За да се поберат упражняване на тялото на помпата

Body Pump - сила програма за обучение Група с мини-бар от Нова Зеландия монопол фитнес Les Mills. Обучението е предвидено в повечето клубове "FizKult" Мрежи и от световна класа, както и друга мрежа и независими клубове. В действителност, този урок е много популярен. Да, така, че дори се превръща в обект на проучвания от независими учени спортни физиолози от университета в Сао Пауло (Бразилия) изследва ефективността на това обучение. Техните открития са изключително интересни.

Body Pump като обект на експеримента

Недоверчив учени се събраха група от 19 жени. Условията за участие в експеримента са:

физическо здраве и липса на противопоказания за силова тренировка с малки и средни тежести;
заседнал начин на живот и липсата на спортни постижения в миналото;
най-малкото, полу-годишен период на въздържание от фитнес преди началото на експеримента

В присъствието / отсъствието на критерий наднорменото тегло за изследване не е така. Да, и на въпроса дали е дебел тяло помпа изгаряния, не е застрашена. Диетични дами не се променят, ако една и съща "всичко", както е било преди началото на класове.

Състояние беше редовен, 2 пъти седмично, посещение на 2 групови уроци на седмица Body Pump. Експериментът продължи 12 седмици.

В началото и в края, учените са измерени:

Номер клякам раменете, 4 повторение (режим по мощност);
аеробна издръжливост, просто проверка на възможността за обекти, за да ходят на бягаща пътека, докато държите пулса в аеробна зона, в рамките на определен период от време;
принуди коремните мускули - субектите извършват крака лифтове в менгеме
тегло, мазнини дебелина

Резултатите бяха грубо, както следва:

силови нива на субектите е увеличил с 33%;
останало, включително тегло и дебелина слой мазнина не се променя

Тя ще изглежда, толкова се радвам да се обучават, но не. Констатациите са в пряко противоречие с информацията, която се дава на тялото помпа на официалния сайт. Участниците в експеримента не се губи тегло!

Body Pump е подходящ дали отслабване

В обучение за Body Pump система изпълнява:

преси минибара г. от степента;
тяга с прави крака и пръчки тяга на стомаха;
shvung върху стенд;
клякам и Lunges;
привеждане на краката към корема лъже и други коремни упражнения;
изолационни и повдигане щанга пейка преси мряна бицепс и трицепс

Защо не по-тънък бразилски? Цялата "трик" се крие в простия факт - те не се промени силата, и всъщност яде безразборно. И тъй като "хитове" при хора за пръв път да се вземат с висока интензивност упражнения? Точно така, много и изобилно. Този тип обучение значително увеличаване на апетита при хора, които не са свикнали да наблюдават на състава на храната. Грубо казано, диета с тези класове и не може да се преяжда тези, които:

"Яде" две грама протеин на 1 кг телесно тегло минимум;
яденето на протеина с всяко хранене;
почти не се яде или ограничава класическите източници на захар;
много умерен в употребата на плодове, не ги ядат килограма;
основно се храни с един "няколко супени лъжици варени зърна, протеин, порция зеленчуци със зехтин";
Той не вижда в този стил на храна специална драма, може от време на време да се яде бонбон или бисквитки, но без да се налага да "правят" пълна отдел на сладкиши в супермаркета.

В типичния стил на храна ", а след това на чаша кафе, има бонбони и храна кофа безразборно през нощта" силови упражнения няма да ви помогне да отслабнете, без значение какво интензивен режим не ги правят.

Така помпа отслабване много подходящо, точно преди закупуването на билета, на стойност, в крайна сметка, най-много "чисти" силата и да се създаде лек, само 200-400 ккал / ден дефицит.

Body Pump и аеробна издръжливост

Спомням си, приятелите ми и аз отидох на люлеене на представянето на тази програма в много бляскав местен клуб. Най-важният проблем на всички е:

не шок инструктор челюст да падне, свит под паралелно;
не хвърляйте на стария силата на навика черупка, и усети парене в мускулите

Така че, ако искате не само да отслабнете, но също така да подобри своята издръжливост с Пампа, вашият път води до другите класове група аеробни. Повечето "работници" тогава следната схема:

отидете на помпата, а след 20-30 минути на течаща "гладко" кардио на пътечката за бягане или елиптичен треньор. Можете да "седло" и степер, но това е, ако можете да го настъпиш с добра амплитуда на 20-30 минути по принцип;
тренирате с мини-бар, 2 пъти седмично, 2 пъти отидат на всяка аеробна клас, който има достатъчно сила и любов към вас лично;
пуснете няколко пъти седмично в ефир, да плувате в басейн или езеро, или упражняване на мотор. Плюс 2 "Пампа" урока на седмица

Ако целта не трябва да "отслабна" и "подобряване на издръжливостта на мускулите за бягане, колоездене, плуване или" има смисъл да се направи точно срещу - час цел провеждането на обучение за Пампа, 3-4 пъти седмично.

Е, като за останалата част, Pump е един от "основни" програми в фитнес. Поне там ще се научите как да клякате, напади, лег и тяга, и дойде в залата, когато естествената възможност да напредък управлява своя курс, ще разбере, че има да се направи.

Правилното хранене - ключ към здравето и дълголетието