Мускулен растеж без увеличение на баланса
= Теглото на мускулите? Трябва ли да се вдигне на тежести, за да се изгради впечатляваща мускулна маса? Този въпрос е много често задавани или начинаещи, които се страхуват да се наранят максимален товар, или хора, които по обясними причини нямат достъп до големи мащаби.
Например, ако не живеете в пустинята, където няма зали. Възможно ли е в този случай да се изпомпва тялото си, като се използват най-често срещаната упражнението?
По този начин увеличаване на мускулната
Мускулите растат дължи на факта, че вие сте от тренировка на тренировка увеличава тежестта върху тях. В тази статия няма да навлизаме в областта на науката и да започне да се повтаря на теорията за растежа на мускулите. Само не забравяйте - на практика, мускулен растеж се дължи изключително на развитието на товари!
Както "хода при зареждане"
Възможно ли е да се постигне напредък все пак?
Преминаването на натоварването чрез добавяне на тегло - това е най-добрият метод за прогресия. Какво можем да кажем, човекът, който клякам 200 килограма, не могат да имат кльощави крака и плосък задник. Човекът, който спря с два 24-килограмови тежести на колана не може да бъде стесни назад, и мъжът, изстискване на повече от 150 кг, никога няма да бъде собственик на слабата нагръдника и трицепс. Дори и да се обучават като Powerlifter, мускулите ви ще продължат да растат. Следователно, прогресията чрез прибавяне на палачинки в бара - най-ефективният метод за увеличаване на мускулната маса.
Но възможно ли е да се постигне напредък все пак? Напредък може да бъде:
- брой подходи
- брой повторения
- количество упражнение
- Почивай време между упражнения
- Скоростта на упражняване
Така че, нека да започнем с подходите.
Mnogopodhodny обучение - синоним на културизма
Културизъм - това не е силата или издръжливостта. Културизъм - симбиоза от сила и издръжливост. Културизъм - е енергийната ефективност. Приведен в подхода 10-20, ще постигнат по-добри резултати, отколкото ако клякате 3-5 комплекта. Ако все още се прави по-малко от 15 подходи за клечат, тогава имате голям напредък.
Броят на повторенията - най-важното е да не се прекалява
Не правете повече от 15 повторения. Може би да се обучават в долната част на тялото, за да бъде оправдано дори 20 повторения, но горната част на тялото, ако не става дума за изолирани упражнения, по-добре повече от 15 повторения за вършене. Следователно напредък чрез увеличаване на броя на повторенията няма да трае дълго.
Упражнение не се случва много?
Упражнение никога не е твърде много! Можете просто да добавите още едно упражнение в обучението си програма (при условие, че няма увеличение на теглото на тежести). Не слушайте тези, които казват, че упражнява в продължение на 40 минути - това е таван, но се опитват да се настанят на тренировка на 1,5 часа.
Когато нищо друго да правя.
Погледнете цифрите няколко параграфа по-горе. На първо място, във всеки случай ще се развие по тегло, а след това наборите и повторения, а след това всичко останало.
Например, можете да клякам с щанга от 60 кг. Колкото повече не искам да клякате или не разполагате с палачинки - това няма значение. И така, какво може да се постигне, клекнал с щанга на 60 кг, но напредва във всички останали посоки? Можете да получите около същите краката и задните части, като човек, клекнал 100-120 кг, като се използва никакъв напредък в други посоки. Разбира се, не е нужно да стане Мистър Олимпия, но специфичните трудности в обучението с малко тегло там. Тренирайте тялото си и можете да направите, без допълнително тегло, просто ще отнеме повече време и усилия.