Как да се успокои, ако техники за релаксация много нервни

Хронична напрежение - спътник на нашето време. Ние сме постоянно нервен и притеснен за нещо в живота си: за себе си и за бъдещето си, за близките, семейството, децата, работата, парите и много други неща, които не винаги са важни. Много от тревожните мисли дневни внезапни проверки в главата си, което води до постоянен стрес. Много от тях са нервно напрежение, дори и без да са наясно с истинската причина за тревогата му. Ето защо, в тази статия ще се фокусира върху това как да се успокои, когато много нервен, че да се намери хармония и вътрешен мир.

Безпокойство и тревожност - е естествен и дори полезен инструмент, чрез който тялото ни ни информира за външни заплахи. Ето защо за справяне със стреса често не е ефективна. За съжаление, не съществува един универсален метод или ключ "Не се тревожете." Какво голяма помощ да запази спокойствие някои хора, той е напълно неефективна за другите. Ето защо, се опита да избере точно по начина, който ще ви помогне да се успокои и да не се тревожи.

дихателни практики

Упражнение "квадрат дишане"

Помага да се справят с тревожност и възбуда, че е лесно да премине от отрицателни към неутрални, спокойно състояние. Square техника на дишане може да се използва, ако много нервен преди срещите, важни преговори, говорене пред публика, изпити. Упражнение е много проста, силата на всеки от тях и не се нуждае от специално обучение се провежда в 4 стъпки:

• Вдишайте и в същото време да се помисли за "хиляда и едно хиляди и двеста, хиляда три хиляди и четиристотин ..." (както е по-удобно)
• направи задържане на дишането за сметка на една хиляди и първа година хиляди и двеста, хиляда три хиляди и четиристотин ...
• Сега издишайте за сметка на една хиляди и първа година хиляди и двеста, хиляда три хиляди и четиристотин ...
• Сега отново задръжте дъха си, разчитайки на себе си хиляди и първа, хиляда и една хиляди три хиляди и четиристотин ...

Схема квадратен дишане: дъх (4 секунди) - задържане на дишането (4 секунди) - издишайте (4 секунди) - Забавяне (4 секунди) - повтаряща се отново. Освен това, по време на вдишвания могат да се избират индивидуално, може да е на 4 секунди, може би повече - 6-8 секунди или по-малко, най-важното, че е удобно да се направи упражнението.

диафрагмална дишане

Когато човек е притеснен, нервен, дишането му става бързо и с прекъсвания (човек диша на гърдата). Малко обяснение: налице са няколко типа дишане. Повечето хора с дихателни простират средната част на гръдната кост. Това гръдно дишане. Ако дишането се осъществява горната част на гръдната кост - висока ребро дишане. Въпреки полезен и ефективен за успокояване и релаксация - диафрагмална дишане, че диша с диафрагмата, коремно дишане. За да се успокои и да се освободите от стреса, ние поемете дълбоко дъх, която поглъща голямо количество въздух, а след това бавно издишайте. Това се нарича много дълбоко дъх. Това за мнозина ще бъде ефективно средство за вълнение и нервност. С цел да се научи да диша диафрагмата трябва да се придържате към следните насоки:

1. Легнете по гръб и поставете на книгата в стомаха му. Дишането е необходимо, така че книгата се издигаше от дъха.
2. Седнете в удобна позиция, изправете стойката си и да намали дясната си ръка върху корема и в ляво - сложи гърдите. Дишайте по такъв начин, че да се движи само на дясната ръка.
3. Желателно е да вдишвате и издишвате трябва да бъде равен с течение на времето. Той е удобен за разглеждане на всички ударите на сърцето му. 4-6 бие дъх - едно изречение.
4. За да усили ефекта, можете да повторите утвърждаване на себе си: "С всеки дъх, аз съм релаксиращ, аз се усмихвам с всеки дъх"

"Byaka-zakalyaka"

Техниката е проста, но много ефективна в борбата не само с емоции, но и с други негативни емоции и преживявания. Това може да се дължи арт терапия, както и за изпълнението се 5 до 15 минути. инструкции:

Тази техника е универсален достатъчно, тя може да помогне да се избави от вълнение, гняв, негодувание, чувства, всеки стрес. За по-траен ефект - трябва да се повтаря често.

При контакт с вода

Един от най-простите и най-достъпни начини да се успокоят, особено ако сте нервни и притеснени - е всеки контакт с водата. Учените отдавна отбелязаха, че шума и съзерцание бягане, течаща вода, звук на вълните успокоява, облекчава умората, стимулира дълбока релаксация. Така че, ако имате нужда да се успокои бързо, трябва да:

• малки глътки, за да се пие чаша обикновена вода - невероятно, но помага;
• отида до тоалетната, пуснете водата, дръжте ръцете си под течаща вода, толкова дълго, колкото е получено;
• мие чинии, под, нещо друго;

Когато има още малко време:

• вземете душ, най-ефективният контраст;
• вземете вана с хидромасаж, ако има такава възможност;
• отидете на басейн, езеро, плува (двоен ефект: успокояващо действие на водата + упражнения);
• отидете на природата, седи в близост до поток, река, погледнете водата.
• разходка в дъжда без чадър; Това не е за всеки, защото има опасност от простуда, но ефектът е зашеметяващ. Кой някога случайно се намокри в дъжда. той знае - и след това да се върне у дома, и сърцето ми с радост, не е ясно защо проблемът отиде на заден план, точно като в детството, когато глезенът се качи в една локва, и доволни ...

