Как да се втвърди 5 Принципи!

Как да се втвърди, да бъдем здрави и да не навреди на тялото си?

Защото сега толкова много хора започват да следват здравословен начин на живот е втвърдяване, но, за съжаление, много хора в този всички краища. Работата е там, че за необучен човек залейте със студена вода или препарат за дупката - това е огромна причина за стрес за тялото си. Затова е много важно да се знае как правилно да се втвърди.

Всички знаем от детството, че слънцето е въздуха и водата - най-добрите ни приятели. Това са нашите помощници! Те помагат за укрепване на имунитета ни и темперамента на тялото. Фактът, че втвърдяването е полезно за тялото все още знаем, че нашите предци.

Най-известният пример - това е опитът на древната Спарта. Още от ранна детска възраст са започнали закаляване момчета, бъдещите войници. Вдигнаха 7 години в обществени сгради в сурови условия: облян в студена вода, които ходят боси и в лек дрехи при всякакви метеорологични условия.

В древен Русия втвърдяване също така е известно на всички. Например, една стая.

Това, което е отвръщане?

Втвърдяване - система от процедури, които са насочени към повишаване на защитните свойства на организма, т.е. неговото адаптиране на стимулиране свойства на различни външни фактори, като например горещ и студен въздух, вода, атмосферното налягане, слънчеви лъчи от систематични и дозирани въздействие върху тялото на тези фактори.

С прости думи, което правите тялото си малко разочароващо, го привикване към този проблем, това означава, че го накара да скочи, така че той става все по-активни!

Друг Йога казва, че втвърдяването - е желанието на организма да бъде част от природата. Ето защо, закаляване - е система, а начин на живот.

По този начин, на 5-основните принципи на това как да се втвърдят!

Втвърдяване - това е много важно за подобряване на човешкото тяло. Но както при всяка система трябва да бъде задължително обучение, честотата на повторение на определени методи и продължителността на тяхното прилагане. Само тогава можем да постигнем някакъв резултат.

Това означава, че не можете да използвате техниката на изливане или зимата плуване и някои други видове експозиция студена вода до човешкото тяло по-силен. Трябва да има система, честотата, продължителността, постоянството. Това са основните точки, които ще работят за положителен резултат.

Смята се също така, че системата за гасене трябва да работи непрекъснато в продължение на 2-3 месеца, така че хората започнаха да се отговори адекватно на тези фактори.

Започнете да се втвърди, можете да по всяко време на годината и на всяка възраст. Основното, което да се вземат предвид особеностите на тялото му. Това може да е душ, душ, обтриване, дори и с плувен басейн - това е също един вид втвърдяване.

Основното нещо - това е промяна на температурата.

Разбира се, много по-ефективно, ако започнете да се втвърдява при раждането. След това тя се превръща вашия начин на живот. Вие ще бъдете по-малко болни, да станат по-функционални и по-успешни.

След втвърдяване на практика - това не е тесен фокус върху стимулирането на вашия терморегулацията система. Втвърдяване - това е широко понятие. Това включва балансирана диета и спортни дейности, както и продължителното излагане на открито.

1. Защо трябва да се втвърди или втвърдяване плюс правилно!

По принцип закаляване система - е процес на привикване на организма да реагира на промените в разгара на студа.

Когато се работи върху тялото от различни фактори, като например повишена температура въздух, вода, ултравиолетови лъчи, може по този начин активира много системи на тялото, които включват адаптивни механизми и това подобрява сърдечно-съдовата система, повишава еластичността на съдовата стена.

• Това означава, че съдовата стена е в състояние да отговорят на температурната разлика по подходящ начин задържат достатъчно ниво на притока на кръв към области, които са изложени на студено, или обратно, високи температури.

• Нервна система става по-устойчиви на не само външни фактори (например, нива на налягане), но също и за вътрешни фактори (например, вътрешни конфликти в тялото, или различни стресови ситуации).

• Кожата ви напълно променя своето състояние. Той подобрява не само кръвния поток периферна (кръвоносните съдове работят добре), но също така и подкожна мазнина слой променя своя състав. Това означава, че са устойчиви на топлина грес, сгъсти роговия слой на кожата, което е по-малко податливи на температурни промени.

С една дума, има много процеси, които позволяват на тялото ви да сурови климатични условия, за да се поддържат нормални физиологични нива!

1. Основните разновидности на закаляване процедури

В момента има много варианти на закаляване процедури.

И вие трябва да започнете въз основа на собствения си опит и познания за състоянието на тялото си!

За начало, Ви препоръчваме да се консултирате с вашия лекар, за да изберете определена техника. Тъй като втвърдяване е не само налива и душове. Това включва втвърдяване на отделни, конкретни области и системи на тялото.

