Какво да ядем преди и след кардио

Съвети за хранене кардио преди и след различна храна след силова тренировка. Сърдечно - е бягане, ходене, каране на колело, плуване и други дейности, които изискват дълго непрекъснато движение и включва работата на сърдечния мускул, увеличаване на сърдечната честота. По този начин, знаейки, че има преди и след кардио, вие ще бъдете в състояние да се подобри значително ефективността му.

Сърдечно - Защо и за какво?

Аеробика не се препоръчва само на хора, които искат да намалят теглото си, но и за здравето на сърдечно-съдовата система. Сърдечно брой може да бъде от една до пет сесии на седмица, както и продължителност от 10 до 60 минути. Все пак, това зависи от целите на изходни данни и ниво на фитнес.

Той винаги е препоръчително да се започне с ниска, постепенно увеличаване на продължителността на товара. Това се дължи на бързото привикване към аеробни упражнения, така че ако вашата цел - подобряване на здравето и загуба на тегло, натоварването трябва да се увеличава постепенно. По същия начин, спрете кардио тренировка също трябва постепенно да се увеличи, тъй като калории след диетата.

Храненето преди кардио

Преди това той се счита за идеален вариант да правя кардио сутрин преди закуска, защото след гладуване през нощта, тялото започва да използва мазнините по-активни. Съвременните изследвания показват, че изгарянето на мазнините ще се увеличи, когато се приема преди тренировка аминокиселини. Това може да бъде таблетиран бързо приемливи аминокиселини или протеинови продукти с висока хранителна стойност като суроватъчен протеин или белтъка. 10-20 грама чифт изолати или бели яйца преди сутрешната кардио ще са достатъчни.

Въпреки това, тази опция е подходяща за хора, които имат относително нисък процент на мазнините в тялото. За тези, които имат среден процент на мазнините в тялото или по-висока, това няма значение по време на обучението, основното нещо, което те имат като цяло.

Оптимално ще яде за 2 или 3 часа преди аеробна ако неговата продължителност е 30-45 минути. Качеството на храната е по-добре да изберем протеин и бавни въглехидрати с нисък гликемичен индекс, който ще се ограничи нивото на инсулин ще осигури достатъчно енергия преди тренировка и ще позволи да се изгарят повече калории от мазнини. Всъщност, можете спокойно да правите аеробика 2-3 часа след нейната стандартна обяд.

По време на обучението

По време на аеробика може и трябва да се пие вода. В противен случай прекъснато водно-солевия баланс, който няма да доведе до нищо добро. На форума, аз често виждаме съобщава, че потта - това е мазнината, която кара хората да не пият и са опаковани от главата до петите в найлонова торбичка. Пот и мазнини - те са напълно различни вещества. Тялото реагира на повишаването на температурата и пуска водата, за да го намали, че няма нищо общо с изгарянето на мазнините. В допълнение, използването на ядлив филм за целите на загуба на тегло може да предизвика сериозни проблеми със сърцето.

Храна след кардио

По време на интензивна аеробна тялото гори калории. Този процес продължава, след кратък период на обучение, следователно, диетолози не препоръчват яденето веднага след кардио. Някои източници препоръчват чакат за два часа, в други - на 45 минути. Аз не мисля, че е препоръчително да се въздържат от ядене в продължение на два часа, като сърдечно - е пряк път към мускулния катаболизъм като глад след нея. Мускулна повреда не е от полза за загуба на тегло, тъй като те са основен фактор в обмяната на веществата.
По мое мнение, най-добрият вариант е да се използват бързо протеин 30-45 минути по-късно, след като кардио (суроватъчен протеин или яйчен протеин), а след още 45 минути - бавните въглехидрати. Или, както се препоръчва от международната специалист хранене, автор и културист Крис ACETO, да вземе протеин веднага след кардио и въглехидрати в половин час.

За да обобщим:
Преди сутрин кардио не е там, или да вземе аминокиселини 3-6 г, пиете суроватъчен протеин 10-20 грама или ядете 2-3 бели яйца.

Преди ден или вечер аеробика е за 2-3 часа (последното хранене: бавно въглехидрати + протеин).

По време на тренировка, пие вода.

След кардио (директно или чрез 30-45 мин.), Суроватъчен протеин напитка или ядете няколко белтъка.

Един и половина часа след аеробика ядат бавни въглехидрати.