Как да спят в продължение на 1 минута от ефективни методи, компетентността на здравето на ilive

Безсъние - това е всъщност датата проблем в страните от възрастни, така и деца. Помислете за ефективни методи за бързо заспива.

В момента е трудно да се запозная с някой, който може да се похвали на здравословен сън. Много причини за безсъние. Проблемът се появява, за да заспя с умора, превъзбуден, стрес, различни хронични заболявания и много други фактори.

Има някои техники, които дава отговор на въпроса, как да спят в продължение на 1 минута. Това е метод за дълбоко дишане. Тя ви позволява да спят по-малко от една минута. Този метод, разработен от д-р Endryu Ueyl. Техниката се основава на наситеността на кислород от тялото чрез бавно дълбоко дишане. Той отпуска ума и мускулите, помага спокойни.

• Подходящ за деца и възрастни, можете бързо да отида да спя и най-важното, не се събуди през нощта.
• Бавно, спокойно и дълбоко вдишайте за 4 секунди, задръжте дъха си за 7 секунди и бавно издишайте през устата. Издишване трябва да продължи 8 секунди.
• Упражнение забавя сърдечната честота и успокояват. Ефектът от този метод може да се сравни с приема леко успокоително лекарство.

За да се сведе до минимум или дори предотвратява нощна събуждане, трябва да се премахнат дразнители и се подготвят за почивка през нощта:

1. Постелки и спално трябва да бъдат чисти и удобни. Така топли нюанси насърчава лесно сън.
2. Не забравяйте да се проветри спалното помещение. Свеж въздух помага да заспи и спи добре.
3. Разходка лягане или светлина на физическо натоварване - това е най-добрият начин за положителни емоции и да подготви тялото за нощен отдих.

Не забравяйте, че в нощта на сън се отразява на ритъма на живот. дефицит на съня, както и неговата излишък, увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и други патологии на целия организъм.

Колко трябва да минути за заспиване?

Със сигурност всеки, най-малко веднъж, но мисълта за колко минути ще трябва да отидете на сън. Като цяло, насипните настъпва в рамките на 3-10 минути. Така оптимална продължителност на сън за възрастен е 7.5-9 часа. В скоростта на заспиване засяга подготовката за сън. Има много фактори, за да се вземат предвид при подготовката за почивка през нощта:

Необходимостта от почивка през нощта, както и време, за да заспя, са уникални за всеки човек. В този случай, колкото по-дълго човек отива да спи и по-малко сън, по-висок е рискът от различни заболявания и патологии.

Как да заспите бързо за 1 минута?

Има специални техники, които ще ви кажат как да заспите бързо в продължение на 1 минута, за да се бори безсъние, да ги погледнем:

1. Sleep дишане - този метод успокоява и отпуска. Тя се състои от няколко фази, всяка фаза трябва да продължи в продължение на 5 секунди: дъх - стоп - издишайте - бавно дъх - стоп - издишване. Постепенно, времето между етапи може да бъде увеличена до 10 секунди. Такова дишане предизвиква сънливост.
2. Дишането на 10 фактури - Дишайте бавно, като се брои вдишвания му до десет. Това упражнение автоматично деактивира вниманието от вътрешните проблеми и насърчава сън. Благодарение на дишането може да се извърши в няколко цикъла, само дишане уста е необходимо и не е много дълбока.
3. метод специални услуги - метода, описан в известен разузнавач Суворов. Трябва да лежи по гръб, и се отпуснете, колкото е възможно. Затворете очи и се търкаля очните ябълки нагоре, това е да се предостави на физиологичното състояние на очните ябълки по време на сън. В тази позиция сън идва бързо.
4. обратната мига техника - определят и somknite клепачите. След 5, 10 или 15 секунди, т.е. на редовни интервали се отварят и затварят очите. Това ви позволява бързо да се отпуснете и да заспите.

Дихателните упражнения могат да бъдат, ако не разполагате с хронични белодробни заболявания (астма, бронхит). Техники REM сън не се препоръчва за остри респираторни заболявания и пневмония. Ние не трябва да забравяме, предпоставка за бърза и добра почивка през нощта - е проветрено помещение за спане и удобно легло.

Как да спят в продължение на 1 минута, за да деца?

Проблемът пред които са изправени децата спят по-често. Сънят е от съществено значение за развитието на детето. Качеството му е не само емоционално състояние, но и физическото развитие. Трудности със заспиването са свързани с определена възраст, това е период от живота на бебето.

