Упражнения за развитие и укрепване на мускулите на гърба, от компетентността на здравето ilive

Упражнения за мускулите на гърба ви помогнат да се намали натоварването на гръбначния стълб, подобряване на стойката си, да намали болката.

Всеки ден на гръбнака изправен пред огромното натоварване. Неудобни обувки, спално бельо, или на работното място, гравитацията - всичко това води до ниско напрежение на мускулите на гърба.

Преди да изберете набор от упражнения, най-добре е да се консултирате със специалист, който ще назначи пълна проверка на гръбначния стълб и след това дава съвети за това обучение. В идеалния случай, комплекса от упражнения трябва да избере лекар, защото има упражнения, особено с тежести можете да направите, не е всичко.

Гърбът може да бъде добро за най-различни причини, и във всеки случай е необходимо да се извършат индивидуални упражнения. В някои случаи се препоръчва да се засили на натоварването на гръбначния стълб, а други, напротив, натоварването трябва да бъдат намалени. Когато остеохондроза упражнение подобрява мобилността на прешлените и укрепване на мускулите. В дома, най-добре е да се започне от задния участък. Най-често срещаният и достъпен метод е прост кръжи над една до две минути на хоризонталната лента или ленти на стената. Тази дейност позволява да се отпуснете на участък прешлени. Дърпане помага за укрепване на раменния пояс, ръцете, шията.

За сколиоза (изкривяване на гръбначния стълб), ще допринесе за укрепване на гърба си след физически упражнения:

• ставам на четири крака, да прав си лакът към лявото коляно, на заоблен гръб, а след това се огъват гръбнака, колкото е възможно и да дръпне ръката и крака, а след това се повтаря с другата ръка и крак (извършване на не повече от десет пъти).

По време на упражнението е важно да се запази балансът поради напрегнатите мускули на гърба.

Е укрепват мускулите на гърба ще ви помогне това упражнение: лежат на дивана (или друг твърдата повърхност, с лице надолу само горната половина на тялото, а след това, държейки се за подкрепата бавно повишаване на двата крака, така че да се получи равна линия и ще остане в това положение за няколко секунди, след което бавно по-ниски крак. Упражнение повторете 5-8 пъти.

Ако следвате простото упражнение не се е явил в болката на гърба или други неприятни усещания, натоварването може да се увеличи.

Той има добра ефикасност подаване "Силен завъртане", която може да се извърши като профилактика на заболявания на гръбначния стълб. Това упражнение помага за укрепване на коремните мускули и гръбначния стълб:

• легне върху подложка под задния валяк позициониран леко се огъват коленете и лактите, стъпалата, разположени малко по-широк от раменете линия. Пръстите на краката трябва да бъдат изпратени в страната, която иска максимална сила и токчета оказват натиск върху пода, ръцете и се простират напред към раменете. Упражнението е zhimom: необходимо е да се повиши в задната част на главата, брадичката силно притисна към гърдите си. По време на упражнението трябва да се чувстват мускулите, простираща се от врата през гърба. Ръцете и краката трябва да останат в напрежение. Така че трябва да се запази за няколко секунди, след това отпуснете.