Как да се справят с в басейна

Предишен ◈ Следващото

Обучение във вода може да бъде идеална възможност за плувци от всички възрасти, независимо от това дали сте се стремим да подобряваме плувна техника, за възможностите за бъдещо обучение изглежда, като се стреми да се реабилитира след контузия, опитвайки се да отслабнете или просто искате да практикуват в тих режим, например, за бременни жени или да се възстанови от болестта. Тази статия описва различните опции за режима на тренировка, че се възползват максимално от способността на водата да се поддържа теглото, предотвратяване на нараняванията и да поддържате в добро здраве.

стъпки Редактиране

Консултирайте се с вашия лекар, за да се уверите, че плуване или други упражнения във водата, подходяща за текущото си състояние. Лекарят може да препоръча да се избягва някои плувни движения и какво оборудване могат да бъдат полезни.

Вземете уроци по плуване, ако не си спомняте как да плуват, или ако не можете да плувате. уроци по плуване и няма да пречи на тези, които не са уверени в тяхната форма. Неправилно плуване може да доведе до дисбаланс в мускулите на гърба, болка в областта на шията и неправилни движения.

Потърсете курсове на местно уелнес център, закрит басейн или фитнес залата. Можете да избирате частни уроци или да се присъединят по-голяма група. Можете да научите как да се плува само на няколко урока.

Купете прилепнали бански, очила и шапка за плуване. Ако сте склонни към ушни инфекции, можете да си купите тапи за уши. Купете обувки за плуване, ако имате намерение да плува в реката или морето.

Този метод на обучение в басейна ще ви даде възможност да общуват с други хора, както и за сметка на редовни физически упражнения, за да получат добра физическа форма.

Вземете курс в удобно за Вас време. Бъдете сигурни, да се говори с треньора преди началото на класове, за да се гарантира, че сте избрали правилната посока, и то ви подхожда.

Следвайте инструкциите. Преподавателят ще ви каже какво да правя, а ти просто следвайте инструкциите. ATE трябва да задават въпроси.

След като сте усвоили целия процес, можете да се обучават. Въпреки това, има множество предложения, които се използват във вода аеробика. Информирайте вашия треньор за ограничените му възможности да упражняват може да се промени, ако е необходимо.

Започнете с потапяне във вода за кръста или гърдите. След като изпълните всички аеробика упражнения вода, можете да отидете на голяма дълбочина. Изберете басейна или на брега на езерото мястото, където можете да се правите упражненията, въз основа на неговия растеж.

Загряване включва 5 - 10 минути бягане на място, маршируващи с повдигнати колене, скачайки от един крак на другия крак, или скачане на място. Тези упражнения имат ефект върху сърдечно-съдовата система, ускоряване на пулса и честотата на дишане.

Направете кръгови движения с ръцете и краката си. Следваща последващи прегледи, напади, странични, предни и задни удари и се премества в страната за укрепване и тонус мускулите. Добавя се вода гири или съпротивителни ръкавици, за да се увеличи устойчивост на вода и интензивността на упражненията.

Моля, имайте предвид, че много от упражненията, които правите във фитнеса, във водата може да се променя. Така например, в басейна, можете да извършвате различни балансиращи упражнения, размахвайки rukami.br>

Накарайте ги от 30 минути до един час.
Уверете се простира от ръба на басейна (5 -10 минути). Уверете се, че с участието на основните мускулни групи, включително телета, каре, прасците, бицепс, трицепс, рамене, гърдите и шията.

Спортувайте редовно. Предимства на водна аеробика е да се засили обучението на краката, ръцете, мускулите, гъвкавост и сила, особено когато сте във водата, нещо, дърпане и бутане. Разбира се, по-ефект ще получите, ако отидете на тренировка редовно.

Прочетете статията "водна аеробика" да заемат някои идеи за обучение.

Дори най-добрите плувци за укрепване на мускулите на краката и привеждане в съответствие на поза във водата, използвана в kikbord обучение. Голяма идея би било да се добави към обичайните обучение няколко допълнителни обиколки, ако отидете в басейна всеки ден / редовно, като в същото време се фокусира върху техните движения и техники за дишане. Както и при изгаряне на калории.

Вземете kikbord. В много басейни тя може да се отдава под наем. Той не е скъпо, така че можете да си купите своя собствена. Само не забравяйте да напишете името си върху него, в случай, че иска да "заеме" някой друг.

Дръжте kikbord прави оръжие.

Докато плавате в басейна, тропат с крак във водата толкова, колкото можете, нагоре и надолу. Това упражнение перфектно укрепва и тонизира краката и задните части.

Регламент

Направи си тренировки във водата по-интересно, като поканите приятелите си да се присъединят към вас. Недейте просто да плува и да играе водна топка или баскетбол. Ако играете доста енергично, то ще бъде по-добро упражнение за укрепване на сърдечно-съдовата система.
Комбинация от различни методи или индивидуално метод - един чудесен начин да се въведе процес вашето обучение на кръстосаното обучение.
Обучение във вода е чудесно за хора с болки в гърба или травми, артрит, проблеми с ставите и коленете, и т.н. Но преди започване на някакво обучение във водата, консултирайте се с вашия лекар.
Всяка форма на упражнения в басейна е добро за укрепване и изгаряне на калории, защото водата създава устойчивост и винаги можете улавя (който помага за предотвратяване на наранявания).
В процеса на обучение по плуване, опитайте се да комбинирате движението на пеперуда и свободен стил. Така че ще отиде много по-бързо, отколкото всеки един от тези стилове поотделно.
Винаги нанасяйте водоустойчив слънцезащитен крем, ако плувате или да водна аеробика в открития басейн или езерото. Ако в продължение на дълъг период от време, което правите водна аеробика на слънце, носете шапка и слънчеви очила.

правило предупреждение

Не се опитвайте да просто твърде много упражнения във водата. Да упражненията може да бъде лесно, защото имате по-малко стрес на ставите, но съпротивлението на водата може да доведе до болки в мускулите. Увеличете времето си тренировка постепенно и винаги стречинг след тренировка.
Ако не можете да плувате добре, помолете някой да бъда там за теб, докато не се чувстват в безопасност. Ако сте сам, имате спасители в басейна, за да знаете какво не знаеше как да се плува. Не е нужно да се страхува от вода, но е препоръчително да се вземат уроци по плуване, за да бъде в състояние да разшири капацитета си в басейна.