Да разгледаме основните препоръки, които ще бъдат обучавани как да спят в продължение на 1 минута деца:

• Ежедневната работа - ако детето ще наблюдава определен график на сън и събуждане, той ще коригира процеса на заспиване и събуждане. Средната продължителност на съня на дете до 12 години, приблизително 9-10 часа. По време на юношеството, тези стойности се различават.
• Релаксация - преди лягане едно дете може да чете книга или тиха музика на фона, което ще допринесе за бързото заспя. В този случай, карикатури, игри и други дразни нервната система от класове, по-добре е да се спре за 2-3 часа преди лягане.
• Физическата активност през целия ден, това е гаранция, че детето ще заспите бързо. За бързото заспиване приравни ранна вечеря и чаша топло мляко с мед.

Посочените по-горе методи позволяват да се нормализира процеса на заспиване при деца от всички възрасти.

Как да спят в 5 минути?

Проблеми със съня са известни на мнозина, за сън с помощта на различни дихателни техники и методи за релаксация. Помислете как спи в продължение на 5 минути и да сведе до минимум честотата на събужданията през нощта да медитира упражнения:

На първо място, трябва да се удобно лежи в леглото и да се скрият свободно изправяне на ръцете и краката. Представете си, че сте на топло пясъчен плаж. Топъл пясък започва постепенно да се затопли в гърба. От дясната страна налива топлия пясък, заспиването то все повече и повече. Постепенно пясъка обхваща китката, лакътя и рамото идва. Ръката става тежко. След топлия пясък бавно заспива лява ръка. Тогава краката, като се започва от краката, чрез глезена до коляното, бедрото и долната част на корема. Постепенно се поръсва на корема, на лявата и дясната страна, гърдите и шията. Ница лицето затопля от топлия пясък и релаксираща слънцето. Чело отпуска, удари го хладен бриз. Клепачите са затворени, и сън идва.

Вземете една удобна позиция за сън и затвори очи. Представете си една голяма топка, която се намира на океанските вълни и се люлее. От топката от всички страни се разминават вълни. След като си представя тази картина, цялото внимание трябва да се фокусира върху топката и люлеещи вълни, идващи от него.

Този вид медитация спомага за релаксация, да се намали стреса и допринася за бързото заспя.

Как да заспя за 10 минути?

Ако техниката на бърз сън не ви помогне, трябва да помислите как да заспя за 10 минути. За да се постигне желаният резултат може да помогне на тези препоръки:

Друг добър начин да заспя за 10 минути - това е медитация. Помислете за най-ефективните психологически техники:

1. Представете си, тялото си в детайли. Започнете с върха на пръстите, за кратко да стягате и релаксираща всеки мускул. Тя трябва да бъде бавно и дълбоко дишане. Последната точка трябва да бъде нос. Обикновено, след десет минути е достатъчно за това упражнение и потапяне в един сън.
2. Представете най-красивата и желана място за вас на земята. Представете си всичко в най-малки подробности. Това постепенно ще се потопят в състояние на топлина и спокойствие. Вие няма да забележите колко хубаво визуализация олово да спи.
3. Дихателно упражнение въртележка - използва практикуващ психолог, можете бързо да се отпуснете, да се успокои и да заспи. Легнете в леглото и да вземат удобна позиция, е препоръчително да се запази ръцете и краката не са били оковани. На всеки брои бавно вдишайте и издишайте. Един - топлия въздух минава през дясното си ухо. Две - въздухът докосва рамото на дясната ръка и китката. Задръжте дъха си. Три - топъл въздух отново преминава през дясното ухо. Четири - топлина се издишания от бедрата до краката и ходилата. Стоп. Пет - топъл въздух обратно в дясното ухо. Шест - топла вълна е на краката и ходилата. Седем - топъл въздух в близост до ушите. Задръжте дъха си. Осем - бавно издишайте, въздухът отива в лявото ухо. Девет - поемете дълбоко дъх и пауза. Десет - топъл въздух прониква в цялото тяло. Повторете целия цикъл в обратен ред. Първоначално, ще заспя за 4-5 цикъла, но след това сънливост е да се търкаля по време на първия цикъл.

Как да спят в една минута и сън зависи изцяло от подготовката за почивка през нощта. Опитайте се да завърши или да отложат всички важни въпроси, не се преяжда и не се изнервя. Прочетете любима книга, да слушате музика, да вземе топла вана или просто мечтаят.