Набор от упражнения с гирички - упражнения у дома - Членове - тренировка за дома
Повечето начинаещи ентусиасти се подценява в полза на гири. Често хората са наясно с някои упражнения работят на базата, а само част от тялото, но с гири може да бъде направено на цялата тренировка тялото.
Лег, клекове, асансьори на бицепса и други упражнения, които можете да направите у дома.
![Набор от упражнения с гирички - упражнения у дома - Членове - тренировка за дома (упражнение) Набор от упражнения с гирички - упражнения у дома - Членове - тренировка за дома](https://images-on-off.com/dobrblog/gyp/kompleksuprazhneniysgantelyamiuprazhneni-2b838132.jpg)
Гамата от упражнения е много голяма, най-важното, за да изберете програма за себе си. Ангажиране с гири удобни, тъй като можете да работите навсякъде.
Сегашният пазар на спортни стоки има голям арсенал от различни гири.
Цената зависи най-вече от това дали е възможно да се разглоби гира или не. Тъй като сгъване с дъмбели по-гъвкави и подходящи за различни нива на обучение.
![Набор от упражнения с гирички - упражнения у дома - Членове - тренировка за вкъщи (у дома) Набор от упражнения с гирички - упражнения у дома - Членове - тренировка за дома](https://images-on-off.com/dobrblog/gyp/kompleksuprazhneniysgantelyamiuprazhneni-61c1ff61.jpg)
В тази връзка, правя упражненията могат да бъдат мъже и жени от всички възрасти. За начинаещи това е голяма мотивация да се развива стъпка по стъпка увеличаване на теглото на гира.
Най-важното е, че се затопли преди всяка тренировка, а не да се контузят. Също така, трябва да се обърне внимание на техника упражнения, които не само да помогне за предотвратяване наранявания, но също така даде единна натоварване на мускулите група.
![Набор от упражнения с гирички - упражнения у дома - Членове - тренировка за вкъщи (у дома) Набор от упражнения с гирички - упражнения у дома - Членове - тренировка за дома](https://images-on-off.com/dobrblog/gyp/kompleksuprazhneniysgantelyamiuprazhneni-84bbe677.jpg)
Как да се изгради план за обучение?
За да може правилно изграждане на обучението, което трябва да се разчита на вашето ниво на обучение.
За начинаещи, деца, най-добре е да се обучават с останалата част от 1-2 дни между натоварвания. Този подход ще ви помогне по-добре да се възстанови след тренировка, така че и двете новак трудно да усетите ритъма на товари.
Най-добре е да се даде тялото си повече почивка, за да се зареди по-късно на мускулите до краен предел. Тези, които са достигнали определено ниво, може да си позволи на 5-дневно обучение Сплит.
![Набор от упражнения с гирички - упражнения у дома - Членове - тренировка за дома (упражнение) Набор от упражнения с гирички - упражнения у дома - Членове - тренировка за дома](https://images-on-off.com/dobrblog/gyp/kompleksuprazhneniysgantelyamiuprazhneni-6aca213d.jpg)
Можете да използвате определен набор от упражнения за мускулите на пълно натоварване. договореност за обучение ще се зареди някои мускули, без намесата на останалата част от работата.
Кой ще анализира набор от упражнения с гирички у дома. Повечето от упражненията са достатъчно леки, но се нуждаят от пейка или стол.
Комплексът от упражнения:
клекове
Клекове с гири може безопасно да се дължи на основното движение. Тя ви позволява да се зареди почти всички области на краката. Ако искате една красива и годни крака, най-добрите упражнения за краката, които могат да бъдат направени у дома, няма да намерите.
![Набор от упражнения с гирички - упражнения у дома - Членове - тренировка за дома (гири) Набор от упражнения с гирички - упражнения у дома - Членове - тренировка за дома](https://images-on-off.com/dobrblog/gyp/kompleksuprazhneniysgantelyamiuprazhneni-c3815d5d.jpg)
Правилната техника е, както следва: Поставяте ширина крака на раменете, можете дори да ги постави по-широк. Ръцете са гира, а след това издадат тялото леко назад, на гърба трябва да се прави, по-ниски гири да докосне пода. Извършване на най-малко 10 повторения.
Упражнение "чуковете"
Това упражнение е в състояние активно да работят мускулите на ръцете, ръце, съответно, ще бъдат красиви и годни. Как да го приложат? Станете прави, краката на ширината на раменете. Спадане на ръцете и дланите на бедрата.
![Набор от упражнения с гирички - упражнения у дома - Членове - тренировка за дома (упражнение) Набор от упражнения с гирички - упражнения у дома - Членове - тренировка за дома](https://images-on-off.com/dobrblog/gyp/kompleksuprazhneniysgantelyamiuprazhneni-3d8c70e3.jpg)
Инспираторно последва възхода на лакътя до нивото на 90 градуса или по-просто, за да гръдната. Забавени кратко време в горната част, а след това спуснете щангата към първоначалното си положение.
