Как се прави тънки ръце, аз - супер маце!

Как се прави тънки ръце

Изграждане на всеки човек се дължи на начина на живот и наследственост.

Ако мислите, че ръцете ви са твърде дебели, трябва да се вземат общо отслабване и по-специално да се работи за укрепване на мускулите на ръцете.

Това ще ви помогне да не много тежки натоварвания на захранване, кардио и упражнения за намаляване на телесното тегло.

Част 1: наблюдаваме продължителност обучение и интервали между тях

1.Vypolnyayte кардио най-малко 4 пъти в седмицата. Без обща загуба на тегло не работят по-слаби ръце.

Как се прави тънки ръце, аз - супер маце!

2.Poluchayte кардио подходи минимум 30 минути. Ако масата на тялото е достатъчно голям, продължителността на подхода може да бъде удължен до 60 минути.

3.Sostavte за себе си тренировка график. Тренировка на средна интензивност трябва да се прекъсва от кратки интервали от по-интензивни тренировки.

Ако ви е трудно да се променят интензивността на упражнението, можете да вмъкнете между основните упражнения за няколко минути на обучение на елиптичен треньор, неблагодарна, велоергометър. Освен това, ако е възможно, да минута, за да работят или да плува.

Част 2: Упражнение за отслабване

1.Pravilny подход към упражненията за загуба на тегло. Алтернативни динамични упражнения с паузи за почивка. След като тялото ви е да се работи активно за 1-2 минути, той се нуждае от почивка в продължение на 30 секунди.

Скачане на въже. Такива скокове са чудесен ударно натоварване, което помага за изгаряне на значителни количества мазнини, както и трафика на оръжие при включване на въжето допринесе за мускулите на ръцете обучение. Извършване на най-малко 3 серии по 20 секунди (в крайна сметка се увеличи тяхната продължителност до 1 минута), с къси интервали, за да си почине.
Направете спирка клекнал. IP -. Застанал прав, с ръце, повдигнати нагоре. Потопете ръцете си пред себе си, да направи скок към позиция за лицеви опори. През следващия скок щанда по петите му, а след това отиде и да повиши вашите ръце. Правете това упражнение 3 пъти, почивка между сериите. За по-голям ефект, можете да направите лицеви опори в средата на упражнението.
Направо на място, широко разпространение на краката и ръцете. И помнете, колкото по-дълго паузи между упражненията, толкова по-малко калории ще бъдат изгорени.

2. Упражнение "катерач". Влез в позиция за лицеви опори и да се премести на краката към гърдите.

Част 3: мощност на товара

1.Takie обучение, за да представят по-добре под ръководството на треньор. Абонирайте се за фитнес клас, или други лица, които се нуждаят от обучение за силова тренировка оборудване или други тежки уреди.

Научете правилната техника на тренировките с тежести, за да не се навреди на гръбначния стълб

2.Vypolnyayteuprazhneniya вдигане на тежести с ръце повече от 30 минути всеки ден. Тези упражнения ще ви помогнат ускори обмяната на веществата, изгаряне на мазнините и изграждане на мускули.

3. Изберете позиция за изпълнение на упражненията с тежести, въз основа на техните способности и желания резултат. Ето някои примери за разпоредби, които са подходящи за начинаещи и по-опитните "спортисти".

Част 4: Тренирайте мускулите

1.Rabotaem над бицепса. Това е ръката на мускулите двойно намира в горната част. За да започнете, вземете тегло около 2 кг и постепенно да го увеличи, за да се извърши 2-3 серии от по 10 упражнения беше трудно.

2.Rabotaem трицепс. Тази тройна ръка мускул разположен в задната част. Упражнения за трицепс.

Извадете си ръцете с дъмбели пред вас. Обърни ръката, сякаш за да натиснете дръжката на вратата. Бавно повторете упражнението 10-20 пъти.
Махи ръце. IP -. Feet рамото ширината на раменете. Отиди присви. Дръжте ръцете си с дъмбели пред вас, издърпайте ръцете назад, опитайте се да поддържате остриетата. Повторете 10 пъти. След този период 10 pootvorachivayte ръце един от друг. Извършване на 2 комплекта всяко упражнение.

4.Uprazhneniya гърдите. Лицеви опори, особено на лактите, просто да направи чудеса с гърдите и областта под мишниците. Можете да тренажори за пресата пейка.