Мога ли да се залюлее всеки ден, за да се отговори по-подробно

Предишен ◈ Следващото

Защо някои хора, които гледат и да отидете на фитнес всеки ден и да се възползват от тези посещения. Защо другите са достатъчни 2-3. Мога ли да се залюлее всеки ден? Има ли някакъв смисъл в такива дейности? Възможно ли е да се люлее в дома? Има ли разлика като люлка на бара или на другите симулатори?

Мога ли да се залюлее всеки ден, за да се отговори по-подробно

Оптималното време на регенерацията на организъм

Да започнем с най-малко: възстановяване, т.е. пълен покой, човек трябва да е 24 часа. Това е колко време трябва да мине от един клас в друг.

новодошлите в областта на спорта
не млади хора над 50-годишна възраст
хора с нисък афинитет към спорта - зала

Точно един ден се нуждаят от минимум един спорт в друг. През това време, тялото е в състояние да се създават нови структури (ензими, мускулни влакна и така нататък. D.) и енергия за презареждане по-горен клас.

Максимумът, който могат да бъдат изразходвани без да навреди на телесния състав ваканция е три дни. Тя е подходяща за:

професионални спортисти, се използват в процеса на обучение на много от теглото
активно практикуване на големи мускулни групи (крака, гръб, ръце)

Това е общо понятие, и се спирам на тях, специално внимание не е необходимо. Норма почивка дефинира винаги опитен треньор или наставник, като се вземат предвид особеностите на организма.

Честотата на обучението всяка мускулна група

За да се гарантира вашия успех в увеличаването на обема на мускулите се непрекъснато, че е необходимо да се определи размерът на времето за възстановяване е чисто индивидуално. Въпреки това, въз основа на определени правила:

Големите мускулни групи - се нуждаят от повече време, за да се възстанови

По-малките видове мускул (трицепс, рамене и така нататък. Г.) Rest по-бързо от по-големите. Заради тяхното обучение може да се извършва по-често. Например, когато се изпомпват гръдните мускули, използвани трицепс и рамене, за подкрепа на мускулите.

За начинаещи, отнема по-малко почивка

Това се дължи на факта, че по време на окупацията на по-опитните културисти са в състояние да заеме по-сериозно натоварване на организма и съответно, че те ще се нуждаят от повече време, за да се възстанови. Начинаещият в този спорт не е толкова подготвен да се намери подобна атака на мускулите, както склон с опита.

Начинаещите ще трябва малко време, за да се възстанови и за тях има едно правило: когато се работи на големи мускулни групи, почивка трябва да е от 36 до 48 часа, както и за спортисти с опит от тези номера са от 48 до 72 часа.

Спортистите с опит - повече от една почивка

Броят на комплекти и време на тренировка

Всеки знае, че е възможно най-доброто обучение се счита за 40-50 минути във фитнес залата. По време на работа се отразява пряко върху броя на масивите и повторения. Както обикновено - в големи групи, по-голям брой комплекти (4 до 6), и съответно по-малък минимален брой комплекти (1 до 3).

Не големите загадки елитни културисти

Един от най-известните културист в света, Арни не беше в залата през цялото време. Той буквално всяка минута посветени подобрение на вече цялостно тялото и да се създаде още по-големи релефни форми. Той работи на дневна база, а дори и по няколко пъти на ден.

Но за това той е бил в продължение на много години, и всичко започна като всички 2-3 пъти в седмицата. Всеки ден, тялото му става все по-употребяван за стреса, както и броя на дните, които посещават фитнес залата трябва да бъде увеличен, но това е при условие, ако не и болки в мускулите. В допълнение към това дойде, когато първите победи, награди и разбира се пари, е необходимо да посетите стаята постоянно, и това трябва да се движат далеч от класическата схема на планираните дейности.

За да оцелее в жестока конкуренция трябваше да се справят с огромен интензитет, още по-голям период от време, за да легне под бара, прави упражнения по отношение на теглото, увеличаване на броя на тренировки. За да се ускори процеса на адаптация и възстановяване на организма някои спортисти прибягват до лекарства, по-специално за форми, съдържащи стероиди и протеини. Друга тайна от най-известните културисти, е способността им да се концентрират и те можеха да стигнат до точката на изчерпване, а не с помощта на много от теглото. Това се случва поради силната връзка мозък-мускул, но и заради способността си да представляват крайния резултат.

Грешка е да се мисли, че дневните заседания са постоянни, но не е с такава честота, ангажирани пряко в предната част на конкурса и започва да се използва в продължение на три, четири седмици, преди да отиде на сцената.

схема за обучение

Сега преминете направо към схеми за обучение, изберете един най-подходящ, и упражняването на него.

Кървене конкретна мускулна група веднъж на всеки седем дни

Пример обучение по дни:

Пн - гръдни;
vt.- гръбначния отделя;
Ср - прекъсване;
Чт - крака;
Пт - Предна рамо;
Събота и неделя - почивка.

Примерен график за обучение:

pn.- цялата торса;
Вт - прекъсване;
Ср - цяло торса;
Чт - прекъсване;
Пт - цяло торса;
Събота и неделя - почивка.

Отделна група изработил три пъти, интервал почивка между тренировките 1-2 дни. Той създава малък стрес за организма, че ще има на тялото време да се възстанови в кратък период от време. Помпена три пъти включва използването на 3 до 4 подходи за различни мускулни групи по време на всяка една от трите седмични сесии. Тъй като дейността и честотата е достатъчно високо, че е необходимо да се намали количеството. Тя ще бъде 9-12 подходи в седем дни.