Как тежести на краката си

Като професионални спортисти и хора, които искат да отслабнете, да използват различни тежести за увеличаване на ефективността на обучението. По-специално, тежест за краката се препоръчват за следните видове натоварване:

тичане (кръст, фрагментарен, джогинг);

скачане на въже.

Що се отнася до теглото на оборудването спорт, жените смятат оптимални 1,2-1,7 кг за мъже - повече, в зависимост от индивидуалното ниво на обучение. Моля, имайте предвид, че работи в тежки елементи, значително увеличава натоварването на гърба и краката си. Ето защо, за да се избегнат наранявания (навяхвания, изкълчвания) изберете качество на обувките; Тя трябва да бъде мек и пружиниращ.

Така че, как тежести на краката си? Основното нещо, което трябва - трайна тъкан за основа (можете да използвате, например, стари дънки). Изрежете правоъгълник от около 4 cm 45h20. Също така трябва да около 1.6 m хексанова ленти и велкро от 1,6 м (на разположение в магазините шиене) 2 ципове (40 см), метални товари.

Шият двойки деним правоъгълници тесни страни.

Зашити в средната твърда найлонова лента и украсяват бъдещето на закопчалка лента.

Зашийте деним правоъгълници, така че да се постигне "торба", дългата страна трябва да бъде затворена с цип, крайният размер - около 18h37 cm.

Разделете материал тегло на 4 равни части и ги prostrochite, образувайки два отделни "джобове", всяка от които могат да се пълнят с пясък или ечемик.

Вашите тежести могат да бъдат изпълнени с различни вещества, като по този начин крак със собствените си ръце, като коригирате теглото им: зърнени култури са по-леки от пясък и парче олово ще помогне, ако имате нужда да се увеличи натоварването. Ако искате да се зареди по-малка от общата оценка не може да запълни до края.

По-надеждна фиксация може да се постигне, вместо една, да шият велкро две. Що се отнася до тези размери, на базата на собствените си параметри: по-обемисти краката, разбира се, изисква повече материал.

Да, какви трикове не прибягват хора, които ще загубят тегло. За това, че претеглянето се използва за краката и аз не знаех изобщо. Това за мен е новост. Е, ако тя работи, аз със сигурност се опита и да се направи тук като претегляне.

Аз винаги тежи само купих, дори не мисля, че те могат да се опитаме да направим най-много, но тук, в тази статия подробни инструкции, които сякаш е възможно и най-много. Благодарим Ви!