Броят на комплекта при поискване. Може да се извърши 3-5 серии, най-важното изпълняват най-малко 10-12 повторения.
Упражнения за мъже се падат най-различни упражнения у дома, но ще бъдат от лег във всеки такъв сектор.
Това позволява на товара да се работи на гръдния кош и предните delts. В крайна сметка, повечето мъже искат да имат тонизирана тялото и мощен раменния пояс.
![Набор от упражнения с гирички - упражнения у дома - Членове - тренировка за вкъщи (у дома) Набор от упражнения с гирички - упражнения у дома - Членове - тренировка за дома](https://images-on-off.com/dobrblog/gyp/kompleksuprazhneniysgantelyamiuprazhneni-d1f7bd96.jpg)
За да се извърши необходимата игра. Легни върху него, щипка острие, гърдите напред, ръцете с гири, повдигнете нагоре, това е оригинална позиция.
гира тяга
За красива и широк гръб, ние трябва да дръпнем гира към колана. За да се извърши необходимата пейка или други основи, там е въпрос на удобство. Направете това упражнение, трябва да включите променящите ръце.
![Набор от упражнения с гирички - упражнения у дома - Членове - тренировка за дома (упражнение) Набор от упражнения с гирички - упражнения у дома - Членове - тренировка за дома](https://images-on-off.com/dobrblog/gyp/kompleksuprazhneniysgantelyamiuprazhneni-15392506.jpg)
Ако решите да подкрепят една пейка, а след това да се превърне в коляното на пейката и да ляга върху лявата ръка за баланс, дясна ръка е в долната част, да започне преместването на мускулите на гърба, а след това се свържете с ръка, трябва да стигнем до лумбалните.
Как се извършва 10-12 повторения променят позицията на ръцете и краката и направете същото движение.
По време на подход, опитайте се да запазите гърба си апартамент в лумбалната част на гръбначния стълб. Извършване на най-малко три подхода.
Изолацията на бицепс
Има две версии на това упражнение: седящи и правостоящи. Във вариант трябва да бъде поставен стои с краката на ширината на раменете. Ръцете се понижават с дланите нагоре.
Задачата, да вдигнат ръка, за да се намали гръдната и бицепса. След това бавно пуснете бомбата, като по този начин разтягане на мускулите.
![Набор от упражнения с гирички - упражнения у дома - Членове - тренировка за дома (гири) Набор от упражнения с гирички - упражнения у дома - Членове - тренировка за дома](https://images-on-off.com/dobrblog/gyp/kompleksuprazhneniysgantelyamiuprazhneni-56f9af2a.jpg)
За втората опция имате нужда от стол. Ние седне на стол, ръцете му паднаха. Извършване на вдигане на гири в гръдната и фабрикуват реша сам.
Така че ние допълнително натоварване на кратко главата на бицепса. Извършване на повдигане гири алтернативно контролиране на всяко повторение. Следвайте подход най-малко 10-12 повторения.
![Набор от упражнения с гирички - упражнения у дома - Членове - тренировка за дома (комплекс) Набор от упражнения с гирички - упражнения у дома - Членове - тренировка за дома](https://images-on-off.com/dobrblog/gyp/kompleksuprazhneniysgantelyamiuprazhneni-592f8eae.jpg)
Трицепс упражнения
За мощни трицепс можете да направите следното упражнение. Стоейки гира вземе и да го пренесе върху главата си. Инспираторно пропусне черупката до ниво от 90 градуса.
![Набор от упражнения с гирички - упражнения у дома - Членове - тренировка за дома (комплекс) Набор от упражнения с гирички - упражнения у дома - Членове - тренировка за дома](https://images-on-off.com/dobrblog/gyp/kompleksuprazhneniysgantelyamiuprazhneni-058e96e8.jpg)
Също така, можете да изпълнявате упражнението, от една страна. В тази версия е необходимо да се запази една ръка над главата си, а другия постави на колана. Намалете дъмбела зад главата си до нивото на ушите. Извършване на най-малко 10 повторения на лечение.
![Набор от упражнения с гирички - упражнения у дома - Членове - тренировка за вкъщи (у дома) Набор от упражнения с гирички - упражнения у дома - Членове - тренировка за дома](https://images-on-off.com/dobrblog/gyp/kompleksuprazhneniysgantelyamiuprazhneni-f97502c6.jpg)
Това упражнение трябва да се извършва състояние, сложи му ширина крака на раменете. Гири в състояние на покой се понижават. Инспираторно следват покачването заострени мускулите на гърба, движението трябва да се върнем малко, след това спуснете раменете и трапец в изходна позиция.
