Трицепс упражнява в салона и у дома

Става въпрос за това как да изтеглите трицепса. Можете да правите упражненията трицепс в салона и у дома, въпреки че някои от тях се изисква специално оборудване. Тя дава обем трицепс ръка. Благодарение на него, ръката на спортиста изглежда страхотно, дори и когато те са в отпуснато състояние. Обучение трицепс е много важно да се даде цифра подходящата форма.

Трицепс състоят от три греди. И тя упражнява, че са предназначени за цялостно обучение на всички компоненти, ще доведе до очаквания резултат.
Има основни упражнения за трицепс, без които е невъзможно да се направи. Следваща ще бъде дадено само на тези упражнения за трицепс, крайъгълният камък.

Лицеви опори назад

Протегни ръцете си на гърба на гимнастически пейка. две табуретки могат да бъдат използвани в домашни условия. Крака разширени пред него на пода или друга игра.

На вдишвам, което трябва да падне надолу, за да се наведе ръката на прав ъгъл. На издишване - да се вдигне на тялото и изправете ръцете си.

За да се увеличи натоварването може да направите пауза в долната и горната позиция. Не трябва да зададете ръцете твърде широк, тъй като в този случай, основната тежест ще падне върху мускулите делтоидния и гръдните.

ръката разширение на главата

Сега да разгледаме как да помпа на гира трицепса. Трицепс упражнения с гири са идеални за домашни тренировки. Ако по някаква причина ръка мускулна изостава, е възможно да се работи през това упражнение.

Седнете на пейка или стол, изправете гърба си, за да се огъват в кръста, краката здраво притиснати към пода. Ръка с гира да се вдигне над главата си, изправете лакътя. Natural захват. Втора ръка обхваща торса.

При вдишване понижаване на ръката с дъмбела зад главата си, не спирайки в заключителните си ръце позиция. Товарът трябва да бъде избран по такъв начин, така че да не се правят упражняването на повече от 10-12 пъти.

Важно е да се гарантира, че, за да не се премести на раменната става. Ако най-напред, че не работи, можете да задържите рамото на втората страна.

Френски лег

Това упражнение не се извършва с най-голяма тежест. Тя е предназначена за обучение на трицепса него.

Лежейки на една пейка. Обратно дупе плътно натиснат. крака, поставени на пода постоянно. Род в протегнатите си ръце. Прав сцепление, ръце на широчината на раменете.

С дъх свали височината на челото. Раменете и ръцете трябва да образуват прав ъгъл. Забавяне на корпуса в това положение. С издишване вдигнем летвата, така че ръката се изправи напълно. Натискането на крайната позиция с дъх, за да започне следващия цикъл. Трябва да се внимава да не се работи на раменете, а цялата тежест пада върху трицепса.

Не дръжте черупка обратен захват. Той може да се измъкне. Работата трябва само лакът. Не трябва да се намали на бара зад главата си, тъй като това вече започва да работи на други мускули. Тя не трябва да се работи с по-голяма тежест, тъй като строителните работи включват мускулите на гърба. Крака трябва винаги да държат на пода, краката притискат силно към повърхността, за да се избегне загуба на равновесие.

Лег тесен захват

Товарът не е само на трицепса, но все пак тези мускули преса треньор много добре.

Лежейки на една пейка. Обратно, плешките и задните части се притискат плътно. Стъпалата са плътно на пода, краката здраво притиснати към пода. Пейка трябва да бъдат снабдени с рафтове. Можете да работите в машина или мощност багажник Смит. За да заеме поста. Прав захват. Разстоянието между дланите 2-3 глезена.

Премахване на корпуса от стопа и го поставете върху разперени ръце на гърдите. На издишайте, смъкна под гръдните мускули и докосва тялото, веднага го вдигнете нагоре. Когато ръцете са напълно изправени издишване. В горно положение, можете да направите стоп и повторете упражнението отново.
Брой повторения: 6-12. Брой комплекти: 3-4.

