Какво да направя, за увеличаване на растежа
добър сън
Учените казват, че по време на сън човешкото тяло расте и регенерира тъканите. Ето защо, сън и почивка е важен аспект за нарастващия обем. Доказано е, че растежният хормон се произвежда в тялото по време на фазата на дълбок сън. Ето защо, растящи деца и юноши трябва да спят в продължение на 8-11 часа всяка нощ, за да се достигне максималния си растеж.
Упражнения за увеличаване на растежа
Друг начин за увеличаване на растежа - да бъдат физически активни в детството. Това може да бъде постигнато чрез редовни физически упражнения и спорт. Когато човек е физически активен, тялото се нуждае от повече хранителни вещества. Тяхната редовен прием подобрява храненето и води до образуването на необходимия растеж. Добро упражнение за растеж: плуване, футбол, аеробика, баскетбол, тенис или стречинг упражнения.
Човек може да се цитират конкретни упражнения за увеличаване на височината: мишката върху лентата. Той подобрява растежа на 3-5 см. Увеличението се дължи на факта, че висене се простира на долната част на торса. Ежедневно се мотае в продължение на 20-30 секунди, без да прави упражнения за 2-3 серии.
Упражнение "земя гмуркане". Това упражнение може да се съсредоточи върху долната част на гърба. Техника упражнения: Легнете по корем. Тялото трябва да бъде удължен напълно. Разширете ръцете си пред него. Дланите надолу. Лява ръка лифт над правото и в същото време да се вдигне десния крак възможно най-високо, оставете левия си крак на пода. Дръж се за тази позиция в продължение на 4-5 секунди. След това вдигнете другия клон и другия крак и повторете.
Възходът на тазовото дъно. Това упражнение е много проста, и нейното изпълнение, можете да се чувстват участък в горната и долната си част на гръбначния стълб и бедрата. Техника: Легнете по гръб, която се намира на пода на ръцете и раменете. Свийте колене и плъзнете краката си най-близо до задните си части. Освен това по този начин vygnite възнесъл на таза. В тази позиция се мотае в продължение на 20 секунди. Повторете това упражнение 10-15 пъти.
Храни за отглеждане
Извършване на упражнения и дълъг сън, не е достатъчно, за да се увеличи растежа. Вие трябва да добавите към вашата диета важни хранителни вещества, като витамин D и протеини. Те ускоряване на производството на хормони на растежа и допринасят за правилното развитие на зъбите и костите. Този витамин се намира в месо, сирене, яйчен белтък.
Цинк. Това е полезно за децата, тъй като предотвратява спирането на растежа. Продуктите, съдържащи цинк - е шоколад, фъстъци, яйца, аспержи и други.
Калций. Тя насърчава растежа и развитието на костите. Голямо количество калций се намира в млечни продукти и зеленчуци.
Минерали, витамини и въглехидрати. За една балансирана диета, е необходимо да се включи мляко, яйца, овесени ядки, соя, плодове и зеленчуци.