Дихателни упражнения за метода на Бутейко, упражнения - е популярен върху здравето

Здравословният човек има респираторен обем от 5 литра, с астма - 10-15 литра. Хипервентилацията и там е равносилно на въздуха лакомия!

Тези заболявания са в резултат на повишаване на тонуса на гладката мускулатура на спазъм и разрушават тъкан дишане.

Помощ в ученето правилното дишане: упражнения за дишане, релаксация на мускулите преди закъснението и тяхното драматичното напрежение до края, пречистване на водите, ски движение, самостоятелно масаж на тренировка.

По време на нормалното дишане здрав човек прави плитка дъх в продължение на 2-3 секунди. бавно дъх 3-4 секунди. пауза 3-4 секунди. В периода пауза на дробовете на човек да се отпуснете.

Трябва да се помни, че реакцията на възстановяване (чупене заболяване) човек се чувства съпротива. Неприятни на него, за да правя упражненията, има страх, отвращение, явна болка от различен характер, има отвращение към храна, дишането става по-чести и по-кратко задържане на дишането. За да се предотврати влошаване на заболяването, по време на този период, трябва да продължим да правим упражненията. По време на възстановителни атаки се появяват по-лесно и да стане по-кратък. Не забравяйте - това, което ти се е случило през годините, тя изчезва в продължение на дни! На сутринта, е необходимо да се направи тест на дъха. Ако тя падна - наближава заболяване.

Подготовка за упражненията

Той седи на стол, изправен гръб, ръцете на колене. Ние трябва да се отпуснете (дишане плитко), като че ли се страхуват да диша. В същото време издишване през носа, също трябва да бъде незабележим. Въздухът излиза на носа трябва да е толкова мек и слаб, за да мъх около ноздрите не се движат. Гърдите трябва да се появи чувство на липса на въздух. Дишайте 10 минути. Имайте предвид, че ако задържите дъха си може да стане само издишване на въздуха. Първо, той ще бъде топло, а след това се превръща в гореща, ще се поти. Преди и след тренировка, за да се измери честотата на пулса и максималната пауза. Цената за максималната пауза от 30 до 60 секунди.

Други упражнения ги подготвят за постоянен естествен задържане на дишането:

* В горната част на белите дробове.
5 сек. - дъх в продължение на 5 секунди. - издишване 5 секунди. - пауза. Повторете 10 пъти.
* Диафрагмата и гърдите (пълно дишане).
7 сек. - дъх, като се започне с диафрагмата, а последният гръдната дишане; 7 сек. - издишване, като се започне с диафрагмата, слагайки край на по-ниско на белия дроб; 5 сек. - пауза. Повторете 10 пъти.
* Направете си дълбоко въздух чрез последователно наляво и надясно ноздрите. Повторете 10 пъти.
* Издърпайте корема.
7 сек. - вдишват, издиша sek.- 7, 5 секунди. - за пауза, да коремните мускули. Повторете 10 пъти.
* Максимално проветри белите дробове.
Имате 12 бързи вдишвания, 2 сек. - вдишване, 2 сек. - издишване. Веднага се извърши максимално издишване пауза за 1 път.
* Рядко диша.
5 сек. - дъх в продължение на 5 секунди. - издишване 5 секунди. - пауза. Повторете 4 пъти.
5 сек. - дъх в продължение на 5 секунди. - след закъснение инхалация 5 sek.- издишване 5 секунди. - пауза. Повторете 6 пъти.
7 сек. - вдишване, 7 секунди. - след закъснение инхалация 7 секунди. - издишване 5 секунди. - пауза. Повторете 6 пъти.
10 сек. - дъх в продължение на 10 секунди. - след инхалация закъснение от 10 секунди. - Издишайте, 10 секунди. - пауза. Повторете 6 пъти.
* Изпълнение на максимално забавяне на въздух докато издишате, а след това вдишайте 1 пъти.
* Пауза: седи 3-10 пъти, пауза, докато се разхождате 3-10 пъти, пауза по време на работа 3-10 пъти, пауза в клякам 3-10 пъти.
* Surfactants невидимо вдишват от 3 до 10 минути - постепенно да намаляват количеството на инхалирания въздух. Тежка задух доказателство за доброто изпълнение.

Елена Sheina, www.rasteniya-lecarstvennie.ru