100 лицеви опори
Шестседмичен програмата "100 лицеви опори" за обучение, един от най-ефективните програми за развитие на гръдните мускули и подобряване на цялостната фитнес.
Преди началото на програмата "100 лицеви опори" трябва да се определи нивото на обучение. За да направите това, натиснете на пода толкова пъти, колкото можете.
Ако сте направили до 5 лицеви опори, след което нивото на "Начинаещи". Ако 6-10 лицеви опори, "средния". Ако 11-20, нивото "над средното". Ако сте приключили с повече от 30 лицеви опори, можете да започнете с трета седмица.
Почивка между сериите трябва да е 60 секунди, но можете да го направите малко повече, ако е необходимо.
Как да се направи лицеви опори
Изберете ниво на обучение
Често задавани въпроси
Възможно ли е да се обучават повече от 3 пъти в седмицата?
Мускулите се нуждаят от време, за да се възстанови, обикновено 1-2 дни, така че не се препоръчва да се ангажират с повече от 3 пъти седмично.
Въпреки това, ако сте опитен спортист, за да усетите силата, можете да увеличите честотата на обучение на 4-5 на седмица.
Каква трябва да бъде почивка между сериите?
Опитайте се да си почине не повече от 60-90 секунди, но ако няма да пропуснете този път да се възстанови, можете да увеличите останалата част до три минути.
Не бях в състояние да изпълняват всички планирани натискане, какво да правя?
Извършване на всички лицеви опори от първия път може да бъде много трудно, не се отчайвайте, има какво да се притесняваш. Починете си, да се отпуснете за няколко дни, а след това с нови сили се опитват да преминат в същия ден, всичко, което трябва да работи.
Завършил съм програмата и може да се изцеди от 100 пъти, какво да правя след това?
Честито! Ако искате да се продължи да се развива мускулната сила и издръжливост, продължете към лицеви опори с допълнителни тежести. Като усложнения могат да служат като палачинка за бар или тежка раница. Можете също да опитате да натиснете с краката си. плиометрични лицеви опори или лицеви опори на една ръка. В този случай, програмата не е задължително да започнем от самото начало, можете да започнете с третата или четвъртата седмица.
Ако сте изпълнили изцяло програмата от 100 лицеви опори, винаги може да се увеличи натоварването и да го премине отново
Възможно ли е да се съчетаят в програмата 100 лицеви опори с програмите на 200 преса, издърпайте прозорци и друг 50?
Да, тези програми дават натоварването върху различни части на тялото, така че спокойно можем да ги комбинирате в една тренировка. Просто следвайте същите класове програма, след това почивка за 10-15 минути и да започне да се изпълни следната програма.
Вижте също:
преди 6 месеца
За да гори мазнини, трябва да се ангажират с кардио - а именно, бягане и т.н. Лицеви опори и така нататък - са йога упражнения, ако го направите лицеви опори мазнината се превръща в мускул, ще се побере насилници вместо zhirobasom. Ако imeeno целта изгаря мазнините, вместо да го конвертирате в мускулите, а след това тичам, да скачат и така нататък, но ако ти пиша, не сте много обрасло с мазнина, след това е нещо, за да се изцеди, и ще бъде в една година по-добро тяло.
преди 5 месеца
"Дебел се превръща в мускул" - най-голямата глупост. Никога, при никакви обстоятелства няма да се мазнини в мускулите. Трябва да знаете поне основите на физиологията, преди да се даде "съвети за космически мащаб и пространство глупост" *! * - проф преображение
преди 9 месеца
преди 9 месеца
"Главата трябва да се повиши леко и с нетърпение очакваме, някъде половин метър" - това просто не е correctament, трябва да погледнем в пода, а след това на гръбначния стълб е в естествената си позиция и не арка врата.
преди 11 месеца
Добър ден! Наистина искам да стартирате тази програма, но се страхувам, като че ли никой не би да се наложи на друг, и не е попречило на основните ми спортове. Ето защо, аз моля да даде съвет! Проучване у дома, аз съм намира пейката и гири, с общо тегло от 90 кг. Аз правя 3 пъти седмично. В понеделник (гърдите, трицепс), сряда (бицепс, крака) и петък (отзад, трапецовидни, раменете). Възможно ли е да се съчетаят програма на "100 лицеви опори" и моите домашни дейности?
преди 11 месеца
Здравейте, което трябва да направите лицеви опори на ден, ден за почивка и в денонощието на класове. Така че този ден е предназначен както за 24 часа след тренировка или тренировка понеделник вторник почивка? Когато почине понеделник триене вторник, след това в сряда и в сряда, аз го намерите трудно, но в понеделник, че е лесно (аз се опитах неделя още закърши два дни toyst подкопаване). Това означава ли, че ако се лицеви опори на ден, че човек е по-трудно, отколкото да подкопае?
преди 11 месеца
Програмата е добър в теглото ми от 60 кг и височина от 175 достига 120 лицеви опори (в продължение на шест седмици). Аз започнах веднага с нивото на "над средното", преди клас, и така може да се изцеди от порядъка на 40-50 пъти за един подход. Тъй като аз ям, така падна, 3-4 пъти на ден, или дори по-малко, напредва бавно и един ден да застане на двойно или дори седмица. Аз съм напредва бавно, но сигурно. Аз се комбинират с набирания и спадове. Има една подобна ситуация.