15 доказани начини да спят цяла нощ

Сънят е от съществено значение за човека, тъй като позволява на мозъка да се възстанови, поради спад в дейността си. Също така, сън е от съществено значение за възстановяване на индивидуален метаболизъм и за обработка и сортиране на информация в подсъзнанието. Така че, сънят е цикличен, генетично обусловена състояние на човешкото тяло с намалена активност на мозъка и реакция към външния свят.

Въпреки това, в някои случаи, ние спешно трябва на всяка цена да спи. Това обикновено се случва по време на доставка на сесията или по време на нощната смяна. Въпреки, че в първия случай, препоръчваме поне малко, само малко, но все пак да спя, тъй като тя беше мечта (особено бавен) помага да се увековечи на разглеждания материал. Но, все пак ... Чудя се какво все пак се направи, ако трябва да остане буден? Решихме да споделя някои идеи въз основа на физиологичните ефекти, поради което можем да повлияят на циркадните ритми. Тези хитри методи, решихме да се опише на нашите читатели в тази статия.

В този случай, за контрол на съня, препоръчваме да използвате метода на регулиране на въздух - особено древни йогийски практики дишането. Между другото, диша, не само се отразява ритъма на сън и бодърстване, и голям заряд на тялото с енергия и топла. В допълнение, това действие се медиира от ефекти върху епифизната жлеза. Това е въздух (Kapalabhati) в учестено дишане коремна с акцент върху остър издишване и вдишване през този нормален. За настроение, достатъчно да съществува десетина пъти.

дъвка

И тогава дъвка? - Може да се каже. Сам по себе си венеца и да правите с него. Този трик трудно да подвежда мозъка, който получава сигнали от рецептори, намиращи се в устата, и дъвченето движения активирани в подготовка за хранително-вкусовата промишленост. Едновременно, инсулинова секреция започва, което води до усещане за жизненост. По-добре в този случай да се използва дъвка с ментол вкус.

Каква е тайната на влиянието на студен въздух? Всъщност, всичко е просто - студен въздух и тонизира кръвоносните съдове, захранващи подходящи сигнали към мозъка, активира обмяната на веществата за поддържане на нормалния живот на вътрешните органи. Heat, напротив, предизвиква чувство на умора и сънливост. Така че, да създадете хладно атмосфера с вентилатор или климатик. Ако не, тогава най-малко Отворете прозорците си. Друг вариант - измиване с вода и го плаващ в кубчета лед - се осигурява снабдяване с енергия.

физическата култура

Това ще ви помогне по-добре да разпръсне кръвта във вените и купи добро настроение? Да, както се досещате - фитнеса! Направете всяко упражнение, за предпочитане с интервал от половин час. Light упражнение ще осигури достатъчен приток на енергия. Но ако трябва да работят продуктивно за два часа, най-добре е да бъде петнадесет минути пеша. Можете да замените джогинг.

Китката, охладени със студена вода, развесели не по-лошо заплащане. Действие студена вода приятен наравно с хладен въздух. Между другото, много добър прием охлаждане по време на жега или анти причинена от главоболие треска.

Вие не можете да ходите на хранителните запаси в хладилника, с надеждата, че мозъкът е разсеян от сън. Ефектът може да се промени - за храносмилане голям обем храна отнема много енергия, и можете да започнете да се чувствате летаргията и сънливост. Дайте Вечеря - на врага!

Направи мозък работи - включва ритмично, за предпочитане непозната музика. Можете да ритмично развявам или разклаща главата си - най-важното е да не се прекалява. Там трябва да се извърши на няколко условия: музиката трябва да бъде такова, че да причинят максимален емоция. Друг компонент - този обем. Тя трябва да бъде тихо, че е трудно да се направи от думите - на мозъка да работи, включително разглеждане. Пейте, ако можете.

Известно е, че ритъма на сън-събуждане също са свързани с осветлението. Това се основава на следните съвети: свой ред в стаята, колкото е възможно ярката светлина през нощта, в следобедните часове на същия изход към двора.

На нашите тела са чудотворната точка - акупунктура. Като действа по тези въпроси, вие развесели, като тяхна масаж, наред с други неща, подобрява циркулацията на кръвта. Тяхното разположение: 1-корона; 2-врата (задната); 3 ухото; 4-до-точка между пръстите си: палеца и показалеца; 5 сюжетни колене.

Ароматерапия

Сигналите от обонятелните рецептори също са в състояние да активира мозъка, независимо дали ни харесва миризмата, или не. За активиране на нервната активност, ароматерапия препоръчва следните етерични масла: мента, евкалипт, розмарин. Ако тези масла не са наоколо, отворен буркан с кафе и малко диша аромата си.

неудобство

Опитай се да вземеш най-неудобно положение, или просто да седнете на твърд стол. Този трик ще ви позволи да оцелее необходимото време без сън.

Кафе и сън

Ето още един техника, което е интересно, защото той съчетава сън и бдителността. Известно е, че кофеинът, влизащи в тялото започва да действа незабавно, но след петнадесет минути. За едно и също, че този път не се губи ... лягам. Как? Тук колена! Аз също трябва твърде много да се направи! Добре. Всички имате време, ако се събудите в 15-та минута, той е 15! Това е ефективна техника микросън (мощност дрямка). в една четвърт от един час път е избран, защото след половин час на сън, човек се потапя във фаза на дълбок сън и се събудих по-късно, можете да се чувствате уморени и претоварени. Така че сложи си будилник!

протеинова диета

Разбира се, всяко правило има изключения. Затова препоръката е да не се променя там, но с едно условие! Изборът на протеини диета, т.е. богата на протеини и въглехидрати: яйца, ядки, плодове и зеленчуци и на малки порции. Периодичността на такава диета - на всеки два или три часа. В допълнение към захар, той просто дава обратен ефект. И все пак, не пийте много вода, за да не се чувствате слабост и умора.

Смешни и лесен начин за бързо да се отърси от съня - да гъделичкане на върха на горната небцето език. Основното нещо е, че всичко е винаги с вас!

Можете да заспи? Починете си, по време на който видите някои смешно филм или да започнете активно бързо в социалните мрежи, които ще доведат до необходимия възбуждане в мозъка.

И помнете, здравословен сън - гаранция за здраве. Така че се опитват да се прибягва до такива методи само в най-краен случай!