Как да си направим фигура на мъж

Извършване на набирания на лост за постигане на проучване на мускулите на гърба. Това упражнение е трудно да се замени всяка друга. В крайна сметка, можете не само да изравнят в залата, но също така и в двора и къщата.

За да създадете внимание на тънки нужди на талията не само на коремните мускули, трябва да се създаде така наречената мускулна корсет. Идеалният упражняване на кората остава мускули каишка. Това е изометрично упражнение трябва да се извършва ежедневно в продължение на 1-2 минути.

Моля те, спри позиция лежи на лакти. Поставете лактите точно под раменните стави. Опират краката на пода. Дължащи се на стрес на мускулите на тялото държат тялото абсолютно прав от главата до петите. Дръжте гърба си апартамент, тъй като, ако тя се притиска към плосък борд. Котлети в никакъв случай не се деформира или провисване. Стиснете задните си части. Задръжте тази позиция за около една минута.

Работим по най-разпознаваемите знаци на мъжки силует, не забравяйте, че 80% от жените, най-еротичната част от мъжкото тяло, наречено задните части. Не забравяйте да добавите в клекнал упражнение с щанга. Това ви позволява едновременно да засили всички мускули на краката и задните части.

Настройване на прът в килера не причинява твърде много проблеми, само трябва да се разрешат своите функции. Първо трябва да се разбере, че пръчките са на разположение в няколко версии: стандартна бар, плъзгач (повдигач) и пантографа. Има и различни видове монтажни пръти - те могат да бъдат поставени надлъжно и напречно.

В изпълнението, надлъжната прът, монтиран успоредно на задната стена, странично - перпендикулярно. Изборът на устройството за метод прът повлияе на дълбочината на шкафа и разрез ширината на отвора. За "класическата" надлъжна инсталация, дълбочината на шкафа е не по-малко от 530 см. Пръчиците обикновено настроени да бъде поставен върху техните закачалки. Когато дълбочина на корпуса е по-малка от стойността на надлъжната поставянето на стандартни закачалки пространство не е достатъчно.

За да вдигне летвата в надлъжно положение, много притеснения не са необходими. Ако кабинетът никога не е предвиден за монтаж на елемента, просто трябва да си купите в отдела на аксесоари за мебели специални крепежни елементи. Те трябва да бъдат прикрепени към стените на камерата, преди измерването на желаното разстояние от пода. Освен това, на пръта се вмъква в горната част от тях, и можете да започнете да го използвате. Друг вариант, който е подходящ за не много дълги дървени пръти - с краищата на отворите са пробити, като са направени в стените на корпуса. Прътът се прилага към стената, след това външната страна zasverlivaetsya винт - така, че да влезе в отвор в края. Този тип закопчалка е неудобно с това, че прътът може да се счупи, когато отворите по протежение на цялата дължина.

Напречният позиция реши да създаде плъзгач-повдигач. Но много по-надежден за тази пръчка, за да бъде с овална или кръгла форма. Lifter монтирани в шкаф на четирите винта, завит в горната част на мебелите. Ако се придържа към такава структура нещо много тежко, той може да завърши с щанга. За кръгли пръти осигуряват по-стабилна монтаж. Но избирам, разбира се, този вид на това, което изглежда да е по-удобно.

Без съмнение, за да се постигнат добри резултати, трябва да рок във фитнес залата. Въпреки това, много от известните културисти преди да дойдат на фитнес, в продължение на години разтърсиха къщата и създадоха много добра основа за в бъдеще.

Особености на дейността на жилищата

Когато правите щанга у дома винаги трябва да се помни, че в бара - голям и тежък предмет и увреждане на мебелите е много лесно. Така че трябва да се уверете, че по-рано, че стаята за уроци повече от достатъчно.

Движение у дома, в повечето случаи не е възможно да се разчита на предпазната мрежа от страната. Поради това, че не трябва да избере прекалено големи тежести. Мускулите и може да се изпомпва и средни тегла, като се използва правилно техника, понижаване на отрицателна и се концентрира повторение.

достъпни упражнения

За развитието на прасците са добре пригодени издига на пръсти с бар в намалиха ръцете или се издига на върха на един крак без поле. По този начин за увеличаване на обхвата на движение в рамките на притежателя на чорапи се поставя 2-4 см височина.

За развитието на бедрата в дома подходящи клекове на раменете си, напади с щанга на раменете си. Въпреки това, всеки подход, преди и след поста ще трябва да се вземе на раменете си, само с ръцете си, така че максималното тегло е ограничено чрез силата на горните мускули на тялото. Поради това е необходимо да се използва голям брой комплекти и повторения. От такава липса може да се премахне с помощта на клекове зад (включвания), които дават максималното натоварване на четириглавия мускул на бедрото.

Дълги мускули на гърба люлка с помощта на тяга с щангата. Въпреки това, в дома на придвижване е ограничена до височината на палачинки. Решението може да бъде изпълнението на това упражнение стои на един стол или табуретка, но не всеки стол ще издържат теглото на справяне с полюса. Можете да използвате и склоновете напред с щанга на раменете си - това е трудна задача и се извършва с относително ниско тегло.

За лат използвани теглещия прът в наклона. Нещо повече, това упражнение може да се направи в две версии - широк дърпане сцепление към гърдите си и в близост сцепление дърпане на стомаха.

направим проста пейка изравняване за гръдните мускули - на два стола, поставени доста дебел борд, а върху него се извършват лежи мряна преси. Ако зададете на борда на един стол в единия край, а другият да се консолидират, можете да извършвате склонни преси пейка за развитието на горната част на гръдните мускули. Лег тесен захват позволява допълнителна помпа вътрешни греди на гръдните мускули.

Трапецовиден мускул се развива чрез две упражнения. Първите - раменете изкачвания над бара в намалиха ръцете прави трапец работа в изолация. Второ - вдигане на щанга в брадичката тесен захват развива трапец, така и делта.

Делтоидния мускулите развиват с помощта на подемни щанга към гърдите или зад главата. Първият вариант развива предния лоб на делтовидния мускул, а вторият - през центъра и задните участъци.

Бицепс подходящи повдигане мряна бицепс, включително обратен захват - за увеличаване на натоварването на мускулите на предмишницата. Трицепс люлка чрез френски benching: лъже, лека лента от място над главата се понижава до носа и стисна така, че лактите остават неподвижни.

За да създадете тънка талия не доближава това упражнение като страна навежда с тежести. Работа с тежести прави мускулите по-голям обем. Това ще доведе до факта, че кръста, а напротив, ще бъде по-широк, отколкото е било.