Производството на енергия в човешкото тяло
Начало> Обучение> Производство на енергия в човешкото тяло
Какво е тя за тази статия? В областта на енергетиката, която произвежда нашето тяло е в състояние да произвежда енергия, как да подобрите сърдечно-белодробна система и защо е още по-добре. Също така се говори отделно за трите вида физическа активност - аеробно, анаеробно и сила.
Основната единица за измерване на производството на енергия в човешкото тяло - аденозин трифосфат, или АТР (аденозин трифосфат - АТР).
Един прост начин за въвеждане на молекула АТФ - мисля за него като енергиен валута. В човешкото тяло, милиони молекули АТФ и се среща естествено текат и попълване "портмоне", дори и когато не спортуват.
По същия начин, ние плащаме сметките за един апартамент и да правят пари - това може да се направи по различни начини. Бързо и бавно, законна и незаконна.
ATP валута, които използваме във всички важни физиологични процеси в организма - кръвообращението, синтез на тъканите, храносмилането и физиологични функции на мускулни контракции.
Има три системите за енергийно производство, т.е. ATP:
Анаеробните - енергия се произвежда без участието на кислород, аеробни упражнения - включваща кислород.
1. Системата за незабавно енергия - аденозин трифосфат / креатин фосфат, или ATP / ЕО
Особеността на тази система - АТФ е много бърз, но за много кратък период от време. Тази система се използва в състезания кратки (10 секунди).
Тази система е подходяща за спринтьори на 100 метра, вдигане на тежести, и докато скача във водата от кулата 10м.
2. Краткосрочно система - гликолиза.
Както системата и незабавно, краткосрочен план е анаеробна, т.е., без използване на кислород.
При липса на кислород, образуването на АТФ, забавено киселина и водородни йони млечна. Това е така, защото на тези водородни йони (а не заради лактат) ние се чувстваме усещане за парене в мускулите, което в крайна сметка води до умора и неефективност.
Тази система се използва в дейности с продължителност 30-120 секунди. Например, 400 метра спринт състезания 100 м спринт серии и 1 км колоездене раси.
3. Дългосрочна система за производство на електроенергия - окислително фосфорилиране
Тази система е аеробна, т.е. с кислород.
Тя започва, както и втората система, но поради наличието на кислород, пирогроздена киселина в млечна не обработват, и се превръща в две молекули на ацетил СоА, който в клетка митохондрии предизвикват биохимични реакции. За тази система изисква митохондриите, които са фабрично производство, ATP.
Основното предимство на тази система - да го използвате може да произвежда големи количества АТФ. Минус - той се нуждае от повече време.
По време на натоварване с ниска и средна интензивност на ползване е системата (маратони, плуване в състезанието на 800 метра на мотора)
В реалния живот, в издръжливост състезания, никога не използвайте само една система. На различни етапи, една от системите, включени.
Можете да го сравни с оркестър, в който конците са отговорни за началото и основната част на симфонията (в началото и по-голямата част на състезанието), рога са свързани, за да създадете атмосферата и интензивността на емоциите (нагоре и изпреварване) и барабани са свързани в края (раздел последния спринт маршрут)
Кардиопулмонална физиология.
Тази част на главата е посветена на темата за анатомия, а по-скоро едно пътуване на кръв в тялото ни.
Кръв протича през капилярите на белите дробове, където въглеродният диоксид се освобождава (СО2) и обогатен с кислород (02). Кислород кръв, идваща от белите дробове до сърцето през белодробната вена.
Кислород кръв постъпва през лявото предсърдие и след това отива в сърцето камера. Кислород кръв чрез аортата и през малките артерии се подава към части на тялото. Например, мускулите на краката по време на разходка с велосипед.
От мускул кръв отива без кислород и се връща към сърцето чрез венозна система. Пуста кръв доставя на сърцето чрез две големи вени, през дясното предсърдие през белодробната артерия и отива в белите дробове, където процесът започва отново.
кислород транспорт
Аз няма да отида в анатомични и биохимични процеси в нашето тяло, така че аз ще опише всичко толкова просто, колкото е възможно.
Кислородът се транспортира чрез кръвта за да помогне на червените кръвни клетки, наричани още еритроцитите. Водачът на "автобуса с кислород" е хемоглобин. процес кислород транспорт се регулира парциално налягане на кислород, от момента на вдишване през носа или устата на издишването.
Основният въпрос, зададен от спортисти и треньори, как да се увеличи количеството кислород, който транспортира кръвта ни.
