това, което те изобразяват;
• какви дрехи на други хора (аз трябва да призная, че аз никога не може да го запомни!).

Може да изглежда странно, но постепенно свикна да обърне внимание на заобикалящата ги среда, които, всъщност, ние излязат "на светло". Оттук логично следва следния съвет.

Социална фобия ни кара да се притеснявате за това, което другите хора мислят за нас. Вместо това, се фокусира върху тези на другите. Разработване на любопитството си. Попитайте хората въпроси, на които не може просто да отговорят с "да" или "не". Бъдете сигурни, да се помни това, което ви казвам, и се отнасят към него по-късно, за да заявят своя интерес. Още веднъж, това ще доведе до преместването на фокуса от вътрешни към външни. Освен това, хората го харесват, и поради това, случайно може да се случи много повече приятели като страничен продукт на тази стратегия на поведение. И както за преодоляване на социалната фобия - това е не само престава да направи нещо, а да започнем да правим нещо ново, нещо, което ...

Вашето въображение - е прекрасно нещо ... когато той е на мястото си. Когато го използвате конструктивно, тя може да бъде от голяма полза. Но използвате въображението си, за да се плаши - това е като с помощта на чук (може да бъде полезен инструмент) за миене на съдове.

Вашият мозък се нуждае от положително становище. Вместо: "Надявам се, че няма да се паникьосвайте, както преди" (която е подобна на, тъй като, ако някой ви попита пътя до мястото, където той не иска да отида там), си задайте въпроса: "Как ще се почувствам тази ситуация? "? И да се използва, за да се съсредоточи върху това.

За да направите това, затворете очите си, не се притеснявай и се отпуснете. В рамките на няколко минути, опитайте се да си спомня как се чувстваш, когато си говорим с добри приятели и се чувстват вътрешен комфорт отново. След това си представете си в по-удобна ситуация, но в моето въображение се държат по същия начин, както със стари приятели. Този вид мисловни упражнения са много мощни и скоро може да доведе до значителни промени.

Един от компонентите в лечението на социална фобия - да научат хората доста удобно с факта, че те - не съвършенство. В действителност, тези, които не са твърде притеснен за него и са готови да се излагат понякога не са в най-добра светлина, обикновено се държат в едно общество, толкова по-уверени. Това не означава, че трябва да стане глупав, но не и способността да се покаже най-силния си страна - показател за високо доверие. Например, една шега в общността може да бъде рисковано начинание: шегата ви може да не разбира или не приемат и да се срещнат с каменно мълчание (предполагам!).

Проблемът е, че социалната фобия ни кара да се безпокои за това, какво мислят другите. Винаги се опитвам да бъда "на най-високо ниво", ние губим естествеността и спонтанността.

Типични мисли обикновено са:

• "Надявам се, че никой няма да забележи, доколкото ми е напрегнато"
• "И ако кажа нещо не е наред?"
• "Какво става, ако хората си мислят, че съм глупав?"
• "Да, никой не се интересува от това, което аз казвам!"
• "Те вероятно мислят, че съм някакъв странен"

Всичко това подсказва, че случаен интензивност, дори и странността и неподходящи изявления са извън нормите на човешкото общуване. Но повярвайте ми, това не е така.

Притесняваш, никога да не бъде погрешно - това е форма на перфекционизъм. Да бъдеш перфекционист е добре, когато правиш операция, но напълно неуместно, когато се срещне с роднините на жена си, или да отидете да посетите един съсед.

Не можем да кажем, че хората се държат в обществото с увереност, никога не малко странно, винаги завърши разговора правилно и никога не се притесните. Всичко това се е случило с тях, но те се отнасят до това съвсем спокойно. Оприлича за преодоляване на социалната фобия с премахването на ръжда от ценното украшение. Това ще отнеме време, но скоро красотата скрит дотогава ни отваря очите, и всичко ще бъде такъв, какъвто винаги е трябвало да бъде.