Откъде знаеш, че ти си в състояние на медитация

Медитацията - е, на първо място, сложен процес, често насочен към възстановяване на силата, енергията и преход към състояние на пълно спокойствие, без големи физически усилия.

Въпрос, най-интересните хора, които тепърва започват да се запознае с тази невероятна техника - "Как да се разбере, че вие ​​сте в състояние на медитация," да даде отговор, е необходимо да се разбере и да се навлиза в медитативна позиция и усещания, които се появяват в надлежно подписано.

Как да влезете в състояние на медитация?

Преди да се разбере това, което трябва да се чувства, когато сте в медитативно състояние, което трябва да разберете как да го въведе на всички, така че това е правилно и ефективно. Сега има огромно количество литература по различните техники на медитация, той винаги може да се намери в публичното пространство. Ние ви даваме общи насоки, изпълнението на което е задължително за почти всеки известен метод.

С цел да се влиза в състояние на медитация, е необходимо да се спазят изискванията на параграф 3:

1. Намерете време;
2. Изберете място;
3. Приемане на правилно отношение и се отпуснете.

Останалото е в зависимост от избрания от Вас оборудване. Нека поговорим за всяка от 3 условия отделно.

Време за сключване на медитация

Този въпрос, разбира се, е важно, като се има предвид настоящото темпо на живот е въпрос на време е много сериозно, неговият вечен липса на тригери отлагане. В крайна сметка, всичко се свежда до факта, че упражненията за медитация се отлагат върху далечната шелф, тъй като търсенето на развитие, а оттам и на тези скъпоценни разходи от време. Но повярвайте ми, че си струва.

По-добре е да се разделят медитативната практика на 2 подхода: сутрин и вечер. На сутринта на медитация ще ви помогне да придобиете такса от жизненост и да се подготвят за по-нататъшно труда ден и нощ - и ще успокои ума в ред. Това беше по време на тези дневни периоди от време да се разпределят не е толкова трудно да ставам 15 минути по-рано и си отиват 15 минути по-късно - това е възможно. Още повече, че 20 минути медитация пълен заместител на ума си да си почине, която той би получил за 4 часа без колан здрав сън.

Опитайте се да се изгради практика ранг медитация задължително ежедневно лична хигиена, като например почистване на устната кухина или измиване на лицето. Не забравяйте, че на първо място е необходимо за себе си! Оказва се, че си струва само малко желание.

Отделно искам да спомена още един аспект: веднага след като започнете да медитирате, вие ще забележите, че голяма част от деня се изразходват за излишно суетене ефективност често дори не достига 50%. Медитативни практики ще ви помогнат да донесе на режима в ред, след известно време ще забележите, че в деня, като че ли да се разпространи и да стане повече. Мисля, че ще бъдете изненадани от размера на това, което наистина може да направи един продуктивен ден.

Място за медитация

Обзавеждане на място, избрано от вас не трябва да има никакви дразнители. Тя ще бъде идеално, ако можете да управлявате да извършват практиката в природата: в парка или в страната, обаче, и апартаментът е добре. Така ъгъл медитация не трябва да бъде затруднен желателно стая е неутрална, успокояващи цветове, добре проветрени и тихи.

С най-новата функция на случая е по-сложно, понякога, не винаги е ясно как да се отървете от външен шум в апартамента, особено ако не живеят сами. Има няколко възможности: Можете да попитате домакинства за влизане в позиция, може да проправи звукопоглъщащ слой и медитация може да се направи на сутринта, докато всички са заспали.

Не се препоръчва да се избере място, като място, където сте използвали, за да спи, е вероятно да се "изключи", особено в началото. В действителност, тъй като класните стаи, може да бъде всяка стая, дори и в банята или кухнята, най-важното, за да се съобразят с основните изисквания - тих, въздуха и липсата на концентрация на пречещи компоненти.

Като цяло, тези изисквания трябва да се поставят е много важно в началото, когато се научим да бъдем в медитативно състояние, тогава нека да се отпуснете съзнанието си и ще получите дори и в шумна тълпа с огромен брой хора.

Вземете правилната позиция

Ако смятате, че само правилната позиция за правилна медитация - е лотос поза, вие сте изключително погрешно. Тази позиция е, разбира се, е "класически". Да, и думата "медитация" за повечето хора е налице силна връзка с всеки монах седеше в това положение, но фактът, че тя е подходяща само за практикуването на медитация - не е вярно.

Много начинаещи са изключително неудобно да бъде в поза лотос, и това не е изненадващо - тя изисква определени умения и стрии. За провеждане на медитация в началото, просто следвайте едно правило, което гарантира правилното място на тялото, а именно, че трябва да бъде изправен гръб. Важно е да се тялото, ако сте в седнало положение, не се отклонява напред или назад. Първоначално има едно око на факта, който ъгъл е гръбнакът на пода (или стол), то трябва да бъде точно 90 градуса.

Може би най-навик ще се почувствате дискомфорт в гърба - това е добре, защото тези мускули са използвани, които рядко са включени в работата по нормален живот. Постепенно свикнете и да се спре да се чувства неудобно.

Можете също така да проведе медитация в легнало положение, да се отпуснете с начин за достигане до лесно и гръбначния стълб да се поддържа напълно изправи условие не е толкова трудно.

Спокойна тяло - ключът към успешната медитация

Тази позиция няма да бъде толкова дълго, колкото предишния, но не по-малко, а още по-важно. На колко да се отпуснете тялото си, това зависи от всички последващи ефект на медитацията.