Първият начин за подобряване на преноса на кислород - влак на височина, която ще помогне за увеличаване на броя на червените кръвни клетки и хемоглобина молекули. По този начин, ние ще се увеличи капацитетът на важен товар, т.е. кислород.
Ако не можете да се обучават при надморска височина. че е възможно да се направи това и на морското равнище - Редовно обучение издръжливост в аеробна зона, с продължителност най-малко 30-45 минути 3-5 пъти седмично в продължение на 8 седмици ще подобри кардиопулмонална система.
Това, което се получи като резултат?
-намаляване на сърдечната честота в покой и по време на тренировка. Сърцето ни става по-силно, и предишното натоварване (както в спорта, и в живота), то може да се направи с по-малко усилия. Също така подобрява скоростта на възстановяване - след тренировка, сърцето по-бързо идва на почивка и възстановяване.
-увеличаване на общия размер на кръв и повишен сърдечен изход. Издръжливост обучение повишава нивата на някои хормони, които от своя страна се увеличи общия обем на кръвта. Сърцето става по-силно и една минута може да се "изхвърлят" по-голям обем кръв. Мозък, черен, белите дробове и други жизнено важни органи започват да получите повече от хранителните вещества, пренасяни от кръвта.
-увеличаване на максимално поглъщане на кислород. VO2 макс - един от най-важните показатели, което означава, колко кислород на тялото може да получава и обработва в аеробна енергия.
-повишаване на лактат праг. Лактат праг - точката, когато тялото ни започва да произвежда млечна киселина. Лактат образува заедно с водородни йони, които подобряват общата производителност и умора. Колкото по-висок праг лактат - колкото по-дълго време на атлета може да носи товара.
-подобрение в упражнение ефективност. Подобно на автомобил, тялото ви може да е икономичен или енергоемки (майната икономия на гориво). Endurance обучение, както и някои упражнения (работещи нагоре тренировка в жегата и влагата, работещ с бънджи, Plyometrics) увеличи икономика на тялото ни.
-намаляване на общото телесно тегло поради мазнини. За професионалните спортисти в разцвета на живота си не е толкова спешно въпрос, но за феновете, по-насочени към намаляване на теглото, този аспект може да бъде много важно.
-намаляване на кръвното налягане (ако увеличава), което намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и преждевременна смърт.
3 Развитие на системите за енергийно производство.
По-рано споменах, че в този спорт на издръжливост рядко се използва само една система за производство на енергия, така че е необходимо да се разработи 3-те системи. За да направите това, има три вида обучение.
Аеробни обучение издръжливост
По време на тренировка, аеробна издръжливост увеличава броя и размера на митохондрии (фабрики, които произвеждат ATP), като по този начин подобряване на "дългосрочна система за производство на енергия"
В допълнение, аеробни упражнения увеличи myoglobins количество (по-малък брат хемоглобин), който се състоеше главно в транспорта на кислород
Обучение анаеробна издръжливост
По време на анаеробно натоварване да подобрим веднъж на двете системи - на ATP / ЕО и гликолизата. По време на това обучение в тялото повишава нивото на бикарбонат, която показва водородните йони (които предизвикват парене и мускулна умора) под формата на вода и въглероден диоксид.
Обучение с резистентност (натоварване мощността) на
Увеличена мускулна маса в тялото се нарича хипертрофия (това е този и сделка с културисти). скорост хипертрофия зависи от конкретна програма за обучение (използван от теглото, броя на групите и сесии на седмица).
Заедно с обема, стабилизатори на напрежение също да увеличат броя на активните двигателни единици в мускулите.
Спортистите издръжливост, сила на натоварване, необходимо за подобряване на мускулната сила (какъв товар може да издържи на мускула) и увеличаване на капацитета (колко време е необходимо на мускулите да изпълнява определени натоварвания). В допълнение, по време на натоварване мощност увеличава мускулната издръжливост, която ви позволява да работите мускулите на дълъг период от време.
Ние говорихме за трите системи за производство на енергия (ATP), който произвежда тялото ни. Важно е да се разбере, особено триатлон, е необходимо да се разработят всички три начина, чрез аеробна, анаеробна и силови натоварвания.
Въпроси от читатели
Смятате ли, обърнете се към седмичен тренировъчен процес на аеробно, анаеробно и мощността на товара? Ако е така, какво от това? Ако не, защо не?
Подобни записи
