Защо аз не спи през нощта започнах да спя по-малко - жена и ден
Защо не спах?
В една нормална нощ идва състояние на релаксация, сънливост, понижена реакция към външни дразнители. Ако имате трудности при заспиване, вие сте много по-малко сън, тя може да се отрази негативно върху здравето и настроението.
нормалната продължителност на съня е обикновено 7-8 часа. Въпреки това, тя може да варира в зависимост от възрастта - например млади хора, водещи активен начин на живот, от които се нуждаете от повече време, за да покой (8-10 часа). В този случай, пенсионери, които получават малко физически и психически стрес през деня, могат да спят по-малко през нощта. 5-6 часа за тях обикновено е достатъчно.
Причините за нарушения на съня
Основните фактори, които могат да предизвикат смущения в съня, включват следното:
- стрес. Те са основната причина, поради човек не може да се отпуснете и да се потопите в дълбок спокоен сън;
- прекомерен физически упражнения. Според изследване на учени от Университета на Пенсилвания хора, подложени на дълъг изтощителен труд в крайна сметка стана малко неспокоен и сън през нощта;
- прекомерно количество входяща информация;
Каквато и да е причината, или да причини нарушения в съня, е необходимо да се нормализира режим на почивка и буден възможно най-скоро.
Как да се изгради режим, когато е станала по-малко сън?
В допълнение към лечение, което може да назначи лекар след обстоен преглед, всички, които се грижат за въпроса: "Защо съм толкова малко сън?" Може да използвате следните съвети:
- придържаме към активен начин на живот;
- нормализиране на емоционалното състояние;
- спазва режима на деня;
- следват принципите на здравословното хранене.