Тежестите за краката с ръце

Тежестите за краката може да се увеличи ефективността на вашата тренировка. Те могат да бъдат закупени на спортни магазини стоки, но това е по-добре да се направи свои ръце. Да разгледаме подробно майсторски клас.

Използването на тежест за краката

Допълнителната тежест на краката помага да се направи най-ефективното упражняване на ходене и тичане. В резултат на това се увеличава натоварването на мускулите на бедрата и задните части. Теглене може да се използва по време на нормална упражнения, например, Mach и сътр хмел.

Ползите от подобно обучение е, че за изпълнението на определени упражнения човек трябва да положат по-големи усилия, отколкото правите едно и също нещо, но без тежест. Това не само ускорява процеса на загуба на тегло и мускулна изпомпване, но също така ще укрепване на сърдечносъдовата система, стабилизирането на дишането и кръвообращението.

Как да си направим претегляне крак на деня със собствените си ръце?

Както е представено от клас може да бъде направено чрез претегляне 1.2 кг, но ако се желае тегло може да се увеличи до 1.7 кг. За работата, необходима за изготвяне на твърда тъкан, в този случай, се използва дънки. За ръцете си и да направят тегло на крака, което трябва да се подготвят 4 броя 45h20 cm, а друг 1.6 m велкро, ципове 2 до 40 см, а дори и 1.6 m 2 и метал овал найлонов колан.

Стъпка по стъпка ръководство, как да се направи претегляне за краката:

1. 4 се използва едно и също парче дънки, две от тях вече са били зашити, като част от крака. В центъра на една от майките prostrochite найлон лента с лепило подкрепа. За да може да затегне тежест, не трябва да doshivat до края на около 10 см. Не забравяйте в края на лентата за закрепване на метал овал.

В резултат на това, тя трябва да изглежда по следния начин: първо има катарама, а след това се лента към твърдия субстрат. След това всичко отива на опашка найлон отново с мека лепенка. След това трябва да се шият единия край, а от друга страна шият ципа. Резултатът е нещо като торба, която е с размер 37h18 cm.

Следващата стъпка в инструкциите за това как да шият на теглата за краката: дължината на правоъгълника е разделена на 4 равни части и шият, съставен от линии на пишеща машина. Това ще разполага с 4 джоба, за да се напълни с пясък или зърна. Избраният материал трябва първо да се постави в найлонова торбичка, така че нищо не се разпадна. Може да се използва за претегляне на парчета олово или камъчета.

Сега вече знаете как да направите тежест за краката и да направи оценка на резултата. Тези тежести могат да бъдат използвани за обучение на краката и ръцете.

Джогинг се нуждаят от специални обувки. Той трябва да притежава определени качества. За да изберете правото маратонки трябва да се обърне внимание на външния си вид и не забравяйте да ги опитате. Мъжки и дамски обувки за бягане, са различни.