Няколко трика, за да направи по-лесно да се събуди на сутринта
Повечето хора, определени будилника сутрин с най-добри намерения, знаейки, че тя е в определеното време, те трябва да се събуди навреме, за да извършат всичко план да се направи по време на деня. Но в момента, когато алармата на това, изглежда, че можете да се насладите малко повече и ще бъде във времето, но в края на краищата, човек е късно. Нещо трябва да го прави лесно и приятно да се събуди. Ключът към физическо пробуждане е в тялото ви. Важен фактор в способността да се събуди лесно в определено време през нощта е определен ритъм, или "биологичен часовник. Един от най-съществените неща, които трябва да направите, е да се събуди навреме е график на планиране на сън през деня и вечерта.
Определете какво искате да се събудите рано
Преди да направите каквито и да било промени в живота си трябва да разберат за себе си защо това е важно за вас. Каква е вашата мотивация? Вие искате да станете навреме за закуска със семейството си, без да прави всяко упражнение, или просто имате нужда от допълнително време, за да се подготвят по-добре за предстоящия ден. Може би ти си просто уморени от стреса и толкова късно всяка сутрин. След като се определи причините и мотивите, да вземе втората стъпка и да каже на семейството си за промените, които искате да направите. Информираност също така помага да се затвори като будилник.
- Преосмисляне на сутринта. Сега, когато сте наясно какво искате да правите, когато се събудите, погледнете какво си зает сутрешните часове. Съответно, алармата може да се настрои до няколко минути (или повече) по-късно. Ако сте определили какво трябва време, за да закусите с моето семейство, спестете време, за да събере една торба предварително подготви дрехи и обувки. Вие прекарвате 15 минути в линия в заведение да пият кафе. Това е една четвърт от един час, можете да прекарате скъпоценния сън, кафе любовник може да си купи кафе машина с таймер - устройство, което ще се готви на любимата си топла напитка според графика си.
- Определя тялото си часовник. Всеки човек се нуждае от различно време, в ред. за да получите достатъчно сън и да се чувстват отпочинали. За да направите това, се определи колко време за сън е достатъчно за вас. Можете да разберете, например, ставане по едно и също време, и да лежи до степен, че да се чувствате искате да спите. Придържайте се към него в продължение на няколко седмици (включително събота и неделя), за да получат представа за това колко добре тялото ви реагира на определеното време за сън. Отбелязва се също, че някои хора са естествени нощни птици, и те ще продължат да се окаже трудно да си лягам рано (поне в началото за тях), дори и да трябва да ставам рано.
- Опитайте мелатонин тялото ви носи естественото производство на мелатонин, за стимулиране на съня ви. Можете да вземете мелатонин, за да пренасочи си биологичен часовник. Предложения да ниска доза от 0.5 до 1.0 мг преди лягане в продължение на няколко дни. Те отбелязват, че след няколко нощи, това би трябвало да доведе до нормализиране на биологичния ритъм, по-ранно начало на сън и по-лесно събуждане през нощта. Мелатонинът не работи добре в случая на някои видове нарушения на съня, тъй като това може да доведе до сънливост на следващия ден. Хората с автоимунни заболявания или диабет, тези, които приемат противозачатъчни хапчета, за разреждане на кръвта, седативи, или някакъв вид лекарства кръвно налягане не трябва да приемате мелатонин без предварително обсъждане със здравен специалист.
Задаване на таймер за преди лягане
- Вземете една част от светлината в сутрешните ярките светлини на телевизора преди лягане може да възпрепятства единствената ви заспиване, а ярка светлина през нощта ще помогне на тялото ви да се вземе това време на пробуждане. Тя може да бъде светлина на слънчева светлина, особено през лятото, или изкуствено ярка светлина, когато е студено, тъмно и дъждовно отвън. Ако си график и условия позволяват, разходки на слънце сутрин или закуска във вътрешния двор ще бъде добра за настроението ви и да подобри съня.
- Реорганизация на ежедневието си, за да разберете какво пречи на съня си и се събуди, да погледнем в деня си и как да прекарате вечерта. Може да се наложи отново да организира някои от вашите дейности. Например, дори ако само един път, можете да получите на фитнес - период в следобедните часове, това може да доведе до лош сън. Ако е възможно, по-добре е да се намери време в началото на деня, за да практикуват. Според проучването на Националната фондация за съня, една четвърт са възрастни вярват, че тяхната работа график прави невъзможно напълно да спи. Ако се претоварва при работа, както и постоянно да работи до късно през нощта, опитайте се да се намерят начини за разпределение на натоварването, например, разделяне на отговорностите с партньор или колега.
- Разберете дали имате нарушения на съня Има различни нарушения на съня или други фактори, които могат да повлияят на качеството на съня, като например алергии или депресия. Без значение колко трудно се опитате да заспите по това време и се събуди навреме, пак ще се чувствате уморени сутрин и сънливи през деня. Говорете с Вашия лекар за диагностика, за да разберете, ако имате някакви медицински състояния, които могат да усложнят съня си.
- Настройте бутона "Повторен опит" на служба Сега, когато сте идентифицирани пречките във времето преди лягане, че е време да създаде някои пречки за допълнително престой в леглото. Ако вашата услуга е в непосредствена близост до леглото си и да се бутона "дрямка" в близост до, без да вдига глава от възглавницата, най-вероятно ще продължи да спи. Сложи си будилник от другата страна на спалнята си, така че трябва да се изправи, за да го изключите. Можете да се обърнете членове на семейството или съквартиранти, за да ви помогне да се събуди, докато най-накрая се изправи.
- Придържайте се към спя през почивните дни, ако се работи по график петдневна работна седмица, със сигурност много от нас привлечени от перспективата да спи на уикенда. Но това обезщетение сън уикенд действително да доведе до сънливост през следващата седмица, защото нарушава естествения биологичен часовник, който не разполагат с почивни дни. Независимо от съня си през седмицата, че ще трябва да го вкарвам в почивните дни. Според проучването, неизменността на съня през почивните дни, което води до по-добър сън и будност лесно за една седмица. В допълнение, можете да прекарате това време на сутринта на деня така, както бихме искали.
Най-лесният начин да се събуди на сутринта, ако живеете извън града: свеж въздух, приятни птичи песни допринася за по-приятно събуждане. Един добър вариант би бил области Симферопол магистрала, и те могат да бъдат закупени доста евтино.