Научете как правилно да правя лицеви опори на една ръка 4 стъпки

Етап 1: Увеличаване на гърдите

Стъпка 2: не попадат

Усетих, че силата се увеличава? Дръжте изпомпване с раница, но за да добавите към вашето упражнение график на косъм. Статичните спирки са принудени да работят на мускулна памет и укрепване на мускулите на ядрото. Вземете една позиция за лицеви опори, но разкрачен. Скъсайте една ръка разстояние от пода и го постави на задната част на бедрото, точно под задните части. Да оцелееш в това положение за 15 секунди (или каквото и да може да устои). Rest. Променете вашите ръце. Rest.












Вашата цел - 3-5 определя 4 дни в седмицата.

Стъпка 3: Първият отиде!

Забравете за раници и баланса, да започне да майстор. Вземете една позиция за лицеви опори, краката широко разтворени. Поставете едната ръка на пода непосредствено под рамото, а другия постави в задната част на бедрото. Цедено тяло и започва втората долна него, свивайки ръката му. В този случай, лакътя, не трябва ottopyrivatsya настрани - Разгънете ръката, така че да се огъва по тялото, не говори извън нея. Достигне дъното позиция - обратното е вярно.

Стъпка 4: лесно е

То не е работа за първи път? Тренирайте по няколко пъти на ден в продължение на най-малко четири дни в седмицата. Колкото по-често ще се практикува по-бързо сила, мускулна памет и чувство за баланс ще се справи с тази задача.

Експерт: Zach Дори-Ес, собственик на фитнес зала Underground Сила в Ню Джърси, САЩ.