Правилно претегляне за краката и ръцете с ръцете си, фитнес

Защо се дават пари за тежести, ако може да се направи у дома? Така че, нека да научите как да направите ръка тежести с ръцете си у дома.

Как да шият претегляне собствените си ръце: п той първи метод (за напреднали)

необходими материали за един чифт:

• 4 парче плат (памук, найлон), всеки от до 33 cm дължина и 13 см ширина;
• 91 cm 2.5 cm широка лента;
• пръстени или правоъгълна форма (2,5 - 5 cm);
• Велкро 5 - (15 cm);
• Ориз, пясък или друг подобен материал за теглото.

Измерва две равни купчини от желания размер. Всяка секция се пълни до ръба с ориз, ще даде резултат 0,5 кг тегло. Същото важи и за пясъка. За да получите по-голяма тежест трябва да се увеличи ширината на плата.

Каишка за закопчаване и крепежни елементи

• Нарежете на лентата на две части от 45 см.
• Oplavte огън и внимателно прикрепете краищата, за да се предотврати лентата от износване.
• Fold 2.5 cm върха на всеки колан.
• Сложи пръстена в завоя.
• Зашийте краищата на колана, както е показано на снимката.
• Вземете велкро и ги поставете в противоположния край на лентата от пръстена в средата на лентата. Първо, една част от велкро, а след това на другата (грешната страна надолу). Зашийте две велкро на място.
• Вземайте по 2 парчета плат. Един от тях в средата готови да шият каишка с велкро. В центъра, както е показано на снимката.

шият кърпа

• Поставете неизползването на парче плат, на този, с пришити каишка. Прикрепете ремъка към сърцето, така че да не влиза в ставата.
• Шият 3 парчета Област декорации шев ръбове он (а) остави свободно.
• Премахване на плата с лицевата страна навън и да се провери точно дали сте зашити кръпки.
• Сега шият тъканта напълно (но не шият на колана).
• Натиснете надолу добре.

Ъглите и секции

• Поставете празната страна надолу.
• Намерете центъра на бъдещето на претегляне агент хоризонтално и го маркирате.
• Намерете центъра на всяка половина от претегляне агент и да го маркирате.
• Разделете получените парчета тъкан с помощта на шевове в крайна сметка да се получи четири равни части, както е на снимката.

Напълнете тегло материал и зашитото раздел

• Напълнете всяка празна пясък или ориз сечение.
• По-голямата част на зърното, трябва да се съберат възможно най-много от ставите. Не се опитвайте да се бутам ориз или пясък във всички ъгли - така претегляне няма да бъде добър завой.
• Равномерно разпределение на задницата на джоба.
• Зашийте отвори. Фугите трябва да бъдат разположени възможно най-близо до ръба.

Теглата за ръцете и краката се шият с ръцете си готов!

Теглата за ръцете с ръцете си: на втория метод (лесно)

Ние не винаги може да се побере упражнение в графика си. Тези прости домашно приготвени тежести за ръцете и / или краката позволяват практика у нас и да забравят за фитнес и харчат повече пари. Можете да ги използвате по време на клекове, напади и люлки ръцете, и износване при готвене в кухнята или суха коса! Докато се движите, тежки елементи, които работят по вашата фигура. Използването на спортен претегляне nepereotsenima.

Тази форма на изпълнение, за разлика от първата, има само 4 стъпки. и там не е необходимо да бъде момче за всичко.

• Чифт дълги чорапи;
• Сух ориз;
• Найлоновите торбички.

• Етап 1: Излива равно количество сух ориз в две опаковки.
• Етап 2: Място един валцувани и запечатан плик с ориз в чорап.
• Стъпка 3: Отрежете двата края на чорапите, така че да ги използвате като струни.
• Стъпка 4: Поставете готовите теглата на китките и да се премести!

Как да си направим претегляне за краката с ръцете си?

Теглата за глезените изгаряне на мазнините и помагат на мускулите на краката натрупване. Как? Те повишават съпротивата по време на тренировка. Въпреки, че можете да получите на ползите от аеробни упражнения (както те са известни за увеличаване на сърдечната честота и изгаряне на калории), допълнително тегло също може да увеличи риска от нараняване. За най-добри резултати, използвайте тежести за силова тренировка. Те включват упражнения за специфични мускули на краката, като клякам, напади, крака лифтове и люлки.

Как да се използва тежест за краката?

Допълнителна тежест трябва да се прилага за зоната, точно над глезена. да се осигури устойчивост на движение на краката. Целта на тежест - повишават тонуса на седалищните, квадрицепса и мускулите на прасеца. Допълнителна устойчивост над период води до увеличаване на мускулната маса.

Бъдете внимателни! Ако правилно позициониране на тежести, можете да получите щамове, навяхвания и леки наранявания, които често се появяват по време на бягане или ходене.

Нека да разгледаме как да се направи тежести на глезените му.

Как да направите за многократна употреба претегляне за краката с ръцете си у дома

Вие ще трябва старите дълги чорапи и някои боб, грах или боб.

• Стъпка 1: Претеглете от 450 до 680 г боб с помощта на кухненски везни. Тази сума е най-точно съответства на размера на чорапа. Дръжте боба в купа. Претеглете втория, равно на предишната куп.
• Стъпка 2: Вържете на възел и отстъпи една четвърт от върха на носа. Разбърква се в зърната. Равенство втория възел. Той трябва да бъде поставен на същото разстояние от дъното, като първата. Фасулът трябва да са разположени в центъра на пръстите.
• Етап 3: Равенство чорап в място около глезена или бедрото. Можете също така да го прикрепите със специална велкро, осигурявайки по този начин допълнително фиксиране.

Прочетете повече: Издърпайте или преса, това е въпросът

Как да си направим едно време претегляне за краката

• Етап 1: Напълнете в два затворени пластмасови торбички с пясък. се претеглят на кухненски везни, както и да добавяте или премахвате излишния пясък, така че да не се получи желаното тегло на необходимост.
• Стъпка 2: Поставете торбичката до глезена и го закъсал крака с превръзка. Така определи тежко вещество на мястото си. Уверете се, че пясък чантата държи здраво, но внимавайте да не го увийте твърде плътно, тъй като това може да доведе до скованост в краката.
• Стъпка 3: Закрепете краищата на превръзката, така че те не пречат по време на тренировка.

Ръчно изработени тежести ще направят вашата тренировка сега е тест за сила, особено ако правите упражнения като асансьори и крайно разреждане. Започнете с леки тежести и направи забавен кадър по време на тренировка. Също така, бъдете внимателни, ако имате проблеми с коляното, бедрото или глезена ставите. Използването на такива тежести при ходене, тъй като е вероятно да доведе до нараняване. Защо да купувате оборудване в магазините или онлайн в продължение на 20 паунда или повече, ако вече знаете как да направите тежест за краката и ръцете у дома? Надяваме се, че този материал ще ви помогне в това.

друга интересна