Топ 30 съвета за това как да се отървете от мазнините - прости рецепти

1. се събуди, да се изпият 1-2 чаши кафе. Кофеинът - доказан "мазнини горелка." Той не само помага да се изгарят повече мазнини по време на тренировка, но и да се предотврати натрупването му. Преди сутрин кардио наклон чаша или две от силно кафе.

2. ПРЕДИ ДА ПРИЕМЕТЕ кардио ВСАА и карнитин. Сърдечно унищожава не само мазнини, но и мускулите.

3. правите кардио преди закуска. Докато спите тялото обикновено изчерпва захар. Така че основният източник на енергия за кардио е подкожна мастна тъкан. Само тази сутрин ефективност кардио е много висока! Разбира се, за да имат време да работят трябва да ставам малко по-рано от обичайното. Но ефектът от сърдечно заслужава!

4. Направете интервал. Имало едно време един кардио разбира ритмично темпо. Но по-късно стигнахме до нов сърдечно - интервал. Например, минути тичам бързо и след това да ходят минута бързо. Това редуване на натоварване темпо има мощен ефект за изгаряне на мазнини. Учените се ангажираха да се сравнят резултатите от шест-месечен курс на аеробика в две групи: едната просто практикува интензивно бягане, а другата - интервалите. В резултат на това са спортисти във втората група се отърва от мазнини е 9 пъти повече. Прекарайте една сутрин кардио в продължение на 25 минути, той се бяха разделили на минутни интервали: минута - работещи, минута - бързо ходене.

5. яйца. След сутрешното кардио, което трябва да се хранят добре. Тук най-добрият вариант - яйца. Жълтъкът съдържа здравословни мазнини и лецитин, който помага на мускулите да растат, подобряване на мозъчната функция, ускорява метаболизма на мазнините. Холестеролът от яйчен жълтък се използва от организма да произвежда тестостерон. Това мазнини яйце веднага, прекарано на потреблението на енергия и почти забави.

6. Бавно! Яжте за закуска и бавни въглехидрати, например, 2 филийки пълнозърнест или чиния с овесена каша. Бавни въглехидрати не повдигат нивата на инсулина, който е отговорен за съхраняването на мазнини "на резерва".

7. Paul-грейпфрут. Яжте половин грейпфрут за закуска. Сокът помага да се отървете от мазнините, понижаване на нивата на инсулина, както и благодарение на действието на витамин С.

8. Овесена каша! Няколко часа след като за първи път закуска, за да стигнем до втория. Не забравяйте, че трябва да се яде на всеки 2-3 часа. За да отслабнете, трябва да се яде 6-8 пъти на ден.

10), ВОДА! 2 напитки чаши студена вода между храненията.

12. месят! Разбира се, преди обучението, което правим загрявка, разтягане и подгряващи упражнения. Но по време на тренировка изгаряне на мазнини, които могат да бъдат заменени с кратко кардио сесия на велосипед ергометър на 10-15 минути. Това ще помогне също се затопли и да изгорите над 150 калории.

13. Влак различно! Сила обучение трябва леко се промени, защото нашата цел - да се отървете от мазнините. Съсредоточете се върху големи мускулни групи. Такова обучение консумира повече енергия. Откажете се от изолираните белодробни упражнения по звена и симулатори. В основата на програмата за обучение трябва да са основните упражнения с щанга или дъмбели. Така че клякам консумират 50% повече енергия, отколкото преса крак. Тя следва да се променя и техника за обучение. Ако сте обучен мускули в 1-2 дни, ще трябва да отидете на едновременното обучение на всички мускули на тялото. Ако не разполагате с време, за да се прекъсне всички мускулни групи в продължение на 2 дни (1-гърди, гръб, крака, делта 2 на оръжие, телета, съобщения). Нека всеки мускул 1-2 упражнения за 3-5 комплекта. Тренирайте през деня.

14. Обучението трябва да бъде сериозно! Ветеранът рокери ще ви съветват да се направи много повторения във всеки пакет, така че те казват, че ще изгори повече калории. И тук и там! Науката е доказала, че най-голямата консумация на енергия да предизвика тежки 4-6 повторения на едно и също тяло е в състояние на бърз метаболизъм за още няколко часа от такова обучение.

