Муай живот - как да се преодолее страхът от бой

Чувството на страх преди битка познато на много бойци. И една от основните задачи на психологическата подготовка за битка - да се научи да контролира страха и да го опитоми, да я използват за собствените си цели. Как да го направя? Опитайте се да разберете.







Първо, трябва да се признае, че страхът от битка е целесъобразно и оправдано. Той сигнализира за важността на предстоящите битки и мобилизира сили войник, увеличава скоростта и подобрява отговора. Така че веднага щом почувствате първите признаци на страх или безпокойство, най-ефективен би бил да се допусне до себе си: "Да, аз съм притеснен. И нека това ще ми помогне. "

Не е необходимо да потискат или игнорира страха, че е по-добре да "да работи за вас", както добре известен боксов треньор Cus D'Amato. Помнете вашите битки, пред който сте се страхували, и къде сте били успешни. Нека тези примери ще бъдат ясно доказателство, че страхът от бой в определена концентрация може да бъде полезен.

Но какво, ако нивото на страх повишава прекалено, а има и симптоми като скованост, гадене, дискомфорт в коремната област. Как да въведете ринга в такова състояние? Опитните бойци интуитивно да намерят начини за намаляване на нивото на възбуда до оптимума. В допълнение, има няколко упражнения, които могат да бъдат използвани, ако смятате, че страхът не мобилизира и потиска:

1. Съсредоточете се върху процеса, а не резултата. Ако състезател преди двубоя запазва фокуса на желания резултат или настройка като "просто няма да направи грешка, не пропускайте и такт" и т.н. нивото на възбуда нараства и това се е отразило на първо място по тялото. Фиксатори, спазми, суета, като следствие - в борба грешка. Ето защо, преди борбата прогони мислите за грешките на крайния изход и възможни, за да ги измести извън границите на вашето внимание. Ето ви и вас, вашата сила, пръстенът, противникът, публиката. Забавлявайте се.







2. За да се намали вълнение се концентрирате върху дишането си. Ако е възможно, да седне за няколко минути със затворени очи и дишам по следния начин: един бърз дъх - бавно издишване, за сметка на времето дъх, две, три, четири - издишайте.

3. Опитайте се да се чувствам, във всяка част на тялото концентриран страха и активно месят тази част на тялото, представяйки си как да се прекъсне страх, тъй като се надигна от тялото му.

5. В процеса на обучение, за да се обърне внимание на "борбата с сянка» и визуализация. Визуализация - това вижте снимки на успешната им представяне. Затворете очи и си представете как умело слепване и пускането единици. Концентрирайте се върху усещанията в тялото. Колкото по-дълбоки потапяне в изображението, толкова по-добре. Така че обучението на мускулна памет, увеличава доверието и фокус.

6. страхотно упражнение, предложен от спортен психолог Евгения Tikhvin - "Задължително страх." Упражнението може да бъде направено в обучение или в някоя тиха среда (не в конкуренция!). Опитайте се да извика в състояние на страх, че сте се чувствали преди двубоя, се чувствам цялото му тяло и задръжте в продължение на 5 минути, след 5 минути, не се страхувайте, а след това се страхуват отново 5 минути. Като се научат да предизвика страх и го премахнете в обучение, вие ще бъдете в състояние да я и конкуренцията управлява. Желателно е да се направи това упражнение добре преди двубоя.

7. За да се повиши самочувствието преди Концентратът за борба за това, което правят най-добре, на приемите на короната, на силните страни на характера ви, не забравяйте най-добрите си битки.

Вече знаете, че страхът може да се контролира и да вземе от него само това, което трябва - мобилизиране, устройството скорост. Дерзайте! Важно е да запомните - спечели страх да не се страхуват. Conquer страх означава да се страхуваш, но да се бори.