правилното хранене

Повечето от пациентите, които търсят помощта на диетолог с мечтата да отслабнете, казва една история храна: обилна закуска. кое е правилно само по себе си, снек през деня или чай по време на работа, и вечеря - у дома. Е, къде е правилното хранене. - Може да се каже.

Разбира се, не можем да кажем, че всеки, който забрави да обядвам през деня - мазнини. Не, разбира се, има и щастливците с добър метаболизъм, които не могат просто да не ядат вечеря и не се чувстват дори яденето на пържени картофи с бекон в нощта на фигурата й. Но това устройство.

Организмът е човек. плътен, силно се чувства редовни пропуски за доставки, и се стреми да навакса в следващото хранене. След получаване на дългосрочни хранителни почивки в телата ни го кара да се премести в "пестене на енергия" на режим и се натрупват резерв. И ако редовно замени обяд сладкиши с чай или повече от язвителен - бързо хранене, не можете да бъдете изненадани, когато стрелката на скалата бързо пълзи към номера на трицифрено.

Какво е правилното обяд?

• На първо място, го превръщат в правило: да се хранят редовно по едно и също време, по-добре е, ако тя е между 12 и 15 часа. По това време, храносмилателната нашата система е много активен и дори плътна вечеря усвоява лесно и се абсорбира.
• Ако имате режим на мощността предоставя на първия и втория закуска, а един от тях е достатъчно плътна, тя може да се движи на вечерята на почти 15-16 часа, но след това не забравяйте да обърнете внимание, че вечерята трябва да е възможно най-лека.
• Ако имате вечеря в трапезарията или други заведения за обществено хранене, а след това те винаги могат да намерят леки салати, приготвени от пресни зеленчуци и билки. Те могат да си позволят да се хранят до 300 грама. На втори, изберете печена или варена риба или постно месо на скара. Но не забравяйте, че една порция трябва да бъде между 100 грама.
• Ако идва от работата на кафенето предлага само бизнес обяд, също така е добре. Намаляване на калории храна може да бъде, да се откаже гарнитура за секунда. И обслужващи размери на бизнес обяд лесно да компенсират своето съдържание на калории.
• Ако не можете да намерите нещо в менюто, с изключение на Оливие-калорични или "Облечен Herring", все още се хранят. Вечеря, направи колкото е възможно диета. това е всичко и компенсирани.
• Ако сте свикнали да се хранят супа, а след това се уверете, че е имало най-малко картофи, моркови, цвекло и тестени изделия. Подхранващите супи също стимулират апетита, така че изберете само постно месо и риба, за супи и бульони. Ако сте решени да отслабнете, да направи супа - единственият ястие за обяд.

От кои храни трябва да се състоят от "правилната обяд"?

Ако решите да отслабнете. След това опитайте следните предложения за столова храна:

1. Започнете вечеря - този зеленчуков сок (Но без плодове!). Ако не можете да включвате сокоизстисквачка всеки път - това няма значение, можете да направите и опаковани. Това може да бъде домати, тиква или друг растителен сок, растителен или всякакви смеси от тях. Ако сок не е - след това изпийте чаша чиста вода или на слаб черен или зелен чай без захар. Да, точно така трябва да се пие чай преди вечеря храна, но не и след това, тъй като ние сме свикнали.
2. Салати могат да си позволят по-голяма чиния. Само той трябва да бъде само една салата от сурови зеленчуци термично. За подобряване на вкуса, добавете подправките. подправки, ябълков оцет или балсамов, лимонов сок, соев сос, зехтин. С ниско калорични голяма част от салата перфектно насища поради обема и полезните свойства на фибри.
3. За втори курс изберете скара (говеждо, телешко, агнешко, птиче подходящ пилешки гърди, пуешко без кожата) или риба (за предпочитане морска). Е, ако сте свикнали да се готви за няколко. Ако себе си сила да се яде месо и риба на пара не работи, а след това отидете на охлаждащите или другите методи за правилното приготвяне на храна. И не забравяйте, че ако сте решени да отслабнете, тогава излежава топъл обяд не трябва да бъде повече от палубата на карти. Когато достигнете желаните параметри може просто да увеличи дозата, въпреки че по това време той вече не е необходима.

И накрая, искам да ви покажа една рецепта как да се готвя

Домати супа за загуба на тегло:

• Оставя да пренощува 400 грама червен боб. и да се подготвят за пилешки бульон.
• На сутринта се налива 1 литър пилешки бульон нашите боб, добавете 3 супени лъжици доматено пюре и 2 чаени лъжички чили сос (ако ви харесва пикантни) и го сложи да се готви на слаб огън.
• Passeruem растително масло нарязан лук и скилидки чесън 2-3. Добавете 2 кубчета чушки.
• Поставете печено в запасите от пиле и варете, докато варен боб.
• Налейте 750 г доматен сок бульон и оставете да заври.
• супа да се охлади малко код, трябва да го pyurirovat в блендер.

Можете да направите своя собствена супа за отслабване и за още една рецепта. Разнообразяване на диета си с рецепти за "Live лесно!". например, се опитват да леки салати с пиле

Приятен апетит. Нека си "правилното вечеря" ще бъде вкусна и здравословна!

И ти здрави, тънък и щастлива!

Благодарим Ви, че като подробни съвети, които искат да намалят теглото си много. но всички имат един проблем, трябва да се разбере, че храната е просто храна, която е необходима за живот, работа и понякога се нуждае от много малко количество, има и други ценности в живота, се занимавахме с момиче тежеше 87 кг тя бе предложена без никакви диети отиват политика процент загуба на тегло е само една ядат всичко, което сте свикнали да се вземе само след половината от това, което вече са били заложени за хранене, както и всеки път, когато тя се наля чаша супа, тя изцедени половина, то е продължило шест месеца и след това тя просто си казах аз и като част и достатъчно, че се чувствах добре за половин година тя губи тегло от 12 кг, без да се променя вашата диета

Виждал съм един от тези щастливци, където крайностите не са активни! Аз не ям закуска и обяд много често. Обичам да ям през нощта, но не преяждаме. Между другото, никога не правя! Това е много лошо. 🙂

Когато се яде редовно, да започнете да се мазнини, защото аз ям повече от обикновено. В уречения час започна ужасно гладен, които обикновено не се случи, ако не друго, без графика.
Аз вярвам, че хората - като животно в природата, не са адаптирани, когато планирано, а когато се случва. В края на краищата, ние не може да има нашите предци да планират своя собствена закуска, обяд и вечеря в същото време?))) И ние сме едно и също по биологичен път.

Благодарим Ви! Правилното хранене също е добра нервна система.
Ако не можете да коригирате за обяд, а след това се уверете, че това не е имало прекъсване между основните хранения от 4 часа. Един добър вариант за извършване на домашно приготвени бисквити от черен хляб. Не е случайно, бисквити са включени в дажбите на войниците

Много полезно и правилно съвет. Нашият организъм е много умен, и не забравяйте, ако не сме хранени. Всички в kladovochku гънки на талията.