отвръщане на въздуха

Както и при другите методи на закаляване, започва един човек на първо място трябва да вземе предвид анатомичните и физиологичните особености на организма, състоянието на терморегулаторна система. Ако сте избрали студения въздух, като метод за закаляване, че е необходимо да се придържа стриктно към основните принципи и да вземат под внимание съветите на експерти. Ние считаме, че това е въздух закаляване, че да приемат въздух баня, основните принципи и методи за използване на тези техники.

Темпериране на въздуха: методи за използване на

Най-ефективното действие - е влиянието на въздуха в цялата област на тялото, така че човек трябва да предприеме въздушни бани най-гола. Това ще доведе до бързо и енергично отговор. С цел подобряване на циркулацията на кръвта, е необходимо след студени бани изпълняват енергични движения и триене. Най-важното нещо, когато охлаждане на въздуха - за да се предотврати появата на настръхнеш и втрисане. Аксесоари за баня са най-ефективни след пречистване на водата и в комбинация с физически упражнения. При охлаждане на въздуха, с изключение на температурата, трябва също така разглежда скоростта на влажност и вятър.

Как да приемате въздушни бани? Както бе споменато по-рано, хората, благодарение на перфектната система за терморегулация могат лесно да прехвърлят температурни промени и да се адаптират към различни климатични условия. влажност трябва да бъде 40-60%. Сухият въздух се пренася много лесно, а влажността е благоприятна само за астматици и хора с алергии.

Голямо значение има въздух втвърдяване облекло. В никакъв случай не може да прегрее и прегряване на децата си, тъй като децата са много по-мобилни, отколкото възрастните, съответно, по-бързо, пот, което води до бързо охлаждане на тялото, в допълнение, децата имат нужда от свобода на движение. Не забравяйте, че прекалено неясен и хипертермия доведе до чувствителност към настинки. Всички хора, особено по-младите, препоръчва, тъй като е възможно повече време на открито и практика отвръщане въздух. Дори и през зимата разходките не трябва да бъде по-малко от 3-4 часа.

Има много хора, които са в естествената им лоши данни възприемат външни дразнители - слънце, студ, дъжд, вятър и т.н. Например, може да изпитате алергични реакции, астма, аритмия, внезапна промяна на налягането ... В такива случаи, пациентът трябва да се изпълнява винаги вътрешното състояние на барометър - самоконтрол.

Както охлаждане се извършва с въздух

въздушни бани на дозата приетите начини за изпълнение на 2 - постепенно намаляване на температурата или повишаване на температурата при постоянно време на лечението. От първия метод зависи от капризите на времето, то е много по-лесно да се регулира времето на престой в студа. Регулиране на температурата на въздуха върху тялото също може да бъде постепенно и облекло облекчение.

Излагането на въздух закаляване може да бъде направена оценка на количеството топлина, отделяна от тялото до външната среда по време на процедурите.

Броят на калории, за да се получи 1 m 2. непременно взети предвид, и допълнително в зависимост от стойностите, получени конструирана техника темпериране въздух.

Как да приемате въздушни бани: контрол на температурата

Популярни през последните години въздушни бани - е пряк и сравнително краткосрочно излагане на въздух върху откритата повърхност на тялото. Те могат да бъдат общи и местни, такива процедури закаляване на въздуха имат положителен ефект за укрепване на имунната система. Нанесете въздушни бани като самостоятелни процедури, както и подготвителни или закономерни слънчеви бани. Действие въздушни бани състои от комбинирания ефект върху организма на редица метеорологични фактори, като температурата на въздуха, влажността и скоростта на движение, разпръснатите и отразени слънчева радиация. По този начин, основните експлоатационни фактори, определящи терапевтичния ефект на въздушни бани са температурата и слънчева радиация дразнене. Колкото по-малка е разликата между температурата на тялото и влажността на въздуха и по-ниска от по-малко вятър, по-малко изразен ефект на въздушна баня.

За получаване на въздушни бани може да е оборудван със специална платформа - един вид aerary градина или парцел. Тя може да бъде веранда с дървена пергола, сянка под навес или разпространяващи дървета. Ако трябва да се засили имунната система по време на приема въздушни бани е желателно да се попълни експозицията обаче редица причини за мнозина това е невъзможно, следователно, за приемане на въздушни процедури летни дрехи е най-добре да се използва до минимум, и да я направи по-лесно през зимата.

В зависимост от въздух баня температура на въздуха подразделя на студен (10-15 ° С) и се охлажда (15 - 20 ° С), за безразличен (20-25 ° С), топла (25-30 ° С), гореща (над 30 ° C). При получаване на въздуха източване бани тяло не трябва веднъж, но постепенно, първо ръцете и краката, а след това от друга страна. Закаляване трябва да започне с топъл въздух вани или безразличен, т.е.. Температура Е. въздуха трябва да бъде около 20 ° С В този случай скоростта на въздуха на 4 м / сек.

Как да приемате въздушни бани: Честота на лечения

Аксесоари за баня-добрите да вземат всеки ден сутрин, 30 минути след закуска, полупансион възможно рецепция. Продължителността на първоначалните закаляване лечения - 10 минути, след което трябва да се прибавят дневно в продължение на 5 до 10 минути и се довежда до 1 -2 часа или повече. Продължителност на въздушни бани зависи от времето и общото състояние на хората, тяхната хост. Се използва в дълги сесии, следва да бъде възможно да се намали температурата на въздуха. А здрав човек може да донесе добре дошли въздушни бани, дори и към стрелково температури под нулата. Аксесоари за баня в студено време, за да се избегне появата на висока температура могат да се комбинират с ходене бос по земята (етаж), игри на открито, разходки. През лятото, на плажа са популярни въздух слънчеви бани. Укрепване на имунитета ще бъде по-ефективна, ако след aeroprotsedur вземете душ или вана, прекарват изливане или триене, а през лятото - да плува в реката или морето.

Закаляване на въздуха: носните дихателни упражнения

Необходимо е да се разработи по един много надежден средство при настинки - закаляване дишане носа. Ето основните упражнения:

• последователно включване на ляво и на дясно ноздра да направите 10 дълбоки вдишвания. Температурата на въздуха постепенно се понижава;

• вдишания да се противопоставят на въздуха, натискане с пръсти по крилата на носа. По време на дългия съпротива издишване трябва да се редуват, т.е., подслушване пръстите си върху крилата на носа, за да се направи последователно и ритмично ..;

• повдигане на върха на езика нагоре към небето, за да се опита да изключите дишане уста. При вдишване и издишване се извършват през носа.

Тези прости упражнения помагат за нормализиране на дишането, се втвърди лигавицата на носа, подобряване на имунитета.

Предпазни мерки закалителни въздух

По време на процедурите за закаляване във въздуха трябва да се гарантира, че лицето не се е явило тръпки. Хипотермията вместо положителният ефект може да предизвика тежки настинки и дори усложнения. Ако смятате, че започва да се замразява, а след това със сигурност ще правя упражнения, за да се стоплят, или за извършване на серия. Кожата трябва да бъде приятна, особено по крайниците.

Защо мразовит, безветрено време, но ние сме по-топло, отколкото в топло и ветровито? Факт е, че когато вятърът слой на нагрят въздух (т.нар граничен слой) и непрекъснато се заменя нашето тяло нагрява повече и повече нови порции от въздух. Ето защо, на вятъра се увеличава топлината на тялото и затова прекарваме с вятъра повече топлина, отколкото в тих и спокоен време. Правилното темпериране на въздуха трябва да вземе това под внимание.

Още статии по темата: