Упражнения за увеличаване на бедрото у дома широки съвети и трикове

Фитнес инструктори са се развили най-различни упражнения за увеличаване на бедрата, с които всяко момиче може да намери тънък заоблена заоблена форма и правят фигурата по-женствена. За да ги извърши, не означава непременно отидете на клубове и закупуване на скъпи спортни съоръжения. Можете да промените тялото си и у дома, като се използва като тежко вещество битови предмети.

Упражнения за увеличаване на бедрото у дома - чудесно за заети хора, тъй като има възможност да се включат в удобно време за индивидуалния график. Предимствата на дейности на самостоятелно заетите лица са:

• спестяват пари за детегледачка и абонамент;
• самостоятелен избор на спортни техники;
• Не опашки за симулатора и в банята;
• икономия на гориво и време на път.

Въпреки това, този метод не е подходящ за жени с ниска мотивация, които са склонни да отложат нещата за утре. Те трябва да се контролира при извършване на упражнения за бедрата. Повишаване на теглото се среща само в редовна отговорен подход към проблема с прекомерната слабост.

Какви са упражненията за увеличението на бедрата в ширина се смята за най-ефективни?

1. клекове

Тези упражнения са познати на всички от детството, но малцина знаят как да ги направя правилно. За да се увеличи бедрата един, упражнения трябва да се извършват с гладка назад, разлети назад раменете и разперени ръце. телесно тегло трябва да се извършва по петите си, така че коленете си, да не надхвърлят линията на чорапи. Така че можете да се постигне желания ефект и да се избегнат наранявания на ставите.

През първите няколко дни, за да се направи достатъчно коремни преси в 2 комплекта 10 пъти. Когато натоварването се увеличава до 100, значително ще се увеличи широко бедра. Упражнение също така подобрява стойката и премахване на мастни натрупвания в областта на корема.

За да се извърши това упражнение, което трябва да стане директно разполагане на раменете, ръцете, пуснати на колана. Дясното стъпало е необходимо да се направи голяма крачка напред и седна под ъгъл от деветдесет градуса, а наляво - най-близо до пода. След това - да се променят краката.

Постепенно упражненията за увеличаване на бедрата усложни използване ръка тежести. То може да бъде малка гира или полу-литрови бутилки, напълнени с вода или пясък.

3. "Penguin" и "Polumostik"

увеличаване на бедрата с упражнения "Penguin" и "Polumostik" също е ефективен. За първи изисква малка гумена топка. То е разположено между коленете в седнало положение на ръба на един стол. В рамките на 30 секунди, трябва да се компресира до голяма степен на топката, а след това се отпуснете тялото.

За "Polumostika" трябва да легне и да се огъват коленете си. Почивайки краката си на пода, повдигнете долната част на корпуса. Началник, раменете и плешките трябва да остане на мястото си. При спускане задните части малко да го приведе към пода. Това усложнение прави зареждането по-продуктивни.

Не забравяйте за правилното дишане. Опитни инструктори, се препоръчва да издишате по-трудната част от упражнението.