15. НАДОЛУ почивка между сериите. Как мога да направя тежките 4-6 повторения и останалата част от 3 минути? Вие може и трябва! Отърви се от мазнини, е необходимо да има почивка за 30 секунди, най-малко от минута. И за да има време да се възстанови, да се използва този трик: алтернативни подходи за упражняване на различни мускулни групи. Например, днес, което правите в гърдите и гърба. Направи подход към гърдите си, и след 30 секунди излизат да се подходи да се упражнява, на гърба ... Така че, докато един мускул работи, другата останалите.

16. удължи комплекти! Още по-стимул за изгаряне на мазнини може да се даде, като се използват принципите на Уедър "почивка-пауза" и декори. 6-ти манш повторения, да намалят до 10% от теглото и продължават подхода към провал (стъпка). Или почивка 15-20 секунди и да направи още няколко повторения с еднаква тежест на неуспех (почивка почивка).
Обяд / След тренировка

17. Времето е бързо въглехидрати. Тези въглехидрати се считат за вредни, тъй като рязко се стимулира отделянето на инсулин, обаче, това е много добра след тренировка. Изтощените мускулите наистина имат нужда от захар, какво ще инсулина. Бързото възстановяване на енергия в мускулите, стимулира по-нататъшното им развитие. Е, толкова повече мускули, толкова повече енергия се нуждаят. Тя също така ще помогне да се отървете от мазнините.

18. протеин. След тренировка, мускулите имат нужда и протеин. Natural протеин се усвоява бавно, така че най-добре е да се пие протеинов шейк от суроватъчен протеин. Коктейлът трябва да съдържа 20-40 грама протеин. Учените са доказали, че приемът на суроватъчен протеин в големи количества помага да се отървете от мазнините.

19. креатин. Той повишава мускулната сила, както и ускорява обмяната на веществата, повишаване на дневната енергия разходите на най-малко 100 калории.

20. ядки. В след тренировка хранене и след ядат някои ядки. Те съдържат здравословни мазнини, които помагат за усвояването на мазнините.
ВЕЧЕР

22. А) FISH. Той съдържа омега-3 мазнини, ускоряване на обмяната на веществата. Той отдавна е доказал своята важно влияние върху нашето тяло. Но не забравяйте, че рибата се запържва в тиган не могат, могат да бъдат само на скара.

23. броколи. Този зеленчук, сякаш създадена специално за тези, които искат да се отърват от мазнините. Той съдържа много калций, витамин С, Cr много фибри. Така броколи - идеален продукт за вечеря. Serviriruyte тях риба.

25) плодове. Ако искате сладко, забравете за торти и сладкиши. За десерт, можете да ядете само плодове. Най-полезен - грейпфрут, но можете да го замени с една ябълка (в който море витамини и минерали, ниско съдържание на калории).

26. разходка преди лягане. След вечеря, ще трябва да се разходите, дори и ако няма куче. Изберете разстояние да ходи 30 минути. Това ще бъде от полза и на храносмилането ще бъде по-бързо. Ходенето е особено необходимо, ако вечерята сте яли прекалено много. Но в този случай е по-добре да ходи на 45 минути.
късно през нощта

27. Не въглехидрати! Колкото и да не сте обсебен вечер глад, след вечеря, не са въглехидрати. Те се превръщат в телесни мазнини. Единственото изключение - късно тренировка. Тук е необходимо да се действа въз основа на вече известни правилото за бързи въглехидрати.

28. ДА протеин! Преди да си легнете, изпийте шейк протеин. Но серума не е подходящ тук, е най-добрият избор - казеин. Неговото поглъщане ще продължи през цялата нощ. В допълнение, казеин помага да се отървете от мазнините, но да отслабнете за една седмица е малко вероятно да успее.

30. BOI! Липсата на сън намалява нивото на хормоните, включително тестостерон, забавя метаболизма и по този начин изгаряне на мазнини. Учените смятат, че сънят културист трябва най-малко 7-8 часа на ден. Аз спя много, много лошо. Така че спи повече от 10 часа, води до същите промени в хормоналния фон.

Те са подготвили. Вижте какво се случи