Как да спрете да се притеснявате за това какво може да се случи на вас или вашето семейство

Направете списък на това, което те кара да се притеснявате. [1] Когато всеки нови смущаващи мисли в дневника си записват всичко. Ти си казваш това: "Аз нямам време да мисля за това сега го запишете и да мисля за това по-късно.". Вие ще имате възможност да се мисли за себе си и близките си по-късно. Не е нужно да се притеснявате, че може да забрави нещо, защото всичко ще бъде записано.

Отделете време, за да се опита. Изберете време и място за преживявания, които могат да се случат. Позволете си да се тревожи само по това време - навреме за преживяното. Вие избирате да си помисля. Не е необходимо да се ограничи и да се опита да потисне мисли. Няма значение дали вашите идеи са полезни или не. [2]

• Ако по време на работния ден ще посетите тревожна мисъл, опитайте се да го остави настрана. Кажете си, че ще се върнете към него по-късно, във времето за преживяното. [3] Постепенно тя ще започне да се работи по-добре от вас.
• Необходимо е да се заделят време, за да изпитате приблизително едно и също време на деня всеки ден (например, 4:30-17:00).
• Времето не трябва да е твърде късно, за да можете бързо да заспи през нощта.
• Важно е да се спре опита веднага след ще дойде определеното време. Ставай и си отиват да направим нещо, което ще ви отвлече от неспокойни мисли.

Метод 2 на 3:
Как да се справим с опита Редактиране

Научете се да приемам непознатото. Често хората си мислят, че опит да им помогне, ако постоянно мисля за това, което може да се случи на едно семейство, вие знаете как да се предпазят хората от увреждане. За съжаление, това няма да ти помогне и няма да направят живота по-предсказуем. Трябва само прекарват времето и усилията си напразно, защото никой не знае с абсолютна гаранция за това, което ще се случи в бъдеще. [10] [11]

• Разберете, че опитът, защото най-лошият сценарий ( "Изведнъж баща ми получи рак и да умре?" "Изведнъж ми самолет падне?") Няма да ви помогне да се предотвратят тези събития. [12]
• Задайте си няколко въпроса. Можем ли да бъдем уверени във всичко в живота? Има ли някакви предимства при постоянни чувства, тъй като на нещо лошо? Да те ми попречи да се наслаждавате днес? Мога ли да приема факта, че е налице вероятност от нежелани събития, но тя е много малка? [13]

Говорете с терапевт. Не е необходимо да се забави, докато последният. Понякога става дума за това, че човек се притеснява, със специалист, който е в състояние да погледнете на ситуацията обективно, може да помогне. Потърсете терапевт във вашия град и да си уговорите среща. [18]

Плачи. Сълзите са в състояние да ви спаси от негативните емоции. Тя е създадена в резултат на разследванията, да плаче помага за забавяне на сърдечния ритъм и дишането. След плаче човек релаксира и период релаксация продължи повече от плач. [19] Ако се смути от мисълта, на семейството и искате да плаче, не се ограничавайте.

• Плачи в самота или в компанията на свой приятел.
• Cry е само в мястото, където би било подходящо (не е нужно прекалено много объркване). [20]

Обадете се на приятел. Приятели са в състояние да предоставят психологическа подкрепа. Те изразяват мнението си за ситуацията и да ви помогне да се справят с вашите мисли. Вие ще бъдете в състояние да се види дали вашите страхове са рационални. Ако просто порицание, че сте загрижени, вие ще бъдете по-спокойни. [21]

• Можете да зададете цел - например призива един до друг в една седмица.
• Ако не можете да събере сили да се обадя и да се опитаме да напишете съобщение.

Метод 3 от 3:
Начин на живот се променя Редактиране

Медитирайте. Медитацията не означава да седна и да не мисля за нищо. Медитацията - една възможност да се види как мислите идват и си отиват, без да им дава резултати. Само няколко минути медитация на ден ще се намали нивото на тревожност, защото от това, което може да се случи с теб. [25]

• Отпуснете се и да отнеме няколко дълбоки вдишвания.
• Представете си, че вашите мисли - балон, който излиза от главата си нагоре и разкъсан.
• Слушайте инструктор за запис медитация.

Яжте шоколад. А лечение да ви отвлече вниманието от вашите притеснения. В допълнение, шоколад понижава нивата на кортизол (хормон, който причинява симптомите на тревожност). [26] Веществата, съдържащи се в тъмен шоколад може да подобри настроението. [27]

Спете достатъчно. Ако сте постоянно изпитват поради вашето семейство, може да бъде трудно да се спи точното количество часа. Все пак, ако постоянно седи по цели нощи, ще засили само тревожност. Изследователите установили, че хората, които използват, за да отидете в леглото, са по-малко податливи на негативни мисли. Опитайте се да си лягам рано. [28]

• Възрастните трябва да спят 7-9 часа, юноши - 8-10 часа, и деца в училищна възраст - 9-11 часа на ден. [29]

Изразете своята благодарност. Ако изпитвате се дължи на факта, че вие ​​или вашето семейство ще бъде нещо лошо, това означава, че себе си и семейството обичам! С други думи, трябва да благодарим на живота. [30]

• Винаги, когато се чувствате приближаването на тревожност, спрете и не забравяйте най-малко пет неща, за които сте благодарни.
• Примери за такива неща могат да бъдат семейство, здраве, добро време, време за себе си или на вкусна храна.