Помислете основната процедура закаляване:

1. Душове. Аз самият съм го практикуват, а той ми се струва най-удобен и лесен начин за закаляване. Той има положителен ефект върху кръвоносните съдове и сърцето също повишава метаболитните процеси в организма. Схемата е съвсем проста: топлата вода - 10-30 секунди. студена вода, 10-30 секунди. И така, отново за 3-4 пъти. На сутринта - чудесен начин да се развесели и се събуди бързо. По-добре от който и да е кафе! 😉

1. Фрикция. Тя се използва главно от тези, които не разполагат с конкретни противопоказания (алергия, сърбеж). Същността на този метод - той е активен тялото с мокра кърпа триене. Първоначално, удряха гърдите, врата и гърба. Това се прави в продължение на 2 минути, докато червенината и усещане за топлина. След това трябва да подсушете. След това, по същата процедура трябва да се повтори с краката и бедрата. Първо, кърпата се омокря с вода с температура 33-34 градуса и постепенно намаляване на температурата трябва да бъде 5 градуса. Постепенно - това означава на всеки 10 дни. 😉

1. Наливане. Също така е доста прост начин. Аз препоръчвам да се започне с частична перфузията. Вечерта просто напишете подготвяме вода със студена вода от чешмата до сутринта той се загрее до стайна температура. Morning промиват ръцете, шията, краката, а след това не забравяйте да изсъхне трие тези места кърпа. След 2-3 месеца редовна загаси вече можете да започнете да правя промивка на цялото тяло. Що се отнася до температура, тук, както и в избърсване, че е необходимо да се намали до 5 градуса, на всеки 10 дни. И стайна температура трябва да е под 20, за да се избегне хипотермия.

1. Аксесоари за баня. Този метод се препоръчва за начинаещи. Така например, на сутринта, по време на закуска опит за отваряне на прозорец на първите 5-10 минути, постепенно увеличаване на времето. По този начин, може да се достигне до 2 часа.

1. Втвърдяване стоп. Този метод е отличен за тези, които често са болни от грип. На първо място, потопете краката си в хладната вода за 3-5 минути. Като се започне с най-добрите температура на водата 35-36 градуса, като по този начин намаляване на температурата на всеки два дни 1-2 градуса. По този начин, в рамките на 2-3 месеца ще трябва ледена вода.

Като цяло, се смята, че по-добре отвръщане, ако започнете с краката (особено за деца). Дори и ходене боси - също е метод за закаляване. Педиатрите препоръчват, че дори и децата, които имат бъбречни заболявания, сливици ходят боси по пода в дома си. И когато е топло период - да ходят боси по тревата, върху камъните, на топлия пясък.

1. Друг начин за закаляване - гаргара охладена вода. Трябва да се започне с вода със стайна температура, след това постепенно понижаване на температурата на водата с една степен. Така, че е възможно да се направи превенция на възпалителни заболявания на сливиците. Много ефективна за тези, които страдат от хроничен тонзилит, хроничен тонзилит.

Не препоръчвам незабавно да започнат с контрастен душ, трябва да се вземат предвид особеностите на организма. Ако все още сте решили да започнете с контрастен душ, а след това не се качи веднага под ледено студена вода, а след това под врящата вода. Започнете с хладно и топла вода, правим всичко бавно!

Всеки контрастиращи между топлите и по-ниските температури винаги осигури стимулиращ ефект, тъй като веднага се отразява на съдовата стена и тя веднага започва да работи.

1. Принципът на закаляване процедури

Втвърдяването на важен систематичен и дозиране. Трябва да знаете ясно, че ако изберете метод за закаляване като зимата плуване, тогава ще трябва да се започне с пречистване на водата. И първото нещо, което да направите, е триене и ожулване след пречистване на водата. Ние трябва ясно да се има предвид, че тялото ви ще получи много стрес от плуване в студена вода. И преди да се потопите в дупката с студена вода, аз ви съветвам да се оцени трезво своите възможности.

• за всички, които имат остро заболяване (вирусен, хронична)

• които имат заболяване на сърдечно-съдовата система (хипертония, инфаркт на миокарда, хора, страдащи от смущения на сърдечния ритъм)

• Същото важи и за деца, страдащи от бронхиална астма, тежки дефекти на сърцето и най-общо, сърдечни дефекти.

Как да се втвърди - това е въпрос, който трябва да си задават всеки човек, който иска да бъде здрав и успешен. Тъй като втвърдяване - чудесен начин за засилване на имунитета и здравето. Така че не се съмнявам, ползите от втвърдяване. Основното нещо е да се знае как правилно да се втвърди.

Желая Ви здраве, и да ви донесе само закаляване здраве, радост и възхода на духа! 🙂

С уважение, си приятел, Алиса Puhalskaya.