Видове уреди за тренировки в залата и как да се справим с тях
За много от нас, упражнения е важна част от седмицата. Но ако редовно отидете на елиптичен треньор, както и други видове уреди за тренировки във фитнеса, което по-скоро като трансформатори, с изключение на съоръженията за упражнения, то тогава е време да се актуализира обучение си!
Интересува се от всичко, което може да предложи фитнес зала, и как да се включат във фитнеса, но очите се разминават, а душата отива в петата при вида на армията железопътни коли, които струват до добрия стар неблагодарна? Вече не трябва да се страхуват! Проучихме тези устройства, които не са само те удря в очите и днес открие завесата на секретността, която те са били покрити, и вие ще научите как правилно да се включат във фитнес залата.
Симулатор за лат
Тя работи: лат бицепс
Този симулатор ще ви помогне да направите своя бицепс облекчение и укрепване на ръцете!
Хванете врата с дланите напред. Протегнати ръце, напрегната преса, гърдите оправи. Сега плъзнете лентата за гърдите. Използвайте мускулите на ръцете възможно най-малко, но вместо да се ангажират косите коремни мускули, трябва да се чувстват буквално обратно като него. Задръжте за една сметка, а след това бавно се върнете към първоначалната си позиция, за да завършите повторението. Трябва да изпълните 3 серии по 8-10 повторения.
Симулаторът Leg Press
Отпуснете се и сложи краката си на платформата. Бавно натиснете крак напред, докато коленете й не са огънати само леко. Но не ги оправи напълно. След това, намаляване на теглото, дърпа колене към гърдите си отново - това е едно повторение. Имате три набора от 8-10 повторения.
лег
Тя работи: коремните мускули
Този многостранен платформа ще ви позволи да изпълнява няколко вида упражнения за пресата да работи на различни мускулни групи, за да извайвам си ядро.
Седнете така, че краката ви се придържат към ролките, както е показано на снимката. Поставете ръцете си зад главата, раменете и врата в права линия. Бавно се облегнете назад, докато раменете не са ще са само на няколко инча в игра. Носещо преса, повишаване на себе си (тя трябва да приличат на обичайното упражняване на усукване). Да наистина работи чрез пресата, опитайте се във възход Не дърпайте главата си напред. За упражнение е пълна, направете 5 комплекти от по 10 повторения.
Симулатор за задната повърхност на краката суап
Работи: мускулите на задните бедрени
Този симулатор ще укрепи мускулите на гърба на бедрата и да даде перфектна форма за краката си!
Симулатор за информация ръка (терен декември)
Тя работи: Печ делтоиди
Този симулатор често се смята изключително мъжки оборудване. Но не можем да подценяваме способността му да укрепи ръцете и гърдите!
Седнете, гърба му, опряна на облегалката. Привеждане на ръцете и лактите си заедно, дърпане на притежателите един до друг. (Опитайте се да направите така, че те почти се докосват). Щам на мускулите на гръдния кош навреме, за да се упражнява, запазвайки си лактите заедно. Върнете се в изходна позиция и повторете покритие. Направете най-малко две групи от по 10 повторения.
Треньор за водещи и мускулите на бедрата похитителят
Работи върху: задните части
Ако искате да се тънки бедра, а след това не забравяйте да опитате симулатора. Той ще работи на мускулите на горната част на крака, което е от съществено значение за тонизирана вид.
Застанете зад треньор, събрани крака, краката на отделни платформи. Натиснете платформа в ръка, разпространява краката си, не бързайте. След това, нека краката обратно към центъра, но не и в първоначалната си позиция. Дръжте мускулите напрегнати по време на тренировка. Две групи от 10 пъти - това е точно това, което ви трябва.
Симулаторът за рамо преса
Работи: делтоиди
Тази машина е наистина ефективни, когато става въпрос за извайване на мускулите, особено на раменете!
Уверете се, че сте седнали правилно, тъй като неправилно може да причини нараняване. Когато предприеме дръжките, лактите трябва да са на нивото на раменете и бедрата - да са успоредни на пода. Хванете външните манипулатори, дръжте гърба си изправен, напрегната преса. След това изправете ръцете си, но не напълно. Снижаване на теглото, за да завърши повтаря. Извършване на три набора от 8-10 повторения.
машина за гребане
Тя работи: квадрицептален прасците, гърба, коремните мускули
Предимствата на този гениален машина е просто невероятно! Обучение по гребане машина в същото време развива мускулите и е отличен кардио упражнения!
Сърдечно Cross Station Arc Trainer
Обмисля: цялото тяло, кардио
Ще получите същото обучение като неблагодарна, просто без стрес!
Тя работи: бицепс, гръб
Набирания с лекота? Да, моля!
Ти не знаеш как да се изравнят? Gravitron - това е точно това, което ви трябва! Изберете тегло, което ще се повиши с всяко затягане, задръжте дръжките, стоят на "сцената" си краката или коленете и затегнете както обикновено би направил. "Стъпки" ще ви помогнат да се движат нагоре и надолу по време на повторенията, като че ли някой ви повдига всеки път затягане. Имате три набора от 8-10 повторения.