![Набор от упражнения с гирички - упражнения у дома - Членове - тренировка за вкъщи (у дома) Набор от упражнения с гирички - упражнения у дома - Членове - тренировка за дома](https://images-on-off.com/dobrblog/gyp/kompleksuprazhneniysgantelyamiuprazhneni-ed3a9d64.jpg)
Упражнение за задната делтоиди греди
За красиви и масивни рамене трябвало да проучват задните греди делтите. Той е онзи, който дава на размера на рамото, тъй като средата и избутва раменете му като с топовен изстрел.
![Набор от упражнения с гирички - упражнения у дома - Членове - тренировка за дома (упражнение) Набор от упражнения с гирички - упражнения у дома - Членове - тренировка за дома](https://images-on-off.com/dobrblog/gyp/kompleksuprazhneniysgantelyamiuprazhneni-24e5c7fe.jpg)
Също така, можете да изпълните това движение да седи на една пейка или стол. Трябва да се огъват, колкото е възможно и да изпълнява същото движение. Това мускулна група изисква определена интензивност. Извършване на най-малко 15 повторения, преди усещане за парене в областта.
Упражнения отпред и делтите на средната греда
За красиви рамене нужда не само на задната греда, но средната стойност, както и предната част. За пълно проучване на тези греди, можете да използвате това упражнение като лег с гири.
Това упражнение може да се направи, седнало или изправено положение. Трябва да се вдигне на обвивката нагоре и след това да го понижи до нивото на очите. През целия подход, опитайте се да поддържате мускулите под товар и да не прави никакви резки движения. При повдигане на дъмбела до намаляването им да се докоснат.
![Набор от упражнения с гирички - упражнения у дома - Членове - тренировка за дома (гири) Набор от упражнения с гирички - упражнения у дома - Членове - тренировка за дома](https://images-on-off.com/dobrblog/gyp/kompleksuprazhneniysgantelyamiuprazhneni-3e2e7a28.jpg)
За средно-тежко натоварване греди делти може да бъде направено с гири люлки. Там може да се извърши в два варианта сядане и изправяне. Трябва да се повиши ръцете си към страната, запазвайки леко свити ръце, следват движението поради лактите. Извършване на най-малко 15 повторения.
![Набор от упражнения с гирички - упражнения у дома - Членове - тренировка за дома (упражнение) Набор от упражнения с гирички - упражнения у дома - Членове - тренировка за дома](https://images-on-off.com/dobrblog/gyp/kompleksuprazhneniysgantelyamiuprazhneni-05f6c743.jpg)
Упражнения на предните delts
Станете краката ви трябва да подредите на широчината на раменете. С двете си ръце, за да гира и издърпайте ръцете си напред. След това, на корпуса трябва да се повдигне до гръдната и Свийте лактите.
![Набор от упражнения с гирички - упражнения у дома - Членове - тренировка за дома (комплекс) Набор от упражнения с гирички - упражнения у дома - Членове - тренировка за дома](https://images-on-off.com/dobrblog/gyp/kompleksuprazhneniysgantelyamiuprazhneni-d59c0613.jpg)
Друго упражнение за цялостно проучване на района. Също така стои на повърхността, предна ръка оправям. След това следвайте променливата движение на дясната и лявата ръка от типа на ножици.
мускули Упражнение на краката
За пълно проучване на краката, се нуждаем от това упражнение като напади. Тя ще се зареди мускулите на бедрата и задните части. Тази команда може да се постави десния крак напред и по-ниски тялото надолу, и да се премести на гири на десния крак.
Левият крак е изтеглена назад, коляното виси надолу, пръстите докосва пода. Извършване на движението последователно на всеки крак.
![Набор от упражнения с гирички - упражнения у дома - Членове - тренировка за дома (гири) Набор от упражнения с гирички - упражнения у дома - Членове - тренировка за дома](https://images-on-off.com/dobrblog/gyp/kompleksuprazhneniysgantelyamiuprazhneni-199c7db0.jpg)
Ние стигаме до извода нашия комплекс упражнения мъртъв притегляне. Тя ще разтегнете мускулите на бедрата и задните части. Трябва да сте прав, сложи му ширина крака на раменете.
Извършване на тялото спускане надолу, на гърба трябва да бъде на нивото на краката. Можете да вземете участие дупето ви малко по-назад, така че вече не се зареди тази област.
![Набор от упражнения с гирички - упражнения у дома - Членове - тренировка за дома (упражнение) Набор от упражнения с гирички - упражнения у дома - Членове - тренировка за дома](https://images-on-off.com/dobrblog/gyp/kompleksuprazhneniysgantelyamiuprazhneni-886cfca8.jpg)
Този комплект не включва всички упражнения с гирички, но това е достатъчно, за да се зареди цялото тяло в дома. Можете да стъпка по стъпка, за да се увеличи теглото на снаряда и се опитват да се извърши движението с нов тегло.