упражнение стрес

По време на тренировка тялото освобождава определени химични вещества, което обяснява ползата от натоварването на двигателя до психическото състояние на човек. Тези вещества включват ендорфини. Тяхното действие е подобен на ефекта на опиатите - те да притъпи болката и да предизвика състояние на спокойствие и релакс. Друг вещество - допамин е антидепресант, също се произвежда от тялото по време на физическа активност. Подобряване на психологическото състояние се дължи на физически упражнения се базира на физиологична основа, и това е научен факт.

Положителният ефект се запазва в продължение на няколко часа, след като "fizzaryadki", или по-скоро, след като "след fizrazryadki". Най-достъпни видове физическа активност:

• основно почистване на апартамента;
• измиване на ръцете, измиване на подове и прозорци;
• танци;
• йога клас;
• ходене, бягане, колоездене.

медитативни техники са най-популярни и достъпни за научаване. Те изследвали достатъчно от гледна точка на спокойствие и положителен ефект върху физическото и психическо здраве.

Много хора смятат, че медитацията отнема много време, и дори не се опитват този ефективен метод. Ето и някои от най-кратките и ефективни медитации, които ще помогнат бързо да се успокои и да не са нервни.

Упражнение: Следете напредъка на собствените си мисли

Намерете тихо място, където никой няма да ви безпокоя, затворете очи. В рамките на 5 - 10 минути само наблюдаваме мислите, които идват в главата си. В този случай, най-важното да не се прави нищо, не се напряга (дори и психически) - просто трябва да се гледа. Позволете на мислите просто идват и си отиват, без никаква оценка на това, което се случва. Най-вероятно в главата ви ще бъде пълен с объркване и хаос, смесица от усещания, спомени, ситуации, оценки, както и друга реч. Това е нормално.

Още след първите минути на това упражнение, ще забележите, че мислите забавят, вие ставате по-спокойна. В един момент ти се абстрахират от цялото, да стане наблюдател. След известно време, ще забележите, че между мислите появи малка пауза. По време на тези периоди на лекомислие, сега можете да се наслаждавате на тишината и спокойствието.

Техника "Reflex умиротворяване"

• Фокусирайте се върху това, което ви притеснява.
• Smile за себе си. Това ще помогне за облекчаване на напрежението от мускулите на лицето.
• Кажете на себе си, "Тялото ми е спокойна и ума активно будни"
• Дишайте лесно и безопасно.
• Като издишвате, отпуснете се и долна челюст - когато се прави правилно, горните и долните зъби не се допират
• Представете си колко от глава до пети на Вашето телесно тегло и се разпространява топлина.

Методът на "Instant спокойствие"

1. Непрекъснато дишане. Въпреки появата на възбуда, да продължи да диша спокойно, равномерно и дълбоко.
2. Положителен експресия. Щом смятате, че сте се започне да се изнервят - малко усмивка.
3. Външен вид. Представете си, че ви вземе низ - изправите в гърдите, шията, издърпайте, повдигнете брадичката.
4. Стартирайте вълна на спокойствие да оживените части на тялото.
5. Трезво оценка на ситуацията, си казваш: "Всичко, което се случва в момента - това е реално, а аз ще се намери най-доброто решение"

Медитативното дишане: основен упражнение

Методи за чисто наблюдение дъха си е прост и ефективен в същото време, не се изискват специални navyvov, състояние на релаксация и спокойствие идва бързо, в рамките на няколко минути. Затворете очи, отпуснете се и само върху дишането си. Вие не трябва да се напряга, опитайте се да се повлияе на ритъма и дълбочината на дишането - просто гледам. Концентрирайте се върху въздуха през носа в белите дробове - и след това се връща. Вдишайте - издишайте. Това е най-простият стратегия, приложима в почти всяка ситуация. След известно време, ще забележите, как дишането ви става по-бавно и по-спокойно. Колкото по-съзнателно и внимателно, ще забележите, дъха си, толкова по-скоро ще се чувствате спокойни.

трогателна медитация

Изразителен танц - един вид трогателна медитация, която бързо премахва напрежението в тялото, причинени от стрес и тревожност. След този танц, да се почувствате прилив на нови сили и яснота на ума. Строги инструкции за изпълнение на това упражнение не е така. Желателно е да се намери уединено място, да слушате музика (можете да направите, без да го) и просто нека тялото ви ход, пръски чрез движенията на негативни емоции. Можете да направите всичко: да се разклаща, въртяла, мърдам леко, да се направи всяко движение на тялото, ръцете и краката, предене, танци изобразявайки шаман - всичко, което идва на ум. Основната цел - да се изхвърлят нежеланото нервност над собственото си движение на тялото.

Всеки знае, че смях - най-добрият начин да се успокои бързо, когато нервна.