Как да заспите бързо, когато не мога да спя Андрей Трънов - 5 области
Кажете ми вие, които са запознати: Имате сладък сън и изведнъж си сън е прекъсната неочаквано задейства аларма автомобил, кучето излая, или, например, се състезава с див рев в техните автомобили или мотоциклети любителите на нощните състезания?
След това сте били мята и не мога да спя.
Или друг вариант: Вие се върне у дома уморени, искате да седнете и да се отпуснете, но не позволявайте на мисълта за работа. Те се въртят в главата ти като счупен рекорд, ви държи в напрежение от дълго време и не дават да спиш. Можете да седнете да спи само сутрин - точно преди будилникът - и се събуди в резултат на не достатъчно сън и раздразнителен.
Но това не е тайна, че един добър сън е много важно за всеки от нас. По време на сън тялото не възстанови захранването, така че можем да останем здрави, енергични, да освободи промени в настроението и голям фокус през целия ден.
Това може да звучи изненадващо, но дори и достатъчно сън намалява чувството на глад.
Всеки знае колко капризен става, когато не получават достатъчно сън. Не случайно в някои страни в флота имат време на следобедна дрямка. Също така, учените са показали, че дори малка 26 минути сън през деня повишава ефективността си в най-малко 2 пъти.
Какво да се прави?
Налице е много добра и ефективна тренировка, която ще ви помогне да се отпуснете и да заспите бързо. Тя се нарича "дъха да се върна в съня" и е да се диша лявата ноздра.
- Дишане. затваряне на показалеца или палеца на дясната ръка дясната ноздра и да започне да диша през лявата ноздра. Много хубава и удобна опция - да се обърнат към дясната страна, поставете възглавница под главата си, така че дясната ноздра е затворена.
- Продължителност: за пълна релаксация и връщане да спи достатъчно само три до пет минути.
Кога да се прилага:
- За да се върнете да спи (ако имате нещо внезапно събудил);
- За бърз отдих и сън.
Тази техника е отлична не само помага да спите спокойно през нощта, но се събуди отпочинал. Аз не веднъж е убеден в нейната ефективност.
Между другото, нищо не пречи да използвате техники за дишане да се върне в сън през деня. В края на краищата, той помага да се отпуснете много бързо. Имала съм дори случай, в който ще мога да си лягат по време на деня за около петнадесет минути, и стои да използват тази техника, дори започнах да мисля, че този път нямам нищо. Когато отворих очи, - но все още предстои да настроите аларма - се оказа, че се цял час!
Все пак, ако решите да изпълни предложената техника в присъствието на колегите си, отвън може да изглежда смешно. След това трябва само да потърсите някаква подходяща тихо и спокойно място, за да бъде сам в продължение на 3 минути, или за по необичаен начин, за да затворите ноздра точно пред колегите ви гледам. И това може да бъде разумно към тях и към това упражнение включва?
Спете спокойно и се събуди освежени!
Аз прочетох статията? Вземете подарък!
Първият аудиозаписа - медитация "Дневни Източник сили" от Ицхак Pintosevicha.
Е изпълнен с благодарност Ицхак и да го изпратите на новата си цел!