Отстранете напрежението всички са различни, някои си затворят очите и тихо изхвърли цялата тежест на тялото му, а някои акцент върху дишането, то ниво и да направи дълбоко. Начинът, по който ще стигнете до състояние на релаксация - не е толкова важно, най-важното - нека мускулите си почиват, не правете резки движения и не ме свърта на едно.

Много вероятно е да се отпуснете още от първия урок, който не ще - не се притеснявайте, с практика със сигурност ще се научите как да го направя.

Мисли по време на медитация

Чувство, когато сте в медитативно състояние са неразривно свързани с вашите мисли. Не веднага се опитват да се освободят напълно ума от шума на вътрешния глас, достатъчно, за да започне да се измести вниманието към нещо еднообразен.

Концентрацията върху дишането или мантрата

Отърви се от светлините, затворете очи и се концентрира. Трябва да се концентрирате върху дишането си или да скандират мантра. Обърнете внимание на мантрата малко по-лесно, тъй като умът се разсейва от звуци монотонни и изпада в състояние, наподобяващо транс - точно това, което ви трябва.

Въздържайте се от мисли, като се фокусира върху дишането, малко по-трудно, тъй като гласът в главата ти винаги ще намерение да говоря с вас, вие не можете дори да забележите, те започнаха преброяване на броя на вдишвания. В общи линии, нищо страшно не е в опасност, не обвиняваш себе си и мисля, че цялата практика е отишло по дяволите - не на всички. Основното нещо е, когато обърне внимание на това, което мисли избягали и започнаха да се скандал - да ги върне обратно и да получите спокойствие.

Ако сте в първата сесия ще бъде в състояние да задържи вниманието на 5 минути, се счита, че това е един изключително добър резултат. Мнозина не се да се държа и 60 секунди.

Какво е по време на медитация

Опитайте се да не се отклоняваме от които произтичат емоции и чувства: сърбеж на тока обратно схванат, странични от колит - игнорира всичко, а след това ще се почеше, замеси и razotret. Първоначално, че ще бъде трудно, научаването на нещо ново винаги отнема време.

Понякога това може да бъде постигнато и ефекта на "трета страна" наблюдение. Тя се състои в това, че мислех, въпреки дълбочината на концентрация ще посети съзнание, но се вгледате в тях ще е нещо извънземно - от страната. Този етап е качествено по-високо в сравнение с предишните, ако чувствате, че сте го достигнали, след това може да се предположи, че напълно усвоили медитативната практика.

В действителност, много хора погрешно помогнали, че инхибирането на мисловния процес и самоцел медитация, това предположение не е наред, то е ясно объркани причинно-следствени връзки.

Целта на медитацията - почивка, релакс и зареждане с енергия, начин да се постигне това - да се отърве от вътрешния и външния шум, за да бъде държан в изолация поне 30 минути на ден. Така че, не се упрекваш, ако сте забелязали, че мисълта не се успокои и продължи да се роят в главата си, спокойно се върне вниманието към темата за медитация и продължи да го прави.

Не забравяйте, че вие ​​- аутсайдер, не реагира на това, което се случва в ума, и тя самата не се отстрани.

Какъв човек се чувства, се концентрира върху дишането си

Усещанията по време на медитация - важна част от процеса, който позволява да се контролира състоянието им и да разберат по какъв етап сте.

Новодошлите в медитация практика често не осъзнават, че такова животно, концентрацията върху дишането, и това, което го яде. Грешка е да се смята, че прякото внимание на процеса на дишане - означава да се преброят на вдишвания. Същността не е в него.

Фокусирайки се върху дишането е пълен фокус върху усещанията, които възникват, когато правите вдишване и издишване. Почувствайте как тялото ви получава въздуха и следва в дихателните пътища, белите дробове и диафрагмата работа, обърнете внимание на действието, което прави тялото.

Разбира се, когато гледате на тези действия, и да го визуализирате, на каквито и да било външни мисли може да става въпрос. Опитайте се да си представим процеса на дишане във всички подробности и не забравяйте да получите представа как въздухът преминава през тялото ви.

Симптомите на престоя в медитативно състояние

По-рано говорихме за правилната техника и чувствата, които възникват, когато са правилно медитация. Като цяло, те трябва да ви даде добра представа за това, как да се разбере, че сте в медитативно състояние. Въпреки това, ние ги и малко добавка уточни.

Следващите светофарите трябва да ви даде сигнал, че всичко е направено правилно:

1. Можете цялата практика, придружен от дълбока и измерената дишане, помага на концентрацията;
2. Мисъл процес, или напълно отсъства или бавно и, така да се каже, отстрани;
3. Вашето тяло е напълно спокойна, релаксация достига точката, където тя изглежда невъзможно да се движат;
4. Вече не се чувствам тялото и, както е посочено по-горе, най-различни нервни реакции отиде на заден план, напълно игнорирани.

Разбира се, за да следите правилно, имаше практика е възможно само когато това е направено, така че не се притеснява да се съмнява в правилността на държавата, в която се намирате. Отпуснете се и се наслаждавайте.

Така че, за да обобщим, как да се разбере, че вие ​​сте в състояние на медитация? Това, разбира се, кажи усещането: престанете да се чувствате напрежението в тялото си, той е напълно спокойна и постепенно, вместо шума и умората, ще се успокои, заедно с такса от жизненост и енергия. Разбирането на това дали да изпълни правилно техниката ще дойде своевременно, най-важното - да се започне и не забравяйте да гледате вашите чувства и емоции, които се появяват, когато практикуват медитация.

Прочетете повече интересни статии за медитация и практики.

Абонирайте се за нашия телеграма. да се запознаят с най-важните новини. Това е достатъчно, за да има телеграмата на всяко устройство, следвайте връзката и щракнете върху бутона на присъединяване.