Това означава, че преди и след кардио стрес, трансформацията на тялото

10 идеи за сандвичи - възможности за здравословен обяд на работа

Как много хора пропускат обяда, защото те не искат да се хранят бързо хранене, но се колебаят да вземат храна в пластмасови съдове. Взех десетте оригинални идеи за готвене сандвичи като пълен хранене.

Как да се научите да контролирате силата

Често можете да чуете: "Аз не мога да се контролирам", "I - импулсивен човек", "Контрол е ме влудява", "Моето желание за сладки ме влудява" и т.н. Хората си мислят, че по някакъв начин контрола - неизбежно е ограничено и постоянен стрес.

Сърдечно, йога, група и тегло обучение - това е по-добре за загуба на тегло?

Постоянно възниква въпросът, какво е по-ефективно - кардио или силова тренировка, групови упражнения с гирички или обучение телесна маса, йога или пилатес.

Как генетика влияния отслабване

Сигурно сте чували фрази като: ". Имам големи кости", "Имам бавен метаболизъм", "моето семейство всички са пълни", "всичко е генетика" Някой си мисли, че е оправдание, и някой е категоричен, че той не може да отслабнете за по-горе причини.

Пет условия за загуба на тегло

Аз постоянно гледам една особеност в поведението на по-голямата част от хора на диета, които губят тегло много бавно. Те се концентрират върху която и да е действие, когато подходът трябва да е изчерпателна.

Това означава, че преди и след кардио стрес?

Съвети за хранене преди и след кардио да се различава от преди и след тренировка хранене след силова тренировка. Сърдечно - е бягане, ходене, каране на колело, плуване и други дейности, които изискват дълго непрекъснато движение и включва работата на сърдечния мускул, увеличаване на сърдечната честота. По този начин, знаейки, че има преди и след кардио, вие ще бъдете в състояние да се подобри значително ефективността му.

Сърдечно - Защо и за какво?
Аеробика не се препоръчва само на хора, които искат да намалят теглото си, но и за здравето на сърдечно-съдовата система. Количеството може кардио

да бъде от една до пет сесии на седмица, както и продължителност от 10 до 60 минути. Все пак, това зависи от целите на изходни данни и ниво на фитнес.

Той винаги е препоръчително да се започне с ниска, постепенно увеличаване на продължителността на товара. Това се дължи на бързото привикване към аеробни упражнения, така че ако вашата цел - подобряване на здравето и загуба на тегло, натоварването трябва да се увеличава постепенно. По същия начин, спрете кардио тренировка също трябва постепенно да се увеличи, тъй като калории след диетата.

Въпреки това, тази опция е подходяща за хора, които имат относително нисък процент на мазнините в тялото. За тези, които имат среден процент на мазнините в тялото или по-висока, това няма значение по време на обучението, основното нещо, което те имат като цяло.

Оптимално ще яде за 2 или 3 часа преди аеробна ако неговата продължителност е 30-45 минути. Качеството на храната е по-добре да изберем протеин и бавни въглехидрати с нисък гликемичен индекс, който ще се ограничи нивото на инсулин ще осигури достатъчно енергия преди тренировка и ще позволи да се изгарят повече калории от мазнини. Всъщност, можете спокойно да правите аеробика 2-3 часа след нейната стандартна обяд.

По време на обучението

По време на аеробика може и трябва да се пие вода. В противен случай прекъснато водно-солевия баланс, който няма да доведе до нищо добро. На форума, аз често виждаме съобщава, че потта - това е мазнината, която кара хората да не пият и са опаковани от главата до петите в найлонова торбичка. Пот и мазнини - те са напълно различни вещества. Тялото реагира на повишаването на температурата и пуска водата, за да го намали, че няма нищо общо с изгарянето на мазнините. В допълнение, използването на ядлив филм за целите на загуба на тегло може да предизвика сериозни проблеми със сърцето.

Храна след кардио
По време на интензивна аеробна тялото гори калории. Този процес продължава, след кратък период на обучение, следователно, диетолози не препоръчват яденето веднага след кардио. Някои източници препоръчват чакат за два часа, в други

- 45 минути. Аз не мисля, че е препоръчително да се въздържат от ядене в продължение на два часа, като сърдечно - е пряк път към мускулния катаболизъм като глад след нея. Мускулна повреда не е от полза за загуба на тегло, тъй като те са основен фактор в обмяната на веществата.

По мое мнение, най-добрият вариант е да се използват бързо протеин 30-45 минути по-късно, след като кардио (суроватъчен протеин или яйчен протеин), а след още 45 минути - бавните въглехидрати. Или, както се препоръчва от международната специалист хранене, автор и културист Крис ACETO, да вземе протеин веднага след кардио и въглехидрати в половин час.

За да обобщим:
Преди сутрин кардио не е там, или да вземе аминокиселини 3-6 г, пиете суроватъчен протеин 10-20 грама или ядете 2-3 бели яйца.

Преди ден или вечер аеробика е за 2-3 часа (последното хранене: бавно въглехидрати + протеин).

По време на тренировка, пие вода.

След кардио (директно или чрез 30-45 мин.), Суроватъчен протеин напитка или ядете няколко белтъка.

Един и половина часа след аеробика ядат бавни въглехидрати.

Според материалите на международната специализирана Крис Aceto храненето.

Свързани пунктове:

Това означава, че преди и след тренировка с тежести? Обучението не дава резултати - нещо не е наред с кардио Anabolic прозорец след тренировка - факт или измислица? Правилник ефективна кардио тренировка

Преди няколко години, когато участва ирландски танци, чуваме фразата учител: "Да не се пие вода по време и след тренировка! Ти заради това, мускулите се натрупват и ти ще бъдеш като Павета. Вие не искате да бъде женствена, а не огромен завишени лели ".
Prifigela с фразата, меко казано, и сложи главата й под съмнение. Ето как, по вода и получаване на мазнини? Мускулите vzduyutsya? Брад и смешно.
Въпреки това е ясно, сега всичко 🙂 Голяма танц учители преподават, но тази теория, тя очевидно е проблем.

Аз също от различни треньори често чуваме за "не пийте вода", но те бяха, като правило, на треньорите, които подготвят конкретни спортисти, и това ми бе обяснено, че един спортист не може да бъде прекъснат по време на критични събития, да се пие. Въпреки конкуренцията, мисля, че са осигурени всички тези неща. И чух магията: "Ако искате да се яде, а след това да пийнем, защото наистина искате да се пие." Умът ми е взривен))