Кардио за изгаряне на мазнини
Изгаря мазнините и да губят тегло в днешно време искат почти всичко: за съжаление, активен начин на живот е станал рядкост, и ритъма на работа и живот в големите градове, не допринасят за хармонията на форми и затлъстяването и развитието на болести.
Повечето от професионалистите във товарите за отдих, считан за един от най-добрите кардио методи, използвани за да се отървем от натрупване на мазнини. Този вид обучение може да се счита универсална: тя може да се справи с практически навсякъде - във фитнеса, на стадиона, в парка, в двора, в апартамента, а дори и в коридорите, като се използват стълби, като симулатор.
От заглавието става ясно, че влиянието на тази форма на обучение е насочена към укрепване на сърдечно-съдовата система: кръвоносните съдове и сърдечния мускул обучение в условията на аеробна гликолиза - процес, през който има окисление на глюкоза. В резултат на този процес клетките освобождават енергия и сърцето не изпитва претоварване: за разлика от анаеробно ( "безвъздушно") обучение, е лек метод. Общи видове кардио - това е бягане, каране на велосипед с определена скорост, плуване, игри на открито, фитнес и т.н.
Снимка: кардио за изгаряне на мазнините
За да горят някои мазнини и отслабна, трябва да тренирате редовно 3-4 пъти седмично в продължение на 40-50 минути.
Някои видове кардио за изгаряне на мазнините
Безопасно и лесно - отличителните черти кардио стабилно състояние или непрекъснато. Това означава, че натоварването остава същата на цялата тренировка, както и прекъсвания не са направени. Например, трябва да работят непрекъснато в продължение на 20-30 минути, или един час на улицата или на бягаща пътека, при скорост от около 7 km / h - идеален за всяко ниво на фитнес.
Ако заместник кардио, тренировка нарича кръст: този стил е добре, защото тя елиминира монотонността и не се отегчават. За половин час тренировка, 10 минути се обръщат да се ангажира по неблагодарна, елиптични тренажори и велосипеди. През по-топлите месеци в помещенията на обучение спокойно да замени бягане и плуване - добре, когато има физическо тяло на водата; През зимата можете да карате ски, кънки, спускане с шейни или просто играят в снега, виси на крос-кънтри и др
Снимка: кардио за изгаряне на мазнините
За всяко ниво на фитнес и подходящ интервални тренировки - с промяната на интензитета на стрес. В навечерието пример: 2 минути бягане със скорост от 8 км / час, а след това на 3 минути - като равнище от 5 km / h - това бързи темпове нормално ходене, а през това време пулса и дишането има време да се възстанови. интензивността на натоварването трябва да се редуват по време на тренировка - обикновено до 40 минути, но не и достатъчно обучени хора, трябва да започне с 15-20 минути.
Superskhema - набор от определени видове упражнения, които се редуват в оптималната последователност - тук всеки се адаптира "на случаен принцип", опитвайки се едно нещо след друго. Така например, на 3 минути от изпълнението на писта, клякам за една минута, елиптични - 3 минути, за обезводняване - 1 минута и отново. Този метод на много треньори, наречена най-ефективен за изгаряне на мазнини, и то да отговаря на двете професионални спортисти, както и начинаещи и любители: за кратко време унищожава подкожната мастна тъкан, но в същото време се получава мускулна маса - това изключва подобно неприятно страничен ефект на отслабване. като кожата увисване.
Какъв вид кардио за изгаряне на мазнините смятан за най-добрият? Разбира се, на този, който ви дава повече радост и удоволствие. Когато упражненията се извършва на "колкото е необходимо", те рядко дават резултати над средните: просто защото сме в живота ни и че твърде често се ръководи от този принцип, и да се отпуснете и да се забавляват е рядкост.
Ако се включат всички тези видове кардио в програмата ви за отслабване всяка седмица, да ги редуват, няма да се притеснява да прави. И можете да се свържете любимия си спорт може да се окаже, че ви харесва тенис, волейбол или каране на колело - всичко това дава възможност не само да се отпуснете и да се избегне стреса, но и да прекарват времето си с любими хора, близки и приятели.
Правилното хранене с кардио
Препоръчително е да се изгради менюто си, така че да имате достатъчно чисти белтъчини - на млечни продукти. сирене и извара, риба. бели меса - и сложни въглехидрати - зърнени храни, боб, макаронени изделия от твърда пшеница, плодове, плодове и зеленчуци. Малка част трябва да се ядат такава храна един час преди обучение - например, парче пиле с варени зеленчуци, но първо, за около 20-30 минути, за да се пие чиста вода - около 0.5 литра.
След 2 часа след тренировка могат да пият вода отново, а по-късно се хранят протеин коктейл. Има специални рецепти, но къщата може да направи коктейл от конвенционалните продукти: извара, кисело мляко. плодове, кисело мляко. мед. канела и сътр.
Снимка: кардио за изгаряне на мазнините
Ето една рецепта протеинов шейк с овесени ядки. мелене в кафемелачка. 2 супени лъжици люспи изливат топло мляко на средно съдържание на мазнини, разтриване на ренде половин ябълка, всички смесени и добавете 1 ч.л. мед, въпреки че е възможно и без него - така намалено съдържание на калории. Коктейл ще по-добър вкус, ако го привличам в блендер.
Обяд следва да се състои от протеини и сложни въглехидрати, закуска - плодове и вечеря - отново от протеина. От полезни продукти трябва да обърнат внимание на бобови растения, плодове, горски плодове, зелен чай и какао - те съдържат вещества, които стимулират метаболизма ви и ще ви помогнат да отслабнете.
Все пак, има няколко други възможности: например, ако тренирате рано сутрин, можете да ядете за около 30-40 минути преди клас: парче нискомаслено сирене, хляб, изработени от пълнозърнест или мюсли, кисело мляко, банан. По време на обучението е позволено да пият чиста вода, клетките не страдат от обезводняване, и след 15 минути се препоръчва да се пие една чаша сок от пресни плодове или ядат пресни плодове - така че да се попълват запасите от гликоген в мускулите на издръжливостта на мускулите не се намалява. И след 2 часа можете да ядете млечни продукти, риба или месо.
Общите препоръки да не са точни: за разработване на индивидуален хранителен режим трябва да помогне спортен лекар или треньор. Но не забравяйте, че сте обучение за подобряване на живота и да не се носят надолу до границата себе си постоянно обучение и диета.
Сърдечно противопоказан при диабет, онкологията, след раждането и операции, настинки и инфекциозни заболявания. Не може да се кандидатира за хора със значително наднормено тегло - 20 кг, тъй като те имат, защото на товара може да се раздели на ставите на краката - за тях, за да се вмести в бързо раса ходене за загуба на тегло.