Помислете за това как правилно да се залюлее трицепс с това упражнение. Не дръжте пост обратен захват. Не трябва да приемате летвата твърде широк или прекалено тесен захват. Когато широк захват натоварването отива в обучението на гръдните мускули и трицепс зле. Когато мряна тесния хващане могат да "влязат" настрани. Освен че се увеличава натоварването върху ставите на китките, които могат значително да съответстват след такова обучение.

Разширение ръцете на най-горния рафт в изправено положение

Това е най-доброто упражнение трицепс, което ви позволява да се работи само в този мускул. Упражняване е изолационната, т.е. не на базата. Извършва се в салона на симулатор с горния блок.

Стоейки, наведете тялото леко напред. Хванете дръжката, така че дланите са обърнати на пода. Ръцете се поставят в средно положение. Лактите близо до тялото. Затегнете дръжката на горната част на гръдния кош.

С издишване да се оправям с ръце, опитвайки се да намали лоста възможно най-ниско до бедрата. Останете в тази позиция. Бавно се огъват ръцете, вдишвайки и връщане на дръжката към първоначалната си позиция. Това движение трябва да се извършва 2 пъти по-бавно. Броят на повторенията 10-12. Броят на комплекта: 3-4.

Всички движения трябва да се извършват само от лактите. Плешки и китките не трябва да бъдат включени в работата.

Удължаване на едната си ръка на най-горния рафт в изправено положение

Това е упражнение общо с предишния, но това се прави с една ръка. За нейното изпълнение също се нуждае от въже симулатор с горната блок и дръжката D-образна форма. Редовното изпълнение на това упражнение трицепс ще дадат необходимия обем и релеф.

Застанете пред неблагодарна, работната ръка е успореден на Торос. Безплатна ръка, за да се извърши рамка симулатор. Жилища леко наклонена напред, и със същото име с работна ръка настрана крак назад, така че да не пречи на упражняването. упражняващия на ръчка да се връщам в дланта ви.

Вдишайте, задръжте дъха си и дръпнете дръжката надолу напълно изправяне ръката му. В последната позиция, издишайте, държа ръката ти и да започне да се обърне. Връщайки се на ръката в изходно положение, не трябва да се допуска да изтегли товара. Необходимо е да се устои. Това движение трябва да вземе 2 пъти по-дълъг от разширяването на ръката.

По време на изпълнението на обратно упражнения трябва да бъдат фиксирани. Китките трябва да бъдат определяни и лакътя здраво притиска към тялото. не би трябвало да работи с големия тегло. Вие трябва да го вземете, така че е възможно да се извърши движението 10-12 пъти.

Разширение на оръжие в наклона

Това упражнение е изолационни и позволява на помпата долната част на трите греди трицепса. Ефективен при премахване на различията трицепс дясна и лява ръка. Препоръчително е да се като краен упражняването на трицепсите.

За да застане на страната на пейката и се наведе напред, за да си почине в дланта си. В друга страна да вземе гира. Palms изправени пред себе си. На обратната страна е успоредна на пода. Човек може да се постави в коляното на пейката. Свийте ръката си под прав ъгъл, така че коляното е на нивото на гърба или малко по-горе, и гира виси свободно.

Вдишайте, задръжте дъха си и усилието трицепс напълно изправят рамо, предмишница, като оставя в покой. При това положение, пауза за разширяването на върховото напрежение на трицепса, а след това се върнете на ръката в изходна позиция.

Гърбът винаги трябва да са успоредни на пода, за да трицепс получили максималния товар. Упражнение извършено плавно, без тласъци и без забавяне. Предмишницата и тялото се остави в покой по време на снимачната площадка.

заключение

Това са най-добрите основни упражнения за трицепс, това, че можете да в най-кратки срокове, за да се постигне отлични резултати. Необходимо е да се обърне голямо внимание на правилна техника. Най-малкото отклонение от него ще се включат в работата на други мускули и ефективността на обучението е значително намален. Как да се изгради трицепс у дома, не е в състояние да отидете на фитнес? Изборът упражнения за трицепс у дома си, спрете избора си на лицеви опори, гира от лег и французите. Те ще донесе желаните резултати.

Гимнастика - здравословен живот