Облекчаване на лятото 16 начини за изгаряне на мазнините бързо

Превод експерт статия ресурс bodybuilding.com Шанън Кларк с 16 съвета за бързо изгаряне на мазнини:

Улицата става по-топло, което означава, че скоро ще трябва да се събличам. Има ли вашата добра форма за това? По-долу съм изброени 16 начини за това в навечерието на лятото бързо изгарят излишните мазнини.

Давам тук 16 начина, по които можете да се ускори изгаряне на мазнини преди настъпващото лято. Използвайте ги, а скоро ще откриете, че изглежда дяволски много готино в униформата си на брега на морето:

1. Пийте за бързо изгаряне на мазнините.

Вярвате или не, но водата - е най-добрият начин за изгаряне на мазнините на пазара. Вашият черен дроб, който превръща мазнините да функционира нормално, изискваща голям обем течност. Дехидратацията забавя процеса на изгаряне на мазнините и има отрицателен ефект върху мускулите и ставите. Искате ли да се спре хидратирани - питие, както трябва!

Аз не се съмнявам, че сте чували съвети да пият по 8 чаши вода на ден. Въпреки, че това е страхотно да се започне, но трябва да се разбере, че вашето тегло, диета, ниво на активност, а дори и височината над морското равнище, на място, където и да сте, да повлияе на нужда от вода. Моля, оценете колко трябва да се пие, цветът на урината. Ако пиете достатъчно, то трябва да бъде в цвета от безцветен до бледожълт. Е, ако е тъмно, а след това не разполагат с достатъчно вода.

Ако искате да бъде жаден, той също така намалява нивото на глад. "Жажда често се бърка с глад," - казва член на Team Gaspari, IFBB Bikini Pro Ашли Kaltvasser. "Ако се чувствате гладни, може да се наложи малко не е достатъчно вода. Ако подозирате, че това е така, няколко чаши вода преди хранене. "

2. Не ставай глупак, разбиване употреба екстремни диети.

Въпреки странните екстремни диети, подобно на "диета грейпфрут" или "супа от зеле диета" може да ви помогне да отслабнете бързо, като по този начин получава хармония няма да продължи дълго. След като се върнете към нормалния си режим на хранене, фигурата ви ще започне да стане още по-лошо, отколкото е било преди. Аз ще кажа повече: в тези екстремни диети липсват ключови хранителни елементи, които са необходими за здравето.

Ашли Kaltvasser сигурен, че използването на диетата, която можете да наблюдавате за дълго време, това е най-добрият начин за изгаряне на мазнините. Ако се придържате към диета повече от 1-2 седмици, това ще ви помогне да изгорите мазнините по-бързо и поддържа тънка фигура за дълго време.

3. Яжте често.

Въпреки, че това изглежда като безсмислици, но увеличаването на честотата на захранването може да помогне да изгаря мазнините. Въпреки това, не ме разбирайте погрешно - там често не е толкова важно, колкото и качеството на храната си. Спортист Gaspari екип, IFBB Pro Kollin Vasyak казва: "Качеството на храната - това е важно. Комплексните въглехидрати, здравословни мазнини и протеини източници на ниско съдържание на мазнини продукти, разпределени равномерно, дават си обмен лицеви вещества през целия ден, което от своя страна ще стимулира изгарянето на мазнините. " Ако все още се хранят 3 пъти на ден, че е време да се промени графика си.

Културизъм легенда Rich Gaspari знае как точно честотата и качеството на храната се превръщат тялото, "Когато съм готов да гори мазнини, а след това аз ям 6-8 пъти на ден, и да направи малки порции. Повишена честота на захранването е идеален за разбиване метаболизъм. Всички ястия, които имам са толкова малки, че тяхната мазнина се съхранява. "

4. Използвайте по-големи тежести във фитнес залата.

Чувам от много хора, че ако искате да изгаря мазнините, което трябва да направите повече повторения с по-малко тегло. Ей, момчета, искате да ми кажете, че вие ​​ще получите повече ползи, като покачването на бицепса с 20 повторения и тегло за 5 кг, с до 10 повторения с 9 кг гири? Същото няма смисъл! Колкото повече мускули имате, толкова повече енергия се нуждае тялото. И обучение с малки тежести няма да помогне тук.

Използва теглото винаги трябва да е предизвикателство за вас, но не трябва да се жертват в името на оборудване тегло. Kaltvasser съветва: "Ако все пак повторението мръсен, не излагайте на мускулите на стрес, и това е този стрес, което трябва да се възползват от обучението." Без психичното връзка с работещите мускули в обучение, просто правя упражненията на машината, без да излагат на въздействието върху мускулите, е необходимо за растежа.

5. Яжте след тренировка.

Хранене след тренировка е от решаващо значение за подобряване на възстановяване, изграждане на мускули и релаксирате след трудно тренировка. Въпреки това, не може да разчита на силата след тренировка, вярвайки, че той сам ще ви даде резултати за растеж.

Какво ядете преди тренировка и през целия ден, това е много важно за изгаряне на мазнини. С други думи, ако храната си като цяло "не много", след това се яде след тренировка, богата на протеини храна, наистина не дори се постигне много.

Един от най-любимите ястия Ашли Kaltvasser след тренировка - това е ориз овесена каша се смесва с част от протеин Gaspari Nutrition Myofusion вкус руло с канела, плюс една супена лъжица бадемово масло. Това ястие има всичко: белтъчини, въглехидрати и мазнини!

6. Направете полиартрит движение.

Чудесен начин да се използват ефективно повече мускулни влакна - го направя полиартрит движение. Това ще ви позволи да се вдигне на тежести, да провокират по-силна хормонална и метаболитен отговор. Това означава, изгаряне на повече мазнини!

Включете в програмата тумбести тренировки. тяга, лег, пейка защото на главата и тяга в наклона.

7. Да кардио да изгаря мазнините по-бързо.

Когато Колин Vasyak иска бързо изгаряне на мазнините, за да доведе до шоу или фотосесия, тя използва кардио "правя кардио след натоварването на власт, а не преди това. Този подход ми позволява да се увеличи възможността за изгаряне на мазнини, тъй като в началото кардио сесия, аз вече изпразваха гликогена. "

Кардио след тренировка с тежести също ще ви даде възможност да се пести енергия за моментите, когато най-много се нуждаеше вас - тежкотоварни основни упражнения.

И Gaspari, от друга страна, по-различен подход: "Предпочитам да правя кардио веднага след събуждането на празен стомах. Когато искам да изсъхне, след това започнете с 20-30 минутни сесии сърдечно 5 пъти в седмицата. Когато темпото се забавя изгарянето на мазнините, аз се увеличи по време на кардио тренировки в продължение на 10 минути. "

За всичките му нюанси. Изберете начина, който ви подхожда най-добре.

8. Намаляване на почивките между сериите.

Gaspari живее от това правило. "В залата, аз се съкрати пауза и се използват модерни техники като суперсерии и пуснете определен за изграждане на мускули и изгаря мазнините. Ключовият момент тук - да продължи да тренира упорито и тежък, не се опитвайте да се заблуждавай да мислят, че в този случай е необходимо да се използват леки тежести и високите повторения. Включете се и упражнения силно и бързо темпо. "

Vasyak да се прилага тази техника, за да изгаря мазнините, "висока интензивност и кратки периоди на почивка дават максимален ефект. В моя случай той работи много добре, когато съм на диета преди шоуто и се опитват да преодолеят тези последни няколко килограма мазнини и трудно. "

Когато става въпрос за изгаряне на мазнини, на името на играта - интензивността на обучение.

9. Спете повече.

Достатъчно сън през нощта е от съществено значение за оптимално изгаряне на мазнините. Хората, които имат достатъчно сън, страдат от бавен метаболизъм, те имат по-малко да произвежда тестостерон (който насърчава загуба на мазнини при мъжете, така и жени), те вече не искат да ядат през деня. Всички тези фактори играят срещу вас, когато искате да изгаря мазнините.

Направи сън приоритет същите като обучение. Да, да, това е толкова важно.

10. Използване на BCAA.

Разклонена верига аминокиселини (BCAA) - левцин. изолевцин и валин, са изключително важни за изграждането на мускулите и възстановяване, тъй като те се метаболизират в мускулите, отколкото в черния дроб.

Vasyak препоръчва да се ВСАА преди и след тренировка, за да "поддържат тялото в анаболно състояние и показване на изгаряне на максимума на мазнини." ВСАА също може да помогне за възстановяване на мускулите и (макар и не директно) допринасят за Вашия хидратация.

ВСАА - една отлична възможност за тези, които искат да останат тънък, тъй те са с ниско съдържание на калории. Така че нека надолу кофата ВСАА във вашата бутилка вода и се наслаждавайте!

11. Пийте зелен чай.

12. По-малко излагат себе си на стрес.

Излишният стрес може да доведе до какво ще ядете повече, пият повече алкохол и правят други неща, контрастиращ с здравословен начин на живот, в опит да се премахне този стрес. В допълнение, стрес предизвиква освобождаването на хормона кортизол, което води до съхраняване на мазнини. Голямо количество на кортизол в кръвта води до разрушаване на мускулите и мазнини съхранение, който след това е трудно да се изгори.

13. Не гледам на скалата.

Тревожи се за тегло и как тя се променя, може да е трудно да спазвате диета и физически упражнения план.

Ако не виждате промените в баланса, ще бъде много по-лесно да се откажат и да не се движат, за да отговори на техните фитнес цели.

Вместо да се фокусира върху фигурата по скалата, използвайте огледало, дрехите си и да се чувстват за измерване на напредъка.

Ако вашите летни шорти седят на вас, е много по-добре, отколкото е било преди две седмици, тя - напредък, без значение, че не е в същото време казват, че люспите.

Ниско въглехидратната диета може да бъде ефективен инструмент за изгаряне на мазнини. Въпреки това, използването на изключително ниско количество въглехидрати за дълго време без почивка може да забави метаболизма ви и да доведе до обратния резултат.

Ако седнете на nizkouglevodke, планират въглехидрати натоварване веднъж седмично. Това не само помага да запазите изгаряне на мазнини нивата на лептин хормони са нормални, но също така служи като подкрепа за психичното си състояние по време на строга диета.

15. Бъдете упорити.

Знам, че искате да изгаря мазнините по-бързо, но само постоянството във вашата диета и упражнения ще осигури напредък. Vasyak обяснява: "Непрекъснато подходяща диета и физически упражнения ще доведе до последователна загуба на мазнини." Ако се придържате към плана си поне една седмица, качеството на резултата ще ви изненада.

16. Попитайте целите, които могат да бъдат постигнати.

"Аз - фанатичен привърженик на търсенето на възможно най-високо, но в същото време, в един момент ще трябва да спазват същите сроковете, че измерената природата", - казва Ашли Kaltvasser.

Харесва ли ви? Споделете